Hvordan frykten for ensomhet oppstår, og hva du skal gjøre

Frykten for ensomhet er en relativt hyppig type ubehag blant mennesker som går til psykoterapi, så vel som blant mange andre som ikke vurderer at dette problemet kan behandles med hjelp profesjonell.

Det er et fenomen der følelser og ideer om hva som kan skje i fremtiden kombineres for å danne en ond sirkel av frykt og følelse av hjelpeløshet.

I denne artikkelen vil vi se et sammendrag om hvordan frykten for ensomhet oppstår, og hva vi kan gjøre for å overvinne den.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hvordan vises frykten for ensomhet?

Den første tingen å være klar over er at når som helst i psykologi snakker vi om årsakene til visse emosjonelle eller atferdsproblemer, forenkler vi nødvendigvis en veldig komplisert.

Å forenkle, i en abstrakt forstand, er selvfølgelig ikke alltid dårlig; når alt kommer til alt må praktisk talt alle grener av vitenskapen forenkle det de studerer, for eksempel å spalte det i variabler. Nøkkelen er å vite hvordan vi kan oppdage de mest relevante aspektene som lar oss forklare mye av det vi prøver å forstå.

Hva er de mest relevante elementene når det gjelder å forstå hvordan frykten for ensomhet oppstår? La oss se.

1. Angst

Først og fremst bør det bemerkes viktigheten av angst som et fenomen involvert i frykten for å være alene. Angst er en psykologisk og samtidig fysiologisk tilstand som får oss til å sette oss i "alarmmodus", det vil si å reagere raskt på ethvert tegn på fare eller risiko for å miste noe.

I motsetning til enkel frykt, virker vårt sinn i angst aktivt og får oss til å forestille oss dårlige ting som kan skje. Nemlig: som er engstelig, har deres oppmerksomhet rettet mot fremtiden, fra en pessimistisk skjevhet, for å prøve å reagere så snart som mulig på det første tegnet på at et av disse problemene begynner å dukke opp.

Dermed, overfor frykten for ensomhet, fører angst oss til å forutse alle slags katastrofale scenarier for fremtiden: total mangel på venner, fravær av de som kan beskytte oss osv.

• Du kan være interessert i: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

2. Isolasjons- eller antisosiale vaner

Samtidig som vi føler at frykten for å være alene, med tidens gang ser vi også at denne tilstanden av angst ikke tjener til å løse problemet. Derfor møter frykten for ensomhet, selv om det virker paradoksalt, mange mennesker vaner som genererer en effekt av "selvoppfyllende profeti": forventningene om at noe skjer gjør det mer sannsynlig at det skjer.

Dette kan skje på en rekke forskjellige måter. På den ene siden tror noen at de er forutbestemt til ikke å ha relevante affektive eller kjærlige forhold, og den følelsen av hjelpeløshet fører til å vedta en veldig ensom livsstil, der de prøver å finne måter til tilfredsstillelse i et liv preget av isolasjon Sosial.

På den annen side vedtar noen mennesker en tankegang der andre blir instrumenter for ett formål: ikke å være alene. I det lange løp, hvis terapeutisk støtte ikke er tilgjengelig, skaper dette vanligvis problemer, så forholdene de kan etablere er vanligvis ikke sunne eller stabile.

3. Biologiske disposisjoner

I praktisk talt ethvert psykologisk fenomen er det påvirkninger fra biologi. Disse bestemmer imidlertid ikke noe, men snarere samhandler med psykologiske og kontekstuelle elementer. For eksempel har folk hvis gener disponerer dem for mer angst, større muligheter for å føle frykt for ensomhet, men dette innebærer ikke at de blir dømt til å lide for Det alltid.

Å skille frykt for ensomhet fra fobier

I de fleste tilfeller utgjør ikke frykten for ensomhet en mental endring som kan betraktes som en lidelse. Det er imidlertid viktig å skille mellom to fenomener som passer inn i begrepet "frykt for ensomhet", og som til tross for dette er veldig forskjellige. På den ene siden er det frykten for å være alene, som er diffust i naturen og manifesterer seg i veldig varierte selv i samme person, og på den andre, ensomhetsfobi, som er en type angst.

Ensomhetsfobi, eller eremofobi, får de som utvikler den til å lide kriser der nivået deres angsten stiger raskt, til det punktet at du har problemer med å kontrollere sin egen handlinger. Symptomene er de fleste typer fobier: skjelving, svetting, svimmelhet eller til og med kvalme, etc. Med andre ord uttrykkes det fremfor alt i spesifikke situasjoner i flere minutter av gangen.

I kontrast har den diffuse og ikke-fobiske frykten for ensomhet ikke denne komponenten av plutselig heving av angst til et veldig ekstremt punkt. Selvfølgelig er det noe som begge typer psykologiske problemer deler: katastrofale tanker om hva som vil skje i fremtiden på grunn av den ensomheten som fryktes.

Å gjøre?

Her er noen tips for å håndtere frykten for ensomhet som ikke er fobisk.

1. Ikke fokus på mennesker, men på sammenhenger

Det ville være en feil å sette målet om å vinne vennskap med bestemte mennesker for å unngå frykt for ensomhet; dette ville bare føre til den instrumentalistiske mentaliteten som forårsaker problemer. Det er mye mer tilrådelig å sette som mål det faktum å utsette oss for sammenhenger der vi er i stand til å utvikle et rikt sosialt liv der det er lettere å få kontakt med resten.

2. Tenk på balansen mellom det kontrollerbare og det ukontrollerbare

Per definisjon kan vi ikke helt kontrollere hva som skjer i vårt sosiale liv, siden mange mennesker deltar i det. Imidlertid har vi i alle tilfeller en viss avgjørelsesmargin. Husk alltid at selv under de mest ugunstige omstendighetene kan vi gjøre ting for å forbedre livskvaliteten.

3. Fortsett

Ikke gi etter for ødeleggende hjelpeløshet; etablere en rutine i det sosiale livet. Du trenger ikke vurdere å være en veldig karismatisk person eller som alltid vet hva du skal si og hva du skal gjøre foran andre betyr ikke å ha gode venner og sunne sosiale relasjoner å måtte gjøre alt at.

4. Se forbi

Det er ikke viktig å føle seg forstått og elsket av de som vanligvis er i vårt sosiale miljø. Du kan se videre: for eksempel i grupper av mennesker med interesser som din.

5. Hjelp de andre

Å hjelpe andre er spesielt gunstig i tilfeller av frykt for ensomhet, fordi det er en av de viktigste sosialiseringsformene som finnes, og de bidrar til å styrke båndene.

6. ta vare på deg selv

Ikke hold kjeft: husk at forholdet til din egen kropp er like viktigere enn samspillet med andre. Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du verken ha lyst eller energi til å sosialisere.

7. Hvis du trenger det, gå til psykoterapi

Psykologer er opplært til å tilby støtte til former for ubehag som frykt for ensomhet. Hvis du tror du trenger det, stole på oss.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Spesifikke fobier. Universitetet i Barcelona. Det psykologiske fakultet. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). En håndbok for ensomhet: Psykologiske perspektiver på sosial isolasjon. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskjeller mellom egenskaper frykt og egenskaper angst: implikasjoner for psykopatologi. Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (1): s. 122 - 137.