Sosial panikk: 10 hverdagshandlinger for å beseire den

Sosial frykt er en naturlig mekanisme for å unngå å bli skadet. De lav selvtillit og mangel på tillit i seg selv får det oss til å føle oss svake i sosiale situasjoner. Vi er redde for å føle oss dømt, og det er veldig sannsynlig at denne følelsen har sin opprinnelse i barndommen.

Sosial panikk: ti hverdagshandlinger for å beseire den

Alle, i større eller mindre grad, har frykt for avvisning. Noe av det som skiller en selvsikker person fra en annen som ikke er det, er at førstnevnte lærte å håndtere frykt.

Men hvordan kan vi overvinne usikkerhet?

Først og fremst anbefaler vi at du leser denne artikkelen publisert i Psykologi og sinn snakker Om sjenanse og hvordan man kan prøve å overvinne den.

Deretter foreslår vi ti handlinger som du kan bruke i din daglige dag, og som vil hjelpe deg til å bli en mer sosial person.

1. Elsk deg selv

Den beste måten å avslutte frykten for avvisning er å jobbe selvtillit. En god måte å starte på er å lære å snakke til oss selv og verdsette oss selv for den vi er: å være klar over styrkene våre og å skjemme bort og tilgi våre mangler. Vær også oppmerksom på at vi kan forbedre oss og ikke skamme oss for ikke å vite hvordan vi gjør denne eller den andre tingen. Ingen er perfekte, og ingen vet alt.

Å leve er å lære og å vite hvordan vi kan rette feilene våre.

2. Ikke ta deg selv for alvorlig

Å le av oss selv og våre feil vil hjelpe oss relativisere feilene våre. Vi skal ikke bli sinte på oss selv, men forstå at feil er en del av læring. Vi er ikke født med viten, vi må være klar over at alt har sin prosess, og vi må ikke frata oss selv luksusen for å være feil. La oss glede oss over våre feil fordi det vil bety at vi er nærmere vårt mål. I tillegg vil det å le av oss selv, foran andre, hjelpe oss til å bli sett på som modige mennesker som ikke er redd for å bli dømt.

3. Telle feilene dine

Det er få ting morsomere enn historien om fiasko. Komedier pleier å være feilhistorier, og karakterene som lever dem er mennesker fulle av feil som gjør dem kjærlige. La oss se på Charles Chaplin eller Buster keaton; filmene hans er full av fall og feil som får publikum til å le. Filmene hans er plott som spiser på feil og klønhet, og publikum ler med dem. Eller hvis ikke, la oss se på Woody Allen. Alle filmene hans dreier seg om ham og hans fiaskoer, og langt fra å se ut som en tosk, ler folk med ham og føler med opplevelsene hans fordi, innerst inne, vi har alle sviktet til tider, og det er ikke noe galt med det.

• Om Woody Allen og hans manglende evne til å forføre kvinner, anbefaler vi deg å lese følgende artikkel: "De 8 nybegynnerforføringsfeilene".

4. Snakk om din sosiale frykt

Å si at vi er sjenerte vil hjelpe oss å være i stand til å kommunisere og vil gi informasjon til andre slik at de kan sympatisere med oss. Vi vil telle feilene våre og samtidig le av oss selv. Dermed vil andre vite hvordan de skal behandle oss, og vi vil oppdage at det er greit å ha sosial panikk. Hvis vi for eksempel er foran personen vi liker, kan vi si: "Unnskyld meg, men du skremmer meg, og hvis jeg ikke snakker med deg eller stammer, er det fordi jeg er fokusert på å ikke blø fra nesen. "

5. Lær å slappe av

Det er ingen bedre måte å bekjempe angst enn å lære å puste og å kjenne noen få avslapningsteknikker. Det er uendelig mye informasjon på internett som vil hjelpe oss å lære å bekjempe stress. På Psykologi og sinn vi er tilhengere av Tankefullhet, men det er utallige måter å berolige nervene dine på yoga, den meditasjon eller drive med sport. Du kan lese følgende artikler for å lære enkle og morsomme teknikker som vil hjelpe deg med å få et bedre forhold til kropp og sinn:

• Tankefullhet

• Sport

• Understreke

6. Gi samtale til fremmede

Å lære å være sosiale mennesker er ikke en enkel oppgave. Vi må starte i hverdagssituasjoner som ikke innebærer en stor innsats. Gi kommentarer til fremmede det er en veldig god måte å starte på. Det er utallige hverdagssituasjoner der vi kan begynne å øve, for eksempel å si god morgen til dørvakt i bygningen vår, snakker om været i heisen eller forteller en venn at hun er ny frisyre. Litt etter litt vil vi overvinne frykten vår, og vi vil lære å håndtere oss selv i forskjellige sosiale sammenhenger.

7. Anta at frekk og frekk er overalt

Å vite hvilke feil og mangler vi har, og hvilke som ikke er det, vil hjelpe oss å tilskrive andre reaksjoner og ikke klandre oss selv hvis noen er ubehagelige for oss. Det er folk som kamuflerer usikkerheten hennes ved å være aggressiv med resten. Vi må lære å oppdage det og vite hvordan vi kan tilgi dem. Hvis vi hilser på sjefen vår og han svarer på en tørr eller sur måte uten noen åpenbar grunn, vil vi tro at han er blid eller at han må ha personlige problemer som får ham til å svare på den måten.

8. Arbeidsassertivitet

Å dyrke observasjon vil være nyttig for å vite hvordan vi skal kommunisere med andre. Hvis vi begynner å oppdage stemninger av mennesker i henhold til kroppsspråket, kan vi uttrykke oss, eller ikke, på et mer passende og vi vil spare utallige ubehagelige situasjoner og aggressive svar som senker vår selvtillit. Kjenn andres personlighet det vil få oss til å vite hvordan vi kan lage bedre og mer nøyaktige attribusjoner.

• Vil du vite noen nøkler til påståelig kommunikasjon? Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen.

9. Tør å gjøre nye ting

Å oppleve nye ting og komme oss ut av komfortsonen vil hjelpe oss å kjenne til forskjellige sammenhenger, og vi vil lære å bedre tilpasse oss dem i fremtidige anledninger. Så lenge det ikke er en fare for vår fysiske integritet eller våre verdier, er det bra og berikende for oss å delta i nye aktiviteter. La oss fokusere på fordelene med aktiviteten og ikke dens ulemper. La oss ta det som en mulighet til å overvinne en utfordring og forbedre seg som mennesker.

10. Ta initiativet

Når vi møter nye situasjoner og blir enige om å gjøre nye aktiviteter, vil vi være forberedt på å gjøre det være oss selv kilden til opplevelsene som kommer. Lag et arrangement for å gå til premieren på en film som vi ønsker å se eller organisere en middag med venner og å be hver og en om å ta med en fremmed, er en god måte å starte og øve med folk fra selvtillit. Litt etter litt vil vi bli mennesker proaktiv av stor verdi for andre, og vi vil se oss selv som noen andre mennesker vil være rundt som en kilde til utallige morsomme aktiviteter.

Tålmodighet, la oss merke det frykten forsvinner ikke fra den ene dagen til den andre. Litt etter litt vil vi kjempe og overvinne dem. Vi anbefaler at du ikke sammenligner deg med personen du vil være, men at du sammenligner deg med personen du var. Dag for dag, måned for måned, år for år, vil du innse at du etterlater sosial panikk.