De 7 viktigste psykiske helseeffektene av søvnløshet

Hjernen er et organ som huser uendelige mysterier. Blant alle er søvn en av prosessene som har vekket den største nysgjerrigheten siden antikken, hvor den ble forstått som en bro mellom det jordiske og det guddommelige. Som en åpen dør til etterlivet.

Vi tilbringer mellom en tredjedel og en fjerdedel av vår eksistens sammenfiltret i de fine trådene, og gir i utgangspunktet søvnen som leder oss mot de mest ugjestmilde områdene om natten. Og det er at vi alle sover, det er et universelt behov for å overleve (og en glede for de fleste).

Imidlertid klager mange på søvn av dårlig kvalitet, fordi de enten synes det er vanskelig å forene det, eller så våkner de mange ganger i løpet av natten. Det er også de som ble avduket tidligere enn forventet, og alle har en tendens til å føle seg veldig slitne.

Denne artikkelen adresserer konsekvensene av søvnløshet på mental helseDet er kjent at engasjement på dette området er en av de viktigste indikatorene for slutningen av psykologisk lidelse. La oss se det i detalj, da.

• Relatert artikkel: "De 7 beste søvnforstyrrelsene"

Hva er søvnløshet?

Det forstås av søvnløshet enhver endring i soveprosessen, både i begynnelsen (vanskeligheter med å få tilgang til søvn), så vel som i fortsettelsen (konstante forstyrrelser) og / eller fullføring (å våkne for tidlig); som begrenser livskvaliteten og forstyrrer den daglige aktiviteten vesentlig.

I denne forstand kunne tre grunnleggende dimensjoner skilles ut: varighet (total søvntid, som det er stor variasjon med hensyn til forskjeller interindividuell), kontinuitet (som tilsvarer vedvarende prosess over tilstrekkelig tid til å oppnå fordeler) og dybde (assosiert med fysiologi og nevral aktivering). Noen av dem kan bli akutt kompromittert på et eller annet tidspunkt i livssyklusen.

Grovt, søvn har en tendens til å bli delt inn i to forskjellige trinn: REM og ikke-REM (nREM). Sistnevnte involverer en serie faser (fra 1 til 4) hvor en progressiv nedgang i aktiviteten som utføres av sentralnervesystemet observeres. (CNS), mens i den første (som strekker seg 25% av tiden) en økning eller elektrisk hyperaktivering som ligner våkenhet (med bevegelser okularer). Begge alternerer i 90-minutters sykluser hele natten, der REM-fasen strekker seg, og de er nødvendige for at den aktuelle nevrale hvile skal forekomme.

De tre formene for søvnløshet som er sitert representerer, i sin mest intime natur, problemer med å få tilgang til relevant for REM-søvn (spesielt når det blir vanskelig å sovne i den tiden det kreves for å fullføre påfølgende sykluser). Når situasjonen forsvinner, oppstår et mylder av fysiske, kognitive og emosjonelle komplikasjoner. Det er viktig å huske på at en tredjedel av menneskene gjenkjenner spesifikke problemer når de sover, og at 10% oppfyller kriteriene for diagnostisering av søvnløshet. Som det kan trekkes, er det ikke en merkelig situasjon, siden en betydelig prosentandel av befolkningen identifiserer seg med den.

La oss se nedenfor den spesifikke effekten av søvnløshet på psykologisk helse, og samle de syv viktigste konsekvensene som kan utledes av det. Når noen av dem er til stede, kan det være interessant å besøke en helsespesialist.

Hovedeffekter av søvnløshet på mental helse

Forholdet mellom søvnløshet og mental helse er toveis: når den ene er berørt, påvirker den andre den også, uavhengig av hvilken som anses som årsak og hvilken effekt. Dette er komplikasjoner som noen ganger er ganske alvorlige, og til og med i noen tilfeller innebærer en objektiv livsfare. Det er derfor behandlingen av dette problemet er viktig, og det skal aldri betraktes som mindre eller tilbehør. Vi fordype oss i alt dette i detalj.

