10 nøkler for å utvikle selvsikkerhet

Selvhevdelse er en sosial ferdighet der egne rettigheter blir prioritert og forsvaret på en respektfull måte overfor andre mennesker. Det er sterkt knyttet til selvtillit, adaptive kommunikasjonsstiler og forbedring av tillit til andre mennesker (par og / eller familie- eller sosiale forhold).

Hvis vi forestiller oss en horisontal linje og plasserer en selvsikker kommunikasjonsstil i midten, er de andre motsatte ytterpunktene stilene passiv kommunikasjon (lar andre bestemme for oss og ikke uttrykke rettighetene våre) og aggressive (vi er ikke objektive og vi respekterer ikke ideene av andre).

På den annen side er selvsikkerhet en ferdighet som kan jobbes med og forbedres, slik at de får respekt for oss og respekterer andre. andre uten å ha som mål å "vinne eller bli bedre", men heller å oppnå enighet i hver situasjon på en respektfull måte begge to.

Her er 10 nøkler og veldig nyttige teknikker for å oppnå en selvsikker kommunikasjonsstil. Det er forskjellige teknikker for å si hva vi tenker uten å være redd for å skade den andre eller være aggressiv i prosessen. Vil du identifisere deg med noen?

• Relatert artikkel: "De 28 kommunikasjonstypene og deres egenskaper"

Anbefalte teknikker for påstand

Dette er flere nyttige teknikker for å forbedre selvsikkerheten i dine personlige forhold.

1. Vær nede

Unngå å være defensiv før du starter samtalen med en person. Ved mange anledninger har vi forventninger til hva som skal skje, og vi forventer på våre måter (utilstrekkelig verbal og kroppskommunikasjon).

Øv på å starte en samtale med en annen person ved å "tilbakestille" tidligere problemer, slik at du ikke har en aggressiv forventningsskjevhet. Det er så enkelt som å forstå, hvordan vil forholdet til den personen bli bedre hvis jeg alltid oppfører meg på en aggressiv, defensiv eller passiv verbal måte?

Det er et første skritt for å endre kommunikasjon med andre mennesker som vi har hatt uenigheter med som har endt dårlig, hvis du endrer holdning, vil du få den andre til å endre måten de behandler deg på. Det vil ikke være fornuftig å snakke dårlig til deg hvis holdningen din er motsatt til enhver tid.

2. Ikke skyld, men vær respektert

Hvis du er klar over at samtalen er på et punkt som forårsaker ubehag eller at dere begge har det dårlig, er det bedre å reflektere over den andre personen uten å bruke bebreidelse.

I dette tilfellet vil den minst tilpasningsdyktige måten være å klandre den andre personen for hvordan han snakker med deg., bruker i disse tilfellene andre person entall: “Du er den som startet diskusjonen... Du får meg til å føle meg dårlig... ". Å være et påstått argument følgende: "Jeg har innsett at jeg ikke vil fortsette å krangle med deg, så jeg kommer til å gjøre en innsats for å forstå hverandre og ikke føle meg dårlig."

3. Setninger i første person

Det er et av de grunnleggende trinnene for å arbeide selvsikker. Uttrykk at det har gjort at du føler deg dårlig, at det får deg til å lide ved å indikere det med fraser i første person. På denne måten blir det lettere for den andre personen å føle empati i stedet for å oppfatte et angrep fra deg. Det handler om å endre REPROCHE for et tilstrekkelig uttrykk for dine rettigheter.

Dermed er det ikke det samme å si: "Du behandler meg dårlig foran andre mennesker" å si "Jeg føler meg dårlig når du sier noe negativt om meg til andre mennesker."

4. Brutt plateteknikk

Den ødelagte plateteknikken består av gjenta det samme argumentet om og om igjen på en rolig og avslappet måte. Det tar sikte på å være vedvarende i det vi ønsker eller i våre rettigheter til tross for den andres insistering.

Det er nyttig når de prøver å manipulere oss eller ønsker å ombestemme oss ved å få oss til å føle oss dumme. Avhengig av konteksten kan denne teknikken oppfattes av den andre personen som en aggressiv visning av atferd, det er derfor den må brukes når det virkelig er nødvendig eller i kombinasjon med andre teknikker påståelig.

5. Assertivt spørsmål

Den består i å svare med et spørsmål hvor mye en beskyldning eller kommunikasjon du oppfatter på en aggressiv måte blir gjort til deg. Hva får vi? På den ene siden, Hvis den andre personen laget en konstruktiv kommunikasjon, det vil si for å hjelpe oss selv om han ikke brukte de beste måtene, vil han bedre detaljere sin tilnærming. På den annen side, hvis det var et angrep for å såre oss følelsesmessig, vil samtalepartneren ikke vite hvor han skal fortsette samtalen.

Et eksempel kan være, "Du er den mest irrasjonelle personen jeg kjenner" og svarer "Hvorfor tror du at jeg er irrasjonell... Hvordan tror du jeg kunne forbedre det aspektet?

7. Negativ påstand

En nyttig teknikk for å lære av kritikk, ondsinnet eller ikke. Denne teknikken er også veldig praktisk når du bor sammen med andre mennesker, siden det er vanlig å ha delt ansvar og at alt ikke alltid blir utført på den mest ønskede måten.

Et eksempel kan være: “Igjen har du glemt å vaske oppvasken. Du er uansvarlig ”, kan en påståelig person unngå krangel og svare“ Jeg er veldig lei meg for ikke å ha gjort det ennå. Jeg er med (oppgaven eller grunnen til at det ikke kunne være). Neste gang organiserer jeg meg bedre. "

8. Tenk før du snakker

Vi har sikkert mottatt det rådet noen ganger, men det er sant at for å unngå å falle i samme feil, er det viktig å tenke på budskapet vi ønsker å formidle og på passende måter å gjør det. Ikke ha det travelt, tro at dårlige oppførsler vil gjøre meldingen din ugyldig.

9. Empati med den andre personen

Sett deg selv i den andres sko. Hvordan vil du leve i denne situasjonen? Hvordan ville jeg leve det i hans sted? Å reflektere over disse spørsmålene kan gi større perspektiver på vår tro på den personen, inkludert i vår kommunikasjon.

Det er mulig at ubehaget eller frustrasjonen den andre personen opplever skyldes deres omstendigheter og trenger mer støtte fra oss.

• Du kan være interessert i: "Empati, mye mer enn å sette deg i andres sko"

10. Forplikt deg til ikke å samle klager

Det er å foretrekke å uttrykke hva som plager oss og hva vi føler. Så lenge vi er ærlige og uttrykker det på en direkte og respektfull måte. Lagring av klager kan føre til at det eksploderer på et tidspunkt, og uttrykker alt akkumulert ubehag på en ondskapsfull måte.

Hvis du vil fortsette å forbedre ...

Gjerne noen av disse tastene vil være til stor nytte for deg, det er viktig å jobbe kontinuerlig med dem. Hvis du trenger hjelp til å forbedre disse påståtte ferdighetene og andre sosiale ferdigheter, kan du kontakte psykologen Verónica Valderrama Hernández fra Psicoalmeria.

Psicoalmeria er et psykologisenter spesialisert i evaluering, diagnose, behandling av psykologiske problemer, generell forbedring av velvære og utvikling av ulike ferdigheter psykologisk.