Hvordan miste frykten for å gjøre narr av deg selv: 8 viktige tips

Frykt er en naturlig følelse, og det spiller ikke alltid en negativ rolle i livene våre. Faktisk kan det beskytte oss mot situasjoner som er farlige for oss, eller som anses å være forbundet med en risiko. Men det kan bli et problem når følelsen av frykt er intens og begrensende.

Deretter vil vi se hvordan vi kan miste frykten for å lure deg selv, med tanke på at oppfatningene som utløser denne tanken ikke alltid samsvarer med virkeligheten: vi blir ikke alltid utsatt for offentlig latterliggjøring.

• Relatert artikkel: "Ekstrem sjenanse: hva det er, forårsaker og hvordan man kan overvinne det"

Hvordan miste frykten for å gjøre narr av deg selv foran andre

Noen av menneskene som har problemer på grunn av frykten for å bli latterliggjort foran andre, har utviklet en lidelse kjent som sosial fobi; I disse tilfellene er angsten de lider ekstrem og hindrer dem i å leve normalt, så det er nødvendig at de går til psykologen for å komme over det (heldigvis reagerer fobier generelt veldig bra på behandlingen, og forsvinner innen få måneder hvis hjelp er tilgjengelig profesjonell). Imidlertid blir de "nervene" knyttet til sosiale interaksjoner i de fleste tilfeller ikke til psykopatologier, og selv om de går til terapi hjelper, i situasjoner som dette er det ikke viktig å gå til terapi, og det er nok å vedta visse strategier og vaner for å få flyt når sosialisere.

I denne forstand, nedenfor, skal vi forklare hvordan du kan miste frykten for å gjøre narr av deg selv, gjennom en rekke enkle tips, slik at du kan styrke din sikkerhet.

1. Husk at ingen er perfekte

Hvis du er i stand til det fjern fra tankene dine misforståelsen om at andre er mer forberedt enn deg, vil du begynne å takle bedre i alle situasjoner. I likhet med deg må andre mennesker også gjennom en læringsprosess, og likevel er de ikke fritt til å gjøre en feil.

Så det vi må gjøre er å stole på våre evner og ikke være redd for å bli utsatt eller kritisert av andre. Kanskje de som tar feil, er de andre, og du har muligheten til å få dem til å se feilen deres (alltid med en hjertelig, men påståelig holdning). Eller kanskje de har rett i kritikken, og du lærer av dem.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre"

2. Stå overfor traumene dine

Traumer fra fortiden representerer en av hovedkildene til usikkerhet hos mennesker. Mange ganger er vi ikke i stand til å takle det som skadet oss, og vi lever begrenset av frykten for å gjenoppleve disse omstendighetene igjen.

For å bli kvitt den vekten, er det nødvendig å gjøre en øvelse i personlig anerkjennelse og stoppe ved de tankene som vi synes er ubehagelige. I stedet for å unngå, la oss se nærmere på hvordan vi kan forhindre at disse omstendighetene påvirker livene våre. Å unngå å utsette deg helt for visse situasjoner, gir bare drivstoff til komplekser.

3. Lær å le av deg selv

Ikke alle ting som får oss til å føle oss ukomfortable, må være drama. Faktisk, hvis du i stedet for å være ukomfortabel klarer å se situasjonen din som noe morsomt, vil den ubehagelige følelsen begynne å forsvinne.

Med dette mener jeg ikke at du går rundt og ler av alt det negative som skjer med deg, men at hvis vi endrer perspektivet som vi ser ting med, vil vi kunne oppleve mindre ubehag, og vi vil ha bedre humør før motgang.

Ved å ta ting med sans for humor, går spenningen ned og alle rundt deg slapper av. Med denne holdningen vil du kunne vise at du ikke er en latterlig person, men noen som vet å ta stresset ut av ting, som er en fabelaktig dyd.

4. Tren din sikkerhet

Sikkerhet, som de fleste ting, er en holdning som kan trenes. Idealet er å finne et kontrollert miljø, hvor du har privatliv og kan forestille deg deg selv i visse situasjoner.

Tanken er at du klarer å mestre disse scenariene fra praksis, og øve på hvordan du vil gjøre det Når øyeblikket kommer. Det trenger ikke være en viktig presentasjon, det kan være noe fra hverdagen din. Hvis du for eksempel planlegger å snakke med personen du liker, kan du øve på et trygt sted.

Denne metoden vil fungere for deg å oppnå sikkerhet og naturlighet før du møter en sosialt kompleks situasjon som gjør oss nervøse. Ingen linjer med dialog å huske, men heller få letthet og ha forskjellige muligheter og dine mulige handlinger planlagt i hvert tilfelle.

5. Unngå fordommer

Fordommer er generaliserte tanker som personen ikke er i stand til å evaluere situasjoner utover en forhåndsbestemt oppfatning. Videre er fordommer preget av å være radikale og overdrevne. Når vi tenker at vi må glede alle for ikke å falle i en bestemt type duehull, tar skyhet og angst over.

Vi er redd for å lure oss selv i et forsøk på å behage noen, og denne situasjonen kan generere en følelse av konstant uro og usikkerhet. Du må være klar over det du er ikke forpliktet til å behage alle, og ikke føler meg dårlig om det.

6. Vis deg selv sårbar

Sårbarhet innebærer ikke svakhet; Faktisk, hvis du har muligheten til å snakke om de tingene som gjorde at du til tider føler deg sårbar, folk vil føle seg tryggere på deg, og du vil ta vekten av å måtte se ut som en perfekt versjon av deg.

Husk at generelt, mennesker har en tendens til å etterligne holdningen til samtalepartnerne våre i de sosiale interaksjonene vi har i det daglige. På samme måte som hvis du viser ubehag i en samtale, vil den andre personen også føle seg ukomfortabel, hvis du viser tillit når du uttrykker ting som vise dine sårbarheter eller som gjenspeiler ærligheten din, vil den andre personen også slappe av mer og være mer gjennomsiktig med deg, mindre besatt av konvensjoner sosial.

7. Sette mål

For å overvinne frykt idealet er å starte i det små. Noe som fungerer ganske bra er å sette daglige mål og fortsette å møte dem, slik at du kan spore fremgangen din. Når du utvikler deg med å nå disse målene, kan du ta på deg noen mer krevende.

For eksempel hvis vi er redde for å lure oss selv når vi snakker med andre; Målet vårt bør være å innlede minst tre samtaler om dagen med fremmede. Litt etter litt vil du se hvordan du vil få tillit til deg selv og dine evner til å samhandle med andre.

8. Godta deg selv

Det handler om aksept vi må ha i oss selv, inkludert de tingene vi liker og de tingene vi ikke liker. Når du ser deg selv som en helhet, vil du lære å verdsette alle aspekter av deg selv. Selv dine feil er en del av deg, lær å leve med dem i harmoni.

Bibliografiske referanser:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Innledning: Mot en forståelse av sosial angstlidelse. Sosial angst.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitiv atferdsterapi for angstlidelser hos voksne: En metaanalyse av randomiserte placebokontrollerte studier. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnose og behandling av angstlidelser. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Unmasking sosial angstlidelse. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.