Positiv psykologi: Hvordan kan du være virkelig lykkelig?

Positiv psykologi er en av de siste strømningene psykologi, og det er ikke overraskende at den har vekket stor interesse. Den er basert på studiet av individers erfaringer og positive egenskaper, samt deres styrker, dyder, motivasjoner og kapasiteter; hvordan de bidrar til å forbedre livskvaliteten og utvikle menneskelig potensiale.

Psykologiske teorier fokuserer generelt på patologier og negativ atferd. Tvert imot foreslår Positiv Psykologi strategier for å oppnå og optimalisere folks styrker. Dermed foreslår han å fokusere mer på forebygging enn på behandling.

Neste vil vi se i detalj hva er grunnleggende for positiv psykologi, hvordan det dukket opp og hvilke mål som foreslås.

• Relatert artikkel: "15 essensielle positive psykologibøker"

Slik dukket Positiv Psykologi opp

Forgjengerne til positiv psykologi går tilbake til 20- og 30-årene i verkene til Terman og Watson, i som allerede nevnte noen viktige konsepter og temaer som talent hos studenter, omsorg for spedbarn og psykologiske faktorer involvert i ekteskapelig lykke.

Før andre verdenskrig fokuserte psykologer på handlinger som bidro til å gjøre individers liv mer produktive og oppfylle, så de identifiserte og forsterket talenter og styrker hos pasienter å møte ulike situasjoner.

Som et resultat av krigen ble psykologens generelle fokus imidlertid endret for å fokusere primært på å vurdere psykiske lidelser og prøve å lindre menneskelig lidelse. I motsetning til denne trenden fokusert på patologi, forfattere som Carl rogers Y Abraham Maslow Innenfor den humanistiske strømmen jobbet de med noen ideer om menneskets styrker og lykke, og satte et presedens som Positiv psykologi senere skulle dukke opp.

På slutten av 1990-tallet bestemte Martin Seligman, en amerikansk psykolog og pedagog, å snu den dominerende tilnærmingen og presenterte først sin Forslag om positiv psykologi ved seremonien der han ble utnevnt til president for American Psychiatric Association (APA) i 1998. Fra det stadiet orienterte mange forskere sitt arbeid mot studiet av menneskets psykologiske potensialer.

Flyt, styrker og positive følelser

En annen viktig forfatter er Mihaly Csikszentmihalyi, Ungarsk psykolog som foreslo begrepet strømme Som en positiv sinnstilstand har han også gjort studier av faktorer som bidrar til motivasjonen, utfordringen og suksessen til enkeltpersoner.

En av de grunnleggende komponentene i teorien er temperament, siden det regnes som en av de viktigste prediktorene for nivåene av positive opplevelser som en person vil føle. Det er også karakterstyrker, som er psykologiske egenskaper eller egenskaper som oppstår i forskjellige situasjoner over tid, og deres konsekvenser er vanligvis positive. Noen er: optimisme, mellommenneskelige ferdigheter, tro, etisk arbeid, håp, ærlighet, utholdenhet og evne til å flyte.

Også fra Positiv Psykologi en kategorisering av positive følelser ble laget, avhengig av tidspunktet de visualiseres: i nåtiden er det glede, ro, eufori, glede og den optimale opplevelsen; fortiden er tilfredshet, selvtilfredshet, personlig oppfyllelse, stolthet og ro; og i fremtiden er det optimisme, håp, tro og tillit.

For tiden er det tilstrekkelig bevis for at positive følelser favoriserer individets helse, personlige vekst og velvære. De øker folks intellektuelle, fysiske og sosiale ressurser slik at de kan svare på den beste måten når uventede eller vanskelige situasjoner oppstår.

• Du kan være interessert: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Erobringen av lykke, ifølge Seligman

På den annen side foreslo Seligman modellen "The three ways to Happiness" (1999) som var:

1. Hyggelig liv
2. Det engasjerte livet
3. Meningsfylt liv

Flere år senere endret han forslaget litt og opprettet PERMA-modellen (for forkortelsen på engelsk), med de 5 komponentene som er tilstede hos mennesker som hevder å være lykkelige. Med dette endret han sitt studieobjekt, fra lykke til velvære. Hvert element må oppfylle 3 egenskaper for å bli vurdert i teorien:

• Det bidrar til trivsel.
• La mange velge det for deres eget beste, ikke bare for å få noen av de andre variablene.
• At den defineres og måles uavhengig av resten av variablene i modellen.

Dette er komponentene:

1. Positive følelser

Erkjenn fordelene med positive følelser i alle aspekter av individets liv.

