Schultz autogen trening: hva det er og hvordan det brukes i terapi

Avslapping er en tilstand som er tilgjengelig gjennom svært forskjellige teknikker; I tillegg er det en tilstand som mange mennesker i konsultasjon ønsker å nå, spesielt lider av stress. En av teknikkene for å komme dit er Schultzs Autogenic Training.

Denne typen trening tar sikte på å oppnå avslapning hos individet, men også andre dypere mål, som vi vil se i denne artikkelen. Vi vil også kjenne øvelsene den bruker og dens egenskaper, i detalj.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Schultz Autogenic Training - Hva er det?

Schultz sin autogene trening består av en avslapningsteknikk, gjennom hvilken det er ment å produsere en generell transformasjon av individet, gjennom en serie fysiologiske øvelser (spesifikt seks).

Etymologisk kommer begrepet "autogen" fra det greske "autos" (seg selv) og "genet" (blir); Det kan oversettes som en opplæring utviklet fra fagets "selv", og det involverer alle ham.

Imidlertid går Schultz autogene trening langt utover enkel avslapning, og noen ganger gjør det mulig å produsere viktige psykologiske forandringer hos mennesker, mye mer indre og dype, som vi vil se mer sent.

Mer spesifikt betyr "autogen trening" handlingen med å trene sinnet selv, frivillig.

Målet er å påvirke oppførselen til resten av kroppen, og de fysiologiske endringene som vises indikerer at denne teknikken er mye mer enn en overtalelsesteknikk.

• Du kan være interessert: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

Opplæring

Schultzs autogene treningsøvelser er 6, og fokus på forskjellige deler av kroppen. Nærmere bestemt:

• Tyngdeøvelse
• Varmeøvelse
• Pulserende trening
• Pusteøvelse
• Regulering av magen
• Hodetrening

mål

Noen av de mest relevante målene for Schultz Autogenic Training ble definert av Carranque (2004). Mer konkret, Denne forfatteren snakket om fordelene med slik bruk av slik opplæring:

1. Selvregulering

Det er en selvregulering av kroppens organiske funksjoner, for eksempel respiratoriske, kardiovaskulære og fordøyelsesfunksjoner.

2. Tilbakestilling av kroppen

Kroppen er balansert, og god psykohygiene oppnås. Psykohygiene er et litt dypere begrep, som refererer til omsorgen for seg selv, og faktum av bruk refleksjoner og følelser for å reparere indre sår.

3. Selvtillit

Et annet av målene eller prestasjonene til Schultz autogene trening er redusere angstnivået, og en indre tilstand av fred og ro produseres, gjennom indre avslapning.

4. Selvbestemmelse

Selvbestemmelse lar personen vite hva de vil og bestemme selv, i tillegg til bedre takle stressende livssituasjoner.

5. Øk ytelsen

En annen av prestasjonene med Schultzs trening er økningen i ytelse til områder som minne og oppmerksomhet.

6. Smerteundertrykkelse

I noen tilfeller modulerer eller undertrykker det også følelsen av smerte.

7. Selvkritikk og selvkontroll

Det lar oss forbedre vår kapasitet for selvkritikk og selvkontroll gjennom forbedre vår indre visjon av oss selv.

Grunnleggende om denne avslapningsteknikken

Grunnleggende, karakteristiske eller "regler" for Schultz 'autogene trening er som følger:

På den ene siden, Schultz anser kroppen og de mentale prosessene som en felles enhet. I tillegg mener han at mental læring kan påvirke resten av kroppen, og omvendt.

Denne teknikken er basert på klinisk hypnose; hypnose er en drømmelignende tilstand, oppnådd gjennom psykologisk innflytelse. Men det er en annen type hypnose: overfladisk. Dette gir en tilstand av behagelig ro, der det indre livet forblir "våken."

Treningen fortsetter en slags ordnet og progressiv selvhypnoseprosess (de samme øvelsene og i samme rekkefølge), som forårsaker en rekke fysiologiske endringer (i kroppen), for eksempel muskelavslapping, modifikasjon av hjertet og luftveiene osv.

Videre appellerer ikke Schultz autogene trening til den bevisste viljen til personen, men heller som vi sa, det er en mer selvhypnotisk prosess (hvor personen "overgir" seg til øvelsene i a naturlig).

Til slutt fokuserer ** på å produsere reelle fysiologiske endringer **, som kan påvirke personens psykologiske og fysiske velvære. Tenk på at en idé representert med tilstrekkelig intensitet i en tilstand av konsentrasjon, gjør det mulig å oppnå disse endringene.

Hensyn

Når du implementerer Schultz autogen trening, er det viktig å ha en rekke hensyn i bakhodet.

På den ene siden, et rolig og behagelig sted å jobbe, med passende temperatur og lys, uten støy osv.

Personens utgangsposisjon skal være behagelig; Den kan sitte i en komfortabel stol eller lenestol, på en ryggløs krakk, eller strekkes direkte ut. Øynene må være lukket.

Når du er i startposisjon, det anbefales at personen begynner å si en rekke selvinstruksjoner tidligere praktisert, for eksempel "Jeg er rolig", "Jeg er komfortabel" osv. Til slutt er det viktig å ikke endre rekkefølgen på øvelsene.

Hvor lang tid tar det å lære?

Hvis du trener regelmessig 2 eller 3 ganger om dagen, i 3 minutter, kan hver øvelse læres godt på 10 eller 15 dager (under normale forhold).

Det må være systematisk og konstant for ikke å miste fremgangen som oppnås. Det er viktig at læringen av øvelsene foregår gradvis, det vil si å overvinne et tidligere trinn for å gå videre til det neste. Dermed kan læringen av den komplette treningen generelt være mellom 3 og 4 måneder.

På den annen side, hvis øvelsen din blir forlatt, anbefales det å starte på nytt med den første øvelsen og gå tilbake til å lære hver og en av dem (selv om læringen vil være raskere).

Bibliografiske referanser:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. og venn, jeg. (2010). Veiledning til effektive psykologiske behandlinger I og II:. Madrid: Pyramid.
• Selvapplikert program for å kontrollere testangst. (2015). Universitetet i Almería. Kunnskapsdepartementet, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogen trening. Barcelona: Medical Scientific Ed.