Hvorfor føler vi angst?

Angst kan betraktes som et av symptomene som mest påvirker folks følelsesmessige helse i dag.

Det er en veldig vanlig patologi eller "sykdom", typisk for det vestlige samfunnet, avledet av livets rasende tempo, selvkrav, vår frykt og usikkerhet, mangel på ressurser og mestringsstrategier og å bli utsatt gjentatte ganger for stressende situasjoner, blant annet.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvorfor føler vi angst fra dag til dag?

Angst kan konseptualiseres som en følelse av kvaler, stress, bekymring eller frykt blant andre, som en normal reaksjon fra kroppen til en endring eller utfordring.

Det kan sies at angstresponsen i seg selv er adaptiv og kontrollerbar, siden varsler oss om situasjoner som forårsaker ubehag eller vi oppfatter dem som farlige, som: å avsløre et nytt prosjekt i selskapet, ta en konkurransedyktig undersøkelse, ta en lang tur til et ukjent sted, diagnostisere en sykdom osv.

Derfor kan denne følelsen av angst gi oss en kapasitet til å forutse, svare og tilpasse oss disse ukjente eller "truende" situasjonene.

Derfor, Vi kan si at angst er en forsvarsmekanisme i kroppen som holder oss på tærne, forbereder oss på enhver ubehagelig situasjon. Nesten de fleste av oss har lidd eller vil lide av mange stressresponser eller angst gjennom hele livet, så det må forstås som noe normalt i prosessen viktig.

Noen av de vanligste tegnene på stress kan være:

• Vanskeligheter med å berolige sinnet, roe seg eller slappe av
• Tap av konsentrasjonsevne
• Følelse av tap av kontroll
• Vi blir fort frustrerte uten noen åpenbar grunn
• Vi føler oss ikke nervøse eller overveldede
• Negative tolkninger av miljøet

Vanskeligheten med å ha stress ligger ikke i selve følelsen eller i den negative situasjonen som kan generere det, men i symptomene underliggende langvarig over tid, stadig mer intens, genererer en følelse av kvaler og konstant tap av kontroll, følelsesmessige blokkeringer, somatiseringer eller manglende evne til å handle og tenke klart, og gjør dette adaptive svaret til et begrensende symptom, som kan skade vår mentale helse og fysikk.

Når disse tegn på stress vises gjentatte ganger i kroppen vår, kan de generere angstsymptomer som for eksempel:

• Vi blir fort opprørte
• Drøvtyggende negative tanker
• Følelse av uro eller anspent
• Akselerert puste (hyperventilasjon)
• Vanskeligheter med å sovne normalt
• Konstant følelse av fare
• Svette, kvalme og risting
• Uklart syn fra svimmelhet

Angsten vises med en kombinasjon av disse tre faktorene:

• Kognitiv-emosjonell: er tankene og følelsene. Bekymringer, negative oppfatninger om oss selv eller miljøet, usikkerhet, forventninger osv.
• Fysiologisk: reaksjoner fra organismen som skjelvinger, svette, svimmelhet, trykk i brystet, magesmerter, mangel på luft, etc.
• Atferdsmessig: refererer til atferd som overspising, bite negler eller lepper, tvangsrøyking, koffeinmisbruk, unnslippe fra hverdagslige situasjoner, etc.

Å gjøre?

For å forhindre at angst får oss til å produsere en mer uttalt patologi eller sykdom, vi kunne lære å gjenkjenne stresskomponenter i oss selv, som irritabilitet, hodepine, nervøsitet, drøvtyggere, tap av oppmerksomhet og konsentrasjon, dårlig kosthold, etc.

I tillegg til å kunne identifisere de eksterne utløserne som aktiverer oss (stressende situasjoner), som arbeidsbelastning, familieproblemer, økonomiske vanskeligheter, negativt sosialt miljø osv. A) Ja vi vil være mye mer bevisste om dem, noe som gjør det lettere å administrere og kontrollere dem.

For å oppnå en god håndtering av stress- og angstsymptomer, kan vi følge følgende retningslinjer:

• Anerkjenn og godta at vi har angst, uten å bedømme oss selv
• Identifiser hvorfor vi handler på en bestemt måte (hvilken følelse som ligger bak atferden)
• Valider våre følelser Hvorfor føler jeg det slik?
• Identifiser og konfronter våre negative og gale tanker
• Identifiser intensiteten av angst, for å kunne forutse og kontrollere den
• Lær pusteteknikker eller Mindfulness
• Gjør fysisk aktivitet eller trening for sinnskroppen som yoga eller pilates.
• Generer egenomsorgsoppførsel: balansert kosthold, rutiner for å sove godt
• Godta de tingene vi ikke kan endre og ikke er avhengige av oss
• Utfør aktiviteter som forbinder oss med følelsen av velvære
• Endre rekkefølgen av prioriteringer, uten å bli overveldet av ansvar
• Lær å sette grenser i henhold til våre behov

Hvis vi etter å ha forstått disse nøklene og fått alle disse teknikkene på plass for å kontrollere angst, føler vi fortsatt at vi ikke kan klare det selv, det anbefales å gå til en profesjonell psykologi for å hjelpe oss med å løse disse vanskelighetene på en mest mulig effektiv og positiv måte.

Fra teamet til TAP-senter, har vi lang erfaring med håndtering og innesperring av angst, og gir pasienten av en emosjonell, fysisk og sosial utvikling, og hjelper dem med å finne en balanse og velvære emosjonell.

Forfatter: Marta Ballesteros Durán Generell helsepsykolog.