Emosjonell tretthet: strategier for å møte og overvinne den

De emosjonell tretthet refererer til mental utmattelse som er relatert til langvarige symptomer på understreke, angst eller depresjon.

Vi kan alle føle denne ekstreme følelsesmessige utmattelsen fra tid til annen, selv om noen mennesker har en tendens til å oppleve det oftere, slik de er mer følsom eller mer empatisk. De som lider av emosjonell tretthet føler at de har brukt opp alle sine følelsesmessige ressurser og ikke har noe igjen å gi til andre.

Emosjonell tretthet: definere konseptet

Emosjonell tretthet oppstår i forskjellige situasjoner. Det er karakteristisk for noen jobber relatert til å hjelpe andre mennesker (leger, assistenter sosiale, psykologer, brannmenn osv.), siden de emosjonelle kostnadene ved disse yrkene ikke alltid sees belønnet. Denne typen tretthet kan også knyttes til affektive problemer, som skyldes vanskeligheter med å kommunisere eller tilpasse seg miljøet.

I tillegg er emosjonell utmattelse i arbeidsmiljøet et symptom som Utbrenthet eller "utbrenthetssyndrom", som påvirker arbeidere som har nådd et veldig høyt nivå av fysisk og følelsesmessig utmattelse.

Hvordan manifesterer emosjonell utmattelse seg?

Emosjonell tretthet oppstår når et individ har overgått evnen til å motstå langvarig følelsesmessig stress. Det er vanlig at personer som lider av det, ikke er klar over symptomene sine, som mangel på motivasjon og tretthet emosjonell, karakteristisk for dette fenomenet, provoserer en oppførsel av unngåelse og avvisning mot sin egen følelser. Denne typen tretthet manifesterer seg med fysiske og psykologiske symptomer. Her er noen av dem:

• Lav toleranse for stress eller stressende situasjoner
• Uoppmerksomhet
• Mangel på motivasjon og uinteresse i livet
• Fysisk utmattelse eller tap av energi
• Depersonalisering

Emosjonell tretthet forårsaker betydelige problemer for personen som lider, både i deres personlige velvære og i sine mellommenneskelige forhold. Disse vanskelighetene kan forårsake depressive tilstander som et resultat av den "manglende kontrollen" den følelsesmessige personen føler. Derfor er det nødvendig å være oppmerksom på symptomene for å unngå ytterligere unødvendig lidelse. Emosjonell tretthet kan indikere mer alvorlige problemer (depresjon, utbrenthet, etc.), så det er viktig å vite nøyaktig årsaken som forårsaker det for å handle med den hensikt å takle det underliggende problemet.

Måter å takle emosjonell tretthet

Følelsesmessig tretthet kan behandles hvis symptomer oppdages så tidlig som mulig. For å forhindre ytterligere konsekvenser er det nødvendig å ha visse mestringsevner (positive mestringsstrategier, ta fri osv.). Men først og fremst er det første trinnet å gjenkjenne emosjonell utmattelse i oss og finne ut hvilken omstendighet som forårsaker det.

1. Mindfulness og selvrefleksjon

Mye forskning ser ut til å indikere at Tankefullhet Det kan være nyttig for denne typen problemer, da det hjelper oss med å bedre håndtere følelsene våre. Ved noen anledninger kan det være lett å gjenkjenne hvilke ting som forårsaker oss følelsesmessig utmattelse, og ved andre må vi grave litt dypere for å oppdage hva symptomene forteller oss. De selvrefleksjon kan hjelpe oss med å finne utløserne av emosjonell utmattelse i oss.

I tillegg Mindfulness gir verktøy for å koble fra det som produserer stress. Å være i det nåværende øyeblikket, med en holdning av aksept og medfølelse overfor oss selv, minimerer innvirkning av følelsesmessig stressende situasjoner, og gjør det mulig å møte disse på en positiv måte situasjoner.

På den andre siden, fysisk trening gir mange fordeler på et psykologisk nivå, slik at vanlig praksis kan forårsake en rømningsvei for sinnet: forbedrer selvtilliten og fremmer frigjøring av kjemikalier i hjernen relatert til lykke og velvære. I denne forstand, en sunn livsstil, med god søvnhygiene eller et sunt kosthold, er viktig for å møte hverdagen på en best mulig måte, og påvirker vår emosjonelle velvære positivt.

2. Psykologisk terapi for å behandle emosjonell tretthet

Følelsesmessig utmattelse kan avhjelpes ved å følge disse tipsene. Ikke glem at hvis du på noe tidspunkt blir overveldet av symptomene dine, det er en god ide å diskutere problemet med en mental helsepersonell, som vil gi deg verktøy og teknikker for å løse situasjonen.