Hvordan påvirker sirkadiske sykluser helsen?

I biologi er sirkadiske rytmer definert som svingninger av de fysiologiske variablene til en organisme med jevne mellomrom. Alle levende vesener, fra bakterier til mennesker, presenterer svingninger i parametrene våre avhengig av miljøforhold, som har en tendens til å endres rytmisk og i rytme med våre Kropp.

I vår art omfatter sirkadiske rytmer fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som følger en 24-timers rytme. De fleste av disse mekanismene er basert på variasjonen av lys-mørkt, fordi det for mennesker er at natt innebærer hvile og reparasjon, mens dagen innebærer en topp av fysiologisk aktivitet og nevronale. Som du kan forestille deg, reagerer ikke alle levende vesener på samme måte på den lys-mørke syklusen, akkurat som de tolker heller ikke andre miljøparametere på samme måte, som tørrhet, varme, regn og mange mer.

Sirkadiske sykluser er avgjørende for helsen til mennesker og alle dyr, uavhengig som vi kan se ut fra naturen på en stadig mer antropisert jord. Hvis du vil vite hvordan sirkadiske sykluser av arten vår påvirker helsen, kan du lese videre.

• Relatert artikkel: "Endokrine system: anatomi, deler og funksjoner"

Døgnrytmer og den biologiske klokken

Selv om biologisk klokke og døgnrytme / syklus er vidt koblede termer, betyr de ikke det samme. ikke i noe tilfelle. Rytmer er fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som vi utfører syklisk hver 24. time biologiske klokker er mekanismene vi presenterer i oss for å regulere syklusen av rytmer sirkadiere.

Hos pattedyr, den biologiske klokken er lokalisert i et bestemt område av hjernen, den suprachiasmatiske kjernen. Denne består av en gruppering på rundt 20.000 nevroner i den mediale hypothalamus, som integrerer syklusene blant annet basert på konsentrasjonen av CLOCK og BMAL1-proteinene. Vi vil ikke inngå komplisert terminologi, siden det er nok for oss å vite at genene som koder for disse proteinene tillate dimerisering, som aktiverer gener som periode (per) og tidløs (tim), viktig i mekanismene her omfattet.

Hvordan påvirker disse syklusene helsen?

Vi har sett noen penselstrøk på den biologiske klokken til levende vesener, men denne mekanismen skiller seg ut for sin kompleksitet og nyanser. Deretter utforsker vi effekten av ubalanse og vedlikehold av døgnrytmer på helsen.

1. Forholdet mellom døgnrytmen og dietten

Som vi har sett tidligere, har den biologiske klokken en tendens til å holde tritt med de lyse og mørke rytmene i miljøet. Flere kilder oppgir det inntaket av næringsstoffer kan modulere ekspresjonen av visse gener som regulerer døgnrytmen, som endrer fôringsatferd i hypothalamus. Disse begrepene faller inn i feltet av epigenetikk, det vil si eksistensen av endringer i uttrykk / hemming av gener uten å forstyrre genomet selv, men ta hensyn til faktorer i miljø.

En interessant artikkel som undersøker disse sammenhenger er Påvirkningen av næringsstoffer på døgnrytmene, publisert i 2015 i det vitenskapelige tidsskriftet Regulatorisk, integrerende og komparativ fysiologi. Denne gjennomgangsartikkelen siterer at kosthold med høyt fett og sukker faktisk kan føre til forstyrrelser. av gener som modulerer vår biologiske klokke, som oversettes til effekter på perifert vev og sentralnervesystemet (SNC).

Uansett hevder visse kilder at, for å tilbakestille den biologiske klokken, er den totale mengden næringsstoffer (energi) viktigere enn deres natur. Det kreves fortsatt mye forskning, ettersom vi er i begynnelsen av epigenetikk.

2. Melatonin og søvn

Melatonin er det viktigste hormonet i levende vesener når det gjelder å regulere søvn-våknesyklusen. Den suprachiasmatiske kjernen mottar informasjon fra det ytre lyset fra øynene og sender i mørkeøyeblikk signalet til pinealkjertelen om at den skal produsere melatonin. Den økte konsentrasjonen av sirkulerende melatonin indikerer ubevisst at det er på tide å gå i dvale.

Den dag i dag har eksponering for sterke lys om natten vist seg å forhindre utskillelsen av melatonin, noe som forsinker normale sirkadiske sykluser. Studien Selvlysende apparater og melatoninundertrykkelse hos ungdom Det demonstrerer det enkelt. I denne etterforskningen ble det satt på dem spesielle briller (som avlyste forekomsten av lys fra elektroniske enheter) til en gruppe ungdommer før de sovner, mens andre opprettholdt sin normale rutine uten briller. Melatoninnivået ble målt i begge eksperimentelle sektorer gjennom nettene.

Guttene som ikke hadde briller hadde 28% mindre sirkulerende melatonin enn de som hadde etter en times eksponering for en skjerm før de sovnet. Basert på data som disse er det beregnet at langvarig eksponering for en nettbrett eller mobil før du sover, kan forsinke søvnen i mer enn en time.

• Du kan være interessert i: "Melatonin: hormonet som styrer søvn og sesongrytmer"

3. Sirkadiske sykluser og kroppstemperatur

Døgnrytmer og den biologiske klokken bestemmer også temperaturen vi presenterer i kroppen vår gjennom dagen. Den individuelle kroppstemperaturen synker om natten (øyeblikk med redusert metabolisme) og når sitt minimum 3 om morgenen og maksimum 6 om ettermiddagen. Dermed forventes en økning på 0,5 grader mellom klokka 6 og 18, omtrent.

Derfor bør en person ikke bekymre seg hvis de har en lavere enn normal kroppstemperatur om natten, spesielt mellom 2 og 4 om morgenen. Allikevel betraktes enhver temperatur som faller under 35 grader som hypotermi, av større eller mindre alvorlighetsgrad, avhengig av tilfelle.

Gjenoppta

Som du kan se, sirkadiske sykluser modulerer sulten og ønsket om å spise, kroppstemperaturen, søvnrytmen og mange andre ting. Til tross for at den biologiske klokken er kodet i vårt genetiske avtrykk, er det en rekke faktorer og vaner som kan tilbøyelig til å fungere til en mer positiv og naturlig skala. Mengden sirkulerende melatonin og eksponering for skjermer er et tydelig eksempel på dette.

Leter du etter psykoterapitjenester?

Hvis du er interessert i å forbedre noen aspekter av livskvaliteten din knyttet til angstbehandling eller søvnplaner, er det viktig at du søker psykoterapeutisk hjelp. Psykologer er opplært til å hjelpe mennesker med lidelser relatert til søvnløshet, blant andre problemer.

Bibliografiske referanser:

• Figueiro, M. og Overington, D. (2016). Selvlysende apparater og melatoninundertrykkelse hos ungdom. Lighting Research & Technology, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., og Belsham, D. D. (2015). Påvirkningen av næringsstoffer på døgnrytmene. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., og Sharma, S. (2020). Fysiologi, døgnrytme. StatPearls [Internett].