2. Forpliktelse

Gjør en forpliktelse til oss selv, fokuser på våre styrker og søker å ha optimale opplevelser. Generering av glede avledet av forpliktelsen til den effektive oppgaven og evnen til å oppleve flytopplevelser.

3. Positive forhold

Øk våre sosiale ferdigheter å samhandle med andre mennesker.

• Relatert artikkel: "Topp 14 myke ferdigheter for suksess i livet"

4. Føle

Finn meningen, meningen og formålet med livet vårt.

5. Oppnåelse

Personlig byrå som tillater vekst og utvikling av menneskelig kapasitet.

En annen av teoriene om positiv psykologi er Flow-teorien, foreslått av Csikszentmihalyi. Strømning, i enkle termer, er tilstanden der personen hengir seg til en aktivitet for nytelse, alt flyter og tiden flyr. Det oppstår vanligvis når en balanse er nådd mellom utfordringene som oppgaven representerer og ferdighetene den enkelte har for å løse den.

Bárbara Fredrickson og utvidelsen - byggeforslag

En teori til er utvidelsen - byggeforslag, av Dra. Barbara Fredrickson, sosialpsykolog. Hovedideen er at positive følelser forårsaker endringer i kognitiv aktivitet, utvider handlingsmulighetene og forbedrer fysiske ressurser. I følge denne modellen er det 3 sekvensielle effekter av positive følelser:

• Utvidelse: utvide tendenser til tanke og handling.
• Bygning: konstruksjon av personlige ressurser for å møte vanskelige eller problematiske situasjoner er favorisert.
• Transformasjon: individet blir mer kreativt, viser en dypere kunnskap om situasjoner, er mer motstandsdyktig mot vanskeligheter og er bedre sosialt integrert. En spiral oppover blir nådd som fører til eksperimentering av nye positive følelser.

Denne nye eksperimenteringen basert på positiv psykologi øker personlige ressurser, som kan brukes i forskjellige sammenhenger og under andre emosjonelle tilstander. De tradisjonelle psykologimodellene, fokusert på negative følelser, håndterer hvordan de har den funksjonen å aktivere grunnleggende forsvarsmekanismer for å overleve. I stedet presenterer denne modellen positive følelser som drivere for personlig vekst og konstruksjon av forskjellige tanker og handlinger, som kan brukes avhengig av den nåværende situasjonen.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Dens bruk som en psykologisk intervensjon

Forslagets viktigste anvendelsesområder er kliniske, helse- og utdanningsområder. I klinikken og helseområdet er det søkt å generere forebyggings- og behandlingsstrategier for problemer avledet av negative følelser, hovedsakelig depresjon, stress og angst. Det er bevist at pasienter med affektive lidelser og angstlidelser har lavere ytelse i daglige oppgaver, og det er mye vanskeligere å løse problemer. Målet er å fremme positive følelser for å skape en barriere mot psykiske lidelser.

Innen det pedagogiske, fokuserer på ytre motivasjon av studenter, faglig motivasjon, generering og optimalisering av styrker. Dette favoriserer studentenes reaksjoner på situasjoner de må møte. I tillegg, i de institusjonene som fremmer oppnåelse av mål for å oppnå belønninger, øker de motivasjonen og reduserer barn og ungdoms konfliktholdende holdninger.

For øyeblikket det begynner å bli implementert i organisasjonsområdet; Målet er å tilby verktøy for å generere strategier for å forbedre arbeidsmiljøet og dermed effektiviteten i prosesser og større produktivitet fra de ansatte.

Og for å lære mer om positiv psykologi ...

Her er noen anbefalinger av bøker der hovedtemaet dreier seg om positiv psykologi:

• "Flow": en psykologi av lykke, av Mihaly Csikszentmihalyi.

• "The Authentic Happiness", av Martin E. P. Seligman.

• "Vitenskapen om velvære: grunnlag for en positiv psykologi", av Carmelo Vázquez og Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimisme: psykologi av positive følelser", forskjellige forfattere.

• "Å overvinne motgang: kraften i motstandskraft", av Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", av Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Er bøtta din full? Strategies to Enhance Your Positive Emotions ”, av Tom Rath og Donald O. Clifton.

• "Positiv psykologi: de vitenskapelige og praktiske utforskningene av menneskelige styrker", forskjellige forfattere.

• "Vitenskapen om lykke", av Sonja Lyubomirsky.

• "Ubrukeligheten av lidelse", av María Jesús Álava Reyes.

• "The life that blomstrer", av Martin E. P. Seligman.

• "Psykologisk sett", forskjellige forfattere.

• "The Trap of Happiness", av Russ Harris.

• "Vanene til en lykkelig hjerne", av Loretta Graziano.

• "Positiv psykologi: bevisstheten om lykke", av Alan Carr.