1. Følelsesmessige endringer

En av de vanligste konsekvensene av å ha søvn av dårlig kvalitet er humørsvingninger, og det er bevis for at søvnløshet og vanskeligheter med å regulere følelser har vanlige fysiologiske baser.

På denne måten kan dårlig søvn være assosiert med depressive og engstelige symptomer, samt merkbar irritabilitet. I dag vet vi faktisk at de som lider av et bilde av denne naturen ser intensiteten forverres når de i tillegg har problemer med å nyte en god natts søvn. Smerter som symptom fortjener spesiell omtale: dets tilstedeværelse endrer søvn, mens søvnløshet fremmer en reduksjon i smerteterskelen (blir en mye mer intens og vanskelig opplevelse å kontroll).

På prosessnivå er det kjent at personer med søvnløshet har en tendens til å tolke bivirkninger på en mer negativ måte som de blir konfrontert med, og som også har vanskeligheter med å prøve å hente ut de positive fra opplevelsen daglig. Dette problemet er forbundet med hyperfunksjonen til amygdala (limbisk region som er ansvarlig for behandling av forskjellige følelser) og den funksjonelle reduksjonen av forbindelsen til prefrontal cortex, som "avhenger" av de kognitive mekanismene for å håndtere turbulensen i livet. Alt dette letter en viss tendens til frustrasjon, i tilfeller der daglige omskiftninger ikke kan løses med ønsket umiddelbarhet.

På den annen side er det noen få studier som antyder at akkumulering av søvnløse netter betydelig reduserer emosjonell intelligens evaluert gjennom selvrapporter. Fra dette kunne man trekke en konkret erosjon i den grunnleggende evnen til å identifisere, gjenkjenne og kommunisere det som skjer i oss; samt å utlede andres tilstand når de kommuniserer med dem. I alle fall ville det være en reversibel effekt over tid, ettersom en gjenopprettende hvile ville gjenopprette din tidligere nivå av "funksjon" (siden intelligens er et relativt stabilt trekk gjennom hele livet).

Til slutt indikerer mange studier at personer med søvnløshet kan se prosessen endret kognitiv beslutningstaking og atferdshemming (begge avhengig av cortex prefrontal); som vil samhandle med depresjon, angst og / eller irritabilitet. Resultatet tilsier distribusjon av passive eller impulsive handlingsmønstre, som er forbundet med større sannsynlighet for å mislykkes når du søker etter løsninger på et problem. Derfor anbefales det aldri å ta opp saker av stor betydning under påvirkning av søvnløshet eller uønskede følelsesmessige tilstander.

2. Minne problemer

Forstyrrelser i minnedomener er ofte en gjentatt klage blant de som har søvnproblemer. Det vanligste er at deklarativt minne er spesielt endret, og spesielt den prosessuelle undertypen, noe som vil begrense muligheten til å fremkalle hendelser fra den siste tiden.

I sin tur er en erosjon i arbeidsminnet knyttet til søvnløshet blitt beskrevet (en funksjon som tillater midlertidig lagring av informasjon til bruk under en bestemt oppgave). I sistnevnte tilfelle det er veldig vanlig at det oppstår vanskeligheter med å forstå en skrevet / muntlig tekst av en viss lengde, eller for å kunne utføre aktiviteter som krever lagring av informasjon i bakgrunnen.

REM-søvn er en viktig fysiologisk prosess for å opprettholde hukommelsen, da den optimaliserer den nevrale prosessen gjennom hvilke vi konsoliderer informasjon i langsiktige lager- og / eller tilbehørsdata elimineres og ubrukelig. Det er derfor grunnleggende for læring; som det er forstått at tilbringe en natt våken for å studere ofte er en upassende og kontraproduktiv strategi. På denne måten kan et emne som har vanskelig for å sove, rapportere om vanskeligheter når man prøver å tilegne seg ny kunnskap, så vel som når man bruker den senere (som for eksempel i en eksamen).

