Hvordan håndtere overdreven bruk av sosiale nettverk hos unge mennesker og ungdom

Sosiale nettverk er verktøy med stort potensiale for å få kontakt med andre og spre og motta ideer, men de har også sin negative side. En av dem er hvor lett vi "blir hekta" på dem, og til og med gir avhengighetsproblemer, praktisk talt avhengighet basert på repeterende atferd.

Den unge befolkningen er spesielt sårbar for denne typen atferdsmønstre, og det er derfor mange foreldre De er bekymret for at sønnen eller datteren tilbringer en god del av dagen med å rette oppmerksomheten mot disse digitale plattformene. Heldigvis gir psykologi flere nøkler for å hjelpe dem med å overvinne denne typen avhengighet.

• Relatert artikkel: "De tre stadiene av ungdomsårene"

Hvordan handle før unge mennesker som bruker overdreven bruk av sosiale nettverk?

Tidligere nevnte vi at unge mennesker er mer sannsynlig å bruke sosiale medier for mye til det punktet la dem absorbere oppmerksomheten din. Dette er hovedsakelig på grunn av disse elementene som, selv om de ikke trenger å forekomme i dem alle individuelt er de statistisk karakteristiske for ungdomsårene og post-ungdomsår:

• De er mer interessert i å få aksept og beundring fra sine jevnaldrende.
• De er interessert i å kontrollere det bildet andre har av seg selv.
• De ønsker å være oppdatert og ikke hale etter de dominerende temaene og estetikken.
• En god del av deres sosialt samvær foregår allerede på Internett.
• De er mer sårbare for ubehag på grunn av manglende selvtillit, og på Internett kan de ha en “avatar”.

Som vi har sett, defineres ungdomsår generelt, blant annet av tilsynelatende motstridende krefter: ønsket om å skille seg ut og mens du passer inn, stresset med å ikke avsløre personlig usikkerhet og samtidig presset til å ha offentlig tilstedeværelse før tusenvis av nettbrukere. Sosiale nettverk spiller med denne dynamikken skape både løftet om spennende insentiver (masseaksept) og frykten for å "bli utelatt fra spillet", som er kjent som FOMO-syndromet (fra engelsk "fear of miss out").

På den annen side, hvis vi legger til dette at sosiale nettverk benytter seg av informasjonen som deres millioner av brukere skjenker ut i dem tilby en opplevelse så personlig og vanedannende som mulig, resultatet er at mange unge praktisk talt lever av og for disse plattformer.

Hva skal jeg gjøre med dette, som foreldre, foresatte eller lærere? Idealet er å ty til barne- og ungdomsterapi hvis vi har oppdaget et tilfelle av overdreven bruk av sosiale nettverk av en ungdom, og hvis dette problemet resulterer i konflikter i familien, er familieterapi et annet alternativ å vurdere regnskap. Men utover det er det flere tips som kan hjelpe unge mennesker å "løsne". De er som følger.

1. Opprette tidsplaner og støtte samsvar

Å helt forby en tenåring fra å bruke sosiale medier er i de fleste tilfeller en dårlig idé: De fleste av vennekretsene dine bruker sikkert disse plattformene regelmessig for å kommunisere med hverandre, for å møte, for å snakke om vanlige opplevelser osv.

Av denne grunn vil du helt sikkert ende opp med å "omgå" forbudet på en eller annen måte og ikke engang prøve å gjøre det slutte å bruke disse sosiale nettverk overdrevet, og ser som en pålegg alt relatert til det bestrebelse.

Det er best å sette grenser for hvor lang tid du skal bruke på sosiale medier, og se det som et kvantitativ, ikke kvalitativ endring: du vil kunne fortsette å gjøre alt du allerede har gjort, bare med mer moderasjon.

• Du kan være interessert i: "FOMO syndrom: føler at andres liv er mer interessante"

2. Hjelp deg å få mest mulig ut av tiden du sparer

For at du skal være involvert i denne prosessen, er det viktig å hjelpe deg med å fokusere på det positive du oppnår.

Den mest synlige fordelen med å koble fra sosiale nettverk er å ha mer tid, så gjør noen beregninger sammen om timene han vil tjene ved å begrense bruken av disse plattformene, og planlegg en øyeblikk eller to i uken som du kan vie til å gjøre noe du liker utenfor skjermene (aktiviteter med eller uten din deltakelse).

Når det er gjort, foreslå at han setter seg som mål å ha disse øyeblikkene, fysisk sette dem på timeplanen; fra dette øyeblikket vil du ha en konstant påminnelse om hvordan du kan styre tiden din, og du vil lære å verdsette den.

3. Hjelp deg med å oppdage tidspunkter når du bruker smarttelefonen unødvendig

Smarttelefonen er et elektronisk apparat som vi mange ganger bare bruker uten å tenke på om det virkelig er nødvendig; Vi bruker den bare fordi den alltid er der, den er tilgjengelig i løpet av to sekunder, og den gir oss stimuli med letthet. Derfor er det en kilde til konstante distraksjoner, selv om vi ville gjort det bedre å bruke tiden på andre måter.

Tenk derfor sammen om øyeblikkene på dagen da han bruker smarttelefonen selv uten å føle det. På denne måten kan du forhindre disse situasjonene og unngå at mobilen er en fristelse. For eksempel: er det virkelig unødvendig for deg å bruke telefonen som vekkerklokke, slik at du bokstavelig talt bruker de første minuttene av dagen på å se på en skjerm?

4. Sette et eksempel

Det er veldig viktig gå foran med et godt eksempel og vise ham at det er fullt mulig å ikke alltid bruke sosiale nettverk.

Leter du etter psykologisk hjelp?

Hvis du er interessert i å starte en psykoterapiprosess eller hvis du leter etter råd relatert til oppveksten og utdannelsen til barna dine, ta kontakt med oss.

På Avanserte psykologer Vi har tilbudt våre tjenester til mennesker med alle slags problemer i håndtering av følelser eller mønstre i mer enn 20 år. oppførsel, og for øyeblikket jobber vi ikke bare ansikt til ansikt, men vi tilbyr også online terapi via videosamtaler.

Bibliografiske referanser:

• Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S. (2020). Sosiale medier og dens tilknytning til mental helse: En systematisk gjennomgang. Cureus, 12 (6): e8627.
• Pantic, jeg (2014). Sosiale nettverk på nettet og mental helse. Nettpsykologi, atferd og sosiale nettverk, 17 (10), 652-657.
• Scott, H. og Clelland, H. (2019). Forstå koblinger mellom bruk av sosiale medier, søvn og mental helse: Nyere fremgang og aktuelle utfordringer. Nåværende søvnmedisinsk rapporter, 5 (3), 141-149.