Fire triks for å redusere avhengigheten av sosiale nettverk

Du går på badet med mobilen din, du går på kjøkkenet med mobilen din, du ser på TV med mobilen din, og hvis du kunne, ville du satt mobilen i dusjen.

Synes du ikke teknologibruken din er litt overdrevet? I denne artikkelen finner du flere sentrale ideer for å forhindre avhengighet av sosiale medier eller svekke den hvis du allerede har begynt å utvikle den.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hvordan holde sosiale medier avhengighet i sjakk?

Vi føler oss ofte veldig avhengige av det faktum at vi bruker mobiltelefonen og forskjellige enheter elektronikk for å være super koblet til omverdenen og fremfor alt ikke gå glipp av noe (tro falsk).

Forleden så jeg et intervju som psykologen Bertrand Regader gjennomførte for BBVA, der han snakket om FOMO syndrom (Frykt for å gå glipp av det). I denne forklarer han oss hva er denne frykten for å savne noe som resten opplever (og til tross for at han relatert til sparing, vil jeg relatere det til avhengighet å være klar over nettverk); På grunn av dette fenomenet tilbringer vi dagen i sosiale nettverk for å leve disse opplevelsene, og dermed disse plattformene virtuelle spill får oss til å ønske å fortsette å konsumere og få tilgang til situasjoner av denne typen (og også på materialnivå, som Bertrand).

På grunn av dette, Disse røttene som vi lider, for det første til mobiltelefonen og for det andre overvåkenheten til nettverkene, genererer en tilstand med veldig høy følsomhet som vi ønsker å være svært oppmerksomme på noe som ikke slutter å stimulere oss (siden vi følger mange mennesker på Internett).

I møte med denne virkeligheten har jeg skrevet en rekke tips eller triks som jeg vil hjelpe deg med; Jeg har brukt dem på et personlig nivå og også med pasienter, så jeg synes det er flott at du bruker dem også. Uten videre ado lar jeg deg være hos dem.

1. Når du går i dvale, må du la mobilen være på et fast sted

Når du går i dvale, er det viktig å la mobiltelefonen ligge på et sted som ikke er innen rekkevidde for hånden din. Så du vil ikke falle i bruk av denne enheten, og du kan starte drømmen uten å bli distrahert. Har det noen gang skjedd deg at du åpner øynene klokken 04:00, og det første du gjør er å hente mobilen din for å se tiden og der ser du en WhatsApp, du leser den, den får deg til å tenke, du våkner, og til slutt gir de deg klokka 6? Jeg foreslår:

• Ikke bruk mobilen som vekkerklokke.
• Kjøp en alarmklokke.
• La mobilen lade i stuen.
• Sett mobilen i flymodus når du går i dvale.

2. Se på øyeblikk med total frakobling

Faste timer med frakobling er viktig. Hjernen lider også av neuronal utmattelse, og det er veldig sunt å la den slappe av uten stimulering. Hvorfor tror du at når vi går i dvale med hodeproblem neste dag, ser vi det mye bedre? For å tenke, må hjernen godt hvile. For dette skal jeg foreslå:

• 2 faste timer om dagen uten mobilen.
• Ikke se på det før etter at du spiser frokost.
• Installer en app som begrenser bruken.

3. Ikke fokuser fritiden din på det

Du gjør sikkert mange ting på fritiden på det, for eksempel spill eller andre hobbyer. Det er mer liv utover mobilen! Tenk på det. Sikkert har du forlatt fortidens aktiviteter som du vil gjenoppdage. I dette tilfellet er det viktig gjenoppdage hobbyer uten å bruke skjermer. På samme måte kan du begynne å gå ut på gaten for å løpe, eller for eksempel male eller andre aktiviteter der du tenker.

• Du kan være interessert i: "Hvordan kan jeg få mest mulig ut av fritiden min? 7 trinn å følge "

4. Finn løkkene dine

Det vil helt sikkert skje med deg det du går inn i en uendelig løkke av sosiale nettverk, etter en hypervåkenhet av disse og aldri gi deg for mett. Det er viktig at du ser og parer dem. Jeg anbefaler deg å se på tidspunktet for bruk av mobilappene dine for å bli klar over hvilke du bruker mest og dermed begynne å rasjonere bruken av dem.

Få et nytt liv uten avhengighet av sosiale nettverk

Jeg anbefaler at du følger alle disse tipsene og praktiserer dem. Når du blir spurt "hvordan vet jeg om jeg er avhengig av sosiale nettverk?", Jeg vil fortelle deg å se på hvor langt de fører deg til å slutte å gjøre ting i din daglige dag, eller om alt ditt fritid fokuserer på dem, og genererer dermed angst når du ikke har direkte kontakt med disse plattformene digital.

Kanskje du trenger mening fra en spesialist ...

Mitt navn er Javier Ares og jeg er spesialist på angst og lidelser relatert til den (som avhengighet).

Hvis du trenger hjelp, ikke nøl med å kontakte meg gjennom katalogen min der du kan se meninger fra andre pasienter om meg. gjøre Klikk her for å gå til katalogen min.