De 17 beste appene for å behandle angst

Forekomsten av angstlidelser har økt det siste tiåret, og eksperter advarer om at når det gjelder barn og ungdom, øker stresset alarmerende.

Den spanske foreningen for barne- og ungdomspsykiatri (AEPNYA) bekrefter at denne økningen vil ha stor innvirkning på psykiatriske sykdommer hos voksne i det neste tiåret.

Typer angstlidelser

I virkeligheten er angst noe vi alle har følt på en eller annen gang i livet vårt. Det er en normal følelse, som til og med er tilpasningsdyktig. Rett før en viktig eksamen, for eksempel, kan angst manifestere seg. Angst vises vanligvis i situasjoner med stress og usikkerhet.

Nå, når angst forårsaker en viss grad av funksjonell forverring i livet til den enkelte som lider av den, og som påvirker de forskjellige områder av livet ditt (f.eks. arbeid, mellommenneskelige forhold, etc.), det som kalles angstlidelse er diagnostisert. Det er forskjellige typer angstlidelser: Panikklidelse, Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), Sosial fobi, tvangslidelse (OCD), generalisert angstlidelse (GAD), agorafobi og fobi Spesifikk.

• Du kan være interessert i: Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Apper for å behandle angst

Sammen med den økende forekomsten av angstlidelser, har det også blitt utviklet nye teknologier. Dette har fått psykologeksperter til å prøve å slå sammen sin kunnskap om sinn og atferd med fremskritt innen teknologi. For eksempel romanen Virtual Reality Therapy.

Imidlertid er det teknologiske fremskritt som er mer innen vår rekkevidde enn Virtual Reality Therapy. Et tydelig eksempel er applikasjonene for smarttelefoner. De siste årene har det dukket opp mobilapper som tar sikte på å redusere angstsymptomer. Selv om de ikke er nyttige i alvorlige tilfeller, kan de være effektive i mindre alvorlige tilfeller.

Selv om disse applikasjonene ikke erstatter en psykolog, kan du finne nedenfor en liste over 15 apper for å behandle angst.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)”

1. Meg jeg

Veldig oppmerksom på (gratis) lanseringen av denne appen uken 16. mars 2020, fordi Meyo er