Hukommelsesproblemer og søvnløshet forekommer ofte sammen hos eldre mennesker, og det er mulig at de deler noe fysiologisk grunnlag (for eksempel forkalkning av pinealkjertelen, som også kan bidra til kortikale demens). Til slutt kan det sterke forholdet mellom søvnløshet og hukommelse på minnet skyldes bruk av beroligende / hypnotiske psykotrope medikamenter (for eksempel benzodiazepiner) som er foreskrevet for behandling av søvnforstyrrelser, ettersom vi vet at langvarig eller overdreven administrering fremkaller skadelige effekter i dette området (antegrad amnesi eller alvorlig blokkering når det genereres ny hilsen).

• Du kan være interessert: "Minneproblemer: deres tre typer og mulige årsaker"

3. Oppmerksomhetsproblemer

Sammen med hukommelsen er oppmerksomhet den prosessen som oftest kompromitteres når gjenoppbyggende søvn er vanskelig. Orienteringsresponsen på stimuli som brått forstyrrer bevegelsen, blir vanligvis fundamentalt svekket. perseptuelt felt, som øker responstidene (personen virker selvopptatt og bremset). Det har også vært mulig å observere en forverring av vekslende oppmerksomhet, det vil si evnen til å "endre" fokus når to oppgaver lykkes (den ene etter den andre) i korte perioder.

Sist, denne tilbakegangen kan generaliseres til den vedvarende og selektive undertypen. I dette tilfellet vil problemer bli gjort eksplisitte for å opprettholde oppmerksomme ressurser under utviklingen av en oppgave med lang forlengelse kreves, samt å diskriminere i et komplekst miljø hvilke av stimuli som er relevante for det tiltenkte målet og hvilke ikke. På denne måten, når personen er nedsenket i et miljø mettet av forskjellige elementer som konkurrerer med hverandre. ja, på grunn av deres oppmerksomhet, ville en følelse av overløp dukke opp (merkbar når du styrer informasjonsvolumet).

Oppmerksomhetsunderskudd innebærer også at det er større risiko for ulykker, da det ville være en økning i distraksjon og tap av reflekser. Av denne grunn må de som er vanlige førere av et hvilket som helst kjøretøy, være spesielt forsiktige når de lider av søvnløshet.

4. Seksuelle problemer

Søvnløshet kan være relatert til underskudd i den seksuelle sfæren, spesielt hos menn. Det vanligste er at det uttrykkes på erektilnivå, med problemer for å oppnå en fast hevelse i penis som tillater penetrasjon. Den mest bemerkelsesverdige vanskeligheten er funnet når personen lever med andre ytterligere kliniske symptomer; som søvnapné, "forsinket" døgnrytme (sovner og våkner for sent), eller rastløse ben (pressende og plagsomme behov for å bevege beina for å avlaste en tilsynelatende spenning som bygger seg opp i de).

Enkelte hypoteser antyder som en mulig årsak til erektil dysfunksjon en markant reduksjon i testosteron i blodet, som er påvist blant menn som har vanskeligheter med å sovne ordentlig eller som våkner mange ganger i løpet av natten (spesielt i andre halvdel).

Og det er bevis for at dette hormonet øker i produksjonen under begynnelsen av søvnen (når topp i den første REM-fasen), og at nivåene er høyere mens du sover enn når våken. Søvnløshet vil hindre syntese, som vil påvirke ereksjonen (siden det er viktig for denne prosessen), og vil også bidra til økningen i hjertesykdom. i denne befolkningen (en risiko som er forsterket i tilfelle søvnløshet når man gjør sammenligninger med de som hviler godt).

5. Hallusinasjoner

Hallusinasjoner er avvikende oppfatninger der stimuli som ikke er i det perseptuelle feltet er involvert, i en hvilken som helst sensorisk modalitet. Det er mange studier som indikerer at søvnløshet i ekstreme tilfeller kan føre til svært forskjellige hallusinasjoner, selv hos mennesker uten patologi av noe slag.

Noen av de som samler mest bevis er hypnagogiske (i ferd med å våkne til å sove) og hypnopompic (i overgangen fra søvn til våkenhet), så vel som de som oppstår i sammenheng med lammelse av drøm. Alle de er mye oftere når du ikke har sovet tilstrekkelig de foregående dagene.

Hos personer med en psykotisk lidelse, som schizofreni, blir søvnløshet ansett som en risikofaktor for oppblussing av en akutt episode eller dens utbrudd. Faktisk er det et av hovedsymptomene på prodromalt stadium, som går foran artikulasjonen av det "definitive" bildet (og som varer i flere måneder eller til og med år). Slike søvnløshet vil forutse begynnelsen av paranoide vrangforestillinger hos noen pasienter, noe som kan forklares med en høyde i nivået av dopamin etter den første søvnløse natten (en kompenserende mekanisme for å dempe underskuddet i kognitive funksjoner som vanligvis oppstår i dette øyeblikk).

• Du kan være interessert: "Hallusinasjoner: definisjon, årsaker og symptomer"

6. Redusert vitalitet

Tap av vitalitet, som ytterst er tretthet, har som grunnleggende årsak (i ​​den generelle befolkning) søvn av dårlig kvalitet. Det er en vanlig omstendighet, som sammenfaller med den totale prosentandelen mennesker med spesifikke vanskeligheter med å sove fullt ut (mellom 20% og 40%, spesielt hos kvinner). Problemet oversettes til søvnighet på dagtid og tap av produktivitet, og er til og med forbundet med med depressive følelser og med nedsatt hukommelse eller oppmerksomhet (som vi refererer til tidligere).

Trettheten forbundet med søvnløshet er forbundet med en oppfatning av intens tap av energi, generell svakhet, dårlig følelse og erosjon av ytelse i daglige oppgaver. Av alle problemene som forstyrrer søvnens integritet eller dens struktur, er apné kanskje den som konsekvent utløser den (blokkering som forårsaker en serie korte mikrovåkninger, som avbryter den aktive søvnsyklusen før de når de gjenopprettende fasene i REM).

7. Økt risiko for Alzheimers

Forholdet mellom søvnløshet og Alzheimers har vært kjent siden 90-tallet, selv om det har vært det siste tiåret at kunnskapen om dette problemet har blitt økt. Takket være studier av nevrofysiologi, og med uvurderlig hjelp av nevroavbildningsteknikker eller hjernevævsanalyse etter døden, har vi konkludert med at en funksjon av søvn er å "rense" rusk fra nevral aktivitet. Å være våken innebærer produksjon av proteiner i nervesystemet gjennom hele dagen sentralt hvis utholdenhet er giftig, men som "tømmes" hver gang vi sover for å unngå et overskudd eller akkumulering.

Blant alle har det vist seg at amyloid beta-protein utvilsomt er det viktigste forklarende har, siden det er en av de elementære anatomopatologiske basene av så hyppig demens kortikale. Vel, det er bekreftet at søvnløshet fremmer akkumulering på mellomlang / lang sikt, noe som forbedrer en av de viktigste fysiologiske risikofaktorene (i henhold til tilgjengelig bevis).

Bibliografiske referanser:

• Cunnington, D., Junge, M. og Fernando, A. (2013). Søvnløshet: Prevalens, konsekvenser og effektiv behandling. The Medical journal of Australia, 199 (8), 36-40.
• Fernandez-Mendoza, J. og Vgontzas, A. (2013). Søvnløshet og dens innvirkning på fysisk og mental helse. Aktuelle psykiatrirapporter, 15 (12), 418.
• Marin, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobon, S. og Sandin, B. (2008). Søvnforstyrrelser, helse og livskvalitet: Et atferdsmessig perspektiv for søvnmedisin. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.