12 nøkler for å unngå snacks mellom måltidene

Snacking er en oppførsel som kjennetegnes ved å spise ute i timevis i små mengder. Angst, kjedsomhet, sult, møte med venner og dårlig måltidshåndtering, blant annet, kan føre oss til å hakke.

Tips for ikke å plukke mellom måltidene

Snacking blir et problem hvis vi vil gå ned i vekt, fordi når vi spiser, velger vi generelt mat rik på fett, sukker eller salt. I denne artikkelen presenterer vi noen psykologiske nøkler for å unngå å hakke.

1. Planlegg måltidene og spis 5 ganger om dagen

Planlegging av måltider er et av de beste alternativene for å unngå matbit mellom måltidene. Faktisk, hvis vi følger en diett og får god næring, er det lettere å unngå snacks. En av de mest kjente strategiene for å unngå dette er å spise 5 ganger om dagen.

Hvis vi spiser tre store måltider gjennom dagen, er det mulig at vi blir sultne mellom måltidene, og derfor plukker vi. Ved å dele de daglige kaloriene i fem måltider, vil vi unngå det ekstreme behovet for å spise det vi har for hånden, fordi vi vil føle oss mettere i løpet av dagen.

2. Ta hensyn til tiden mellom måltidene

Vitenskapelige studier har vist at når vi prøver å opprettholde vekten eller gå ned i vekt, er det nødvendig å stabilisere blodsukkeret for å unngå utskjæring. Dette kan oppnås ved å spise hver tredje eller fjerde time, noe som er i tråd med forrige punkt, det vil si å spise 5 måltider om dagen. Dette vil hjelpe oss til å bli mettede lenger, noe som forhindrer oss i å ønske å spise mellom måltidene.

3. Spis en god frokost

Frokost er dagens viktigste måltid, og kan bestemme antall kalorier vi spiser gjennom dagen. I følge vitenskapelige studier bruker mennesker som spiser en god frokost færre kalorier gjennom dagen enn de som velger å ikke spise frokost. En komplett frokost, som inneholder karbohydrater, proteiner, fiber og sunt fett, kan utgjøre en forskjell og hindre oss i å ønske å spise mellom måltidene. Når du tar hensyn til dagens fem måltider, bør selvfølgelig ikke lunsj unngås, for ellers kan vi ende opp med å spise snacks midt på morgenen.

4. Spis komplekse karbohydrater

En av grunnene til at blodsukkeret stiger, er fordi vi spiser enkle karbohydrater (og raffinert), som for eksempel kan finnes i hvitt brød eller industrielle bakverk. Disse typer karbohydrater produserer hyperglykemi.

Glukose er viktig for kroppen vår; Imidlertid, i høye doser, vår bukspyttkjertel, når vi oppdager overskudd av dette stoffet i blodet (som er kjent som hyperglykemi) frigjør insulin, hormonet som er ansvarlig for å føre glukose fra blodet til muskelen og lever. Etter dette glukosehastigheten synker nivåene igjen og får oss til å ønske å spise mer, spesielt søtsaker og mat rik på fett. Det er derfor det er nødvendig å spise mat som er rik på komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, fordi de gradvis fordøyes og ikke gir glukosetopper.

5. Bruk fiber til din fordel

Fiber er et viktig stoff for at fordøyelseskanalen vår skal fungere og bedre for en sunn fekal eliminering. Fiber holder oss også mettere, noe som forhindrer oss i å være sultne mellom måltidene. Komplekse karbohydrater inneholder mye fiber, så å spise mat rik på fiber vil også bidra til å forhindre hyperglykemi.

• Relatert artikkel: "De 16 mest tilfredsstillende og ideelle matene for å gå ned i vekt”

6. Spis protein

Eksperter anbefaler inntak av proteiner i dietter for å gå ned i vekt fordi de akselererer stoffskiftet, men i tillegg hjelper de oss også til å holde oss mettere. Å spise protein vil hjelpe deg å ikke føle behov for å spise mellom måltidene. Du kan lære om de forskjellige typer proteiner i artikkelen vår: "De 20 typer proteiner og deres funksjoner i kroppen”.

7. Behandle snacks som et måltid

Mange ganger forakter vi lunsj og snacks, men en av nøklene til de 5 daglige måltidene er å behandle hver av måltidene som om de var lignende måltider (det vil si å bare dele de daglige kaloriene med 5). Hvis vi spiser snacks mellom måltider som ikke lar oss mette, vil det skje at vi hakker. På den annen side, hvis vi spiser mer og på en næringsrik måte under lunsj og matbit, vil vi føle oss mer fornøyde gjennom dagen.

8. Ta vare på miljøet ditt

Å ta vare på miljøet er viktig for å unngå å hakke, fordi det favoriserer selvkontroll. Dette inkluderer ikke å ha for eksempel informasjonskapslene i sikte hvis du er på kontoret. Hvis du skal kjøpe og er en fan av sjokolade, må du heller ikke fylle kjøleskapet med denne maten fordi du spiser den ved første skifte.

9. Spis frukt og drikk vann

Hvis du uansett grunn må hakke, bedre å gjøre det med frukt enn med produkter som inneholder mye fett eller raffinerte karbohydrater. Frukt inneholder få kalorier, er rik på vann og inneholder også vitaminer og mineraler som er nøkkelen til helsen vår.

10. Drikk vann

I dietter for å gå ned i vekt og for å unngå å spise for mye mellom måltidene, eksperter anbefaler å være godt hydrert, fordi det hjelper oss å føle oss mettede. Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å drikke en infusjon fordi den får deg til å føle deg fornøyd.

11. Reduser sukkerinntaket

Å redusere sukker vil hjelpe deg å unngå å spise mellom måltidene. Å spise for mye søt mat, for eksempel honning, sjokolade eller industrielle bakverk forårsaker at personen føler seg mett for øyeblikket, men i løpet av kort tid vil de måtte spise mer og derfor vil hakke. Dette skyldes det som ble diskutert i tidligere punkter, hyperglykemi.

12. Unngå kjedsomhet

Kjedsomhet og angst kan føre til at du vil spise mat rik på sukker og fett, så det er godt å holde seg opptatt. Når du merker at kjedsomhet ser ut, kan du for eksempel gå på treningsstudioet eller gjøre andre aktiviteter som tar deg til treningsstudioet. flyt status. I vår artikkel “55 ting du kan gjøre når du kjeder deg”Vi gir deg noen tips for å komme ut av kjedsomhet.