Selvaksept: 5 psykologiske tips for å oppnå det

Selvaksept innebærer å behandle oss selv med hengivenhet og erkjenne at vi er verdifulle og verdige til å bli elsket og respektert til tross for at vi ikke er perfekte. I teorien virker det enkelt, men det er det ikke..

Vi lever i et sterkt konkurransedyktig samfunn, og selvaksept krever ofte at vi endrer vår måte å tenke på og omskole oss på.

Å ikke akseptere oss selv som vi er er en barriere mellom oss og vårt følelsesmessige velvære og vekst, fordi vi det hindrer oss i å møte livet med energi og får oss til å bukke under for vanskelige opplevelser og vanskeligheter som vi kan møte finne. Livet har gode øyeblikk, men det har også vanskelige øyeblikk, og du må akseptere dem. Hvis vi ikke aksepterer oss selv, er vi vår egen verste fiende.

Selvaksept er veien til indre fred

Selvaksept er å finne indre fred, finne fred med oss ​​selv. På samme måte gjør det at du ikke kan unnslippe problemer og akseptere dem, fordi det å forstå at feil er menneskelig er sunt for ditt velvære. Selvaksept er utvilsomt en seier i livets ring.

• Anbefalt tekst: "70 buddhistiske setninger for å finne indre fred"

Når man ikke bygger sin indre fred og selvaksept, er situasjonen nådd, noe som mest sannsynlig vil oppsluke ham. Når en person ikke aksepterer seg selv, vil han ha problemer på jobben, på skolen, med andre og til slutt med livet.

Selvaksept er et så kraftig verktøy at det til og med brukes i psykologisk terapi. Tredje generasjons terapier, for eksempel aksept og engasjementsterapi (ACT) eller mindfulness, er rundt dette konseptet.

Albert Ellis, en av de mest innflytelsesrike psykologene innen kognitiv terapi og skaper av Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definerte selvaksept på denne måten: “Selvaksept refererer til det faktum at personen aksepterer seg selv fullt og uten betingelser, enten oppfører seg som om du ikke oppfører deg intelligent, riktig eller feil, og om andre gir deg godkjenning, respekt og deres kjærlighet".

• Relatert artikkel: "Rational Emotive Behavioral Therapy (RETT) av Albert Ellis"

Tips for å oppnå selvaksept

Det er hyppig snakk om tilgivelse og om vi ikke skal tilgi andre mennesker. Å tilgi andre og leve uten nag er bra for vår følelsesmessige helse. Og faktisk er det en av de viktigste faktorene i våre mellommenneskelige forhold. Men kan vi tilgi oss selv? Å tilgi andre kan være komplisert, men det er enda verre når det er vår tur å tilgi oss selv.

Å tilgi og akseptere deg selv krever vilje. Derfor nedenfor kan du finne noen tips som kan hjelpe deg med å oppnå det.

1. Lag en liste over negative selvdommer og la dem gå

Det første trinnet for å avslutte negative tanker mot deg selv er å gjøre dem oppmerksomme. Derfor, det er nødvendig å oppdage hva det er som tar bort lykken ved å være deg selv. Du kan gjøre dette med en tankejournal. For å gjøre dette må du oppdage disse tankene og skrive dem fra selvaksept og selvtilgivelse, lage en kontrakt med deg selv for å la disse tankene passere og tilgi deg selv for det du har ferdig. Dette oppnås fra en ikke-fordømmende holdning.

En idé for å oppnå dette er å skrive følgende:

Jeg slipper meg løs og slipper all lidelse og skyld i forhold til... (fyll ut det tomme). Jeg er villig til å tilgi meg selv for det som skjedde. Jeg gjorde mitt beste. Jeg tilgir meg selv og alle andre involverte. Jeg kommer ikke til å torturere meg mer for dette.

2. Lær å validere følelsene dine

Når det gjelder å løse mellommenneskelige konflikter, er aksept, gjennom emosjonell validering, en av de beste måtene å gjøre det på. Visse fordommer og tro på identiteten vår kan tross alt gjøre oss avvise feilaktig noen følelser, noe som får oss til å tvile og føle oss dårlige om det vi har vi opplever. Et blikk uten fordommer mot oss selv er nødvendig.

Emosjonell egenvalidering består i å akseptere og akseptere som gyldig det vi føler om vi er enige eller ikke. Derfor trenger vi ingen tillatelse for å akseptere følelsene våre, fordi vi gir oss selv tillatelse. For å validere følelsene våre, må vi først og fremst kjenne dem, merke dem og deretter godta dem som de er, med en ikke-dømmende og ikke-kritisk holdning.

• Hvis du vil gå dypere inn i emosjonell validering, kan du gå til artikkelen vår: "Emosjonell validering: 6 grunnleggende tips for å forbedre den"

3. Dyrke et godt forhold med usikkerhet

Dyr en holdning av mot og vær autentisk. Ta risiko og ikke frykt usikkerhet eller å være sårbar. Gå ut av komfortsonen. Mange blir fanget i en spiral der fiasko gir drivstoff til historien "Jeg er ikke god nok".

Koble fra denne følelsen av fiasko og negativ følelse som påvirker selvtilliten din, og koble til den kloke opplevelsen at vi ikke alle er perfekte, og at vi kan mislykkes. Gå ut av komfortsonen din, ta risiko og ta livet som en kontinuerlig læring.

• Relatert artikkel: "Hvordan komme deg ut av komfortsonen din? 7 nøkler for å oppnå det"

4. Ikke sammenlign deg selv med andre

Vi sammenligner oss ofte med andre, fordi vi lever i et samfunn som belønner folk med penger og suksess. Hvis det ikke er bra å vurdere oss selv for penger, eiendeler og jobbsuksess, er det verre å sammenligne oss med andre. Når vi gjør det, tar angsten over og selvtilliten lider.. Vi må utdanne oss selv og slutte å tenke på denne måten.

• Du kan oppnå dette ved å følge rådene i dette innlegget: "Tips for å slutte å tenke på hva andre synes om deg"

5. Lær å godta ufullkommenhetene dine

Slutt å være perfeksjonist og slutte å tenke at du er uverdig for å ha ufullkommenheter. Perfeksjonisme påvirker vår emosjonelle balanse negativt. I stedet, når du aksepterer dine ufullkommenheter og ser dem som normale, var de gratis! Du er fri til å føle angsten for å være den du er, og du trenger ikke lenger å kaste bort den mentale energien på disse tankene som i det lange løp gir deg stor følelsesmessig utmattelse.

• Relatert artikkel: "Perfeksjonistisk personlighet: ulempene med perfeksjonisme"

6. Øv Mindfulness

I de senere år, en praksis som blir veldig populær i psykologi er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er en livsstil, selv om psykologer har tilpasset prinsippene og metodene til terapeutisk praksis, klar over den store fordelen det gir for mental helse, til det punktet at den brukes til å behandle tilfeller av depresjon mild.

Denne filosofien er basert på å etterleve den nåværende opplevelsen i sin helhet, og foreslår at vi finner essensen av den vi er. Dette oppnås gjennom selvaksept, medfølelse for seg selv og et ikke-fordømmende tankesett.

Mindfulness lar oss være bevisste på virkeligheten som omgir oss og hjelper oss å leve fra frihet, selvkunnskap og aksept. Som et terapeutisk verktøy får Mindfulness oss til å fokusere på her og nå, og bedømme tro om fortiden for hva de er, usikre og ufullkomne ideer som kan eller ikke kan være nyttige for oss, avhengig av sak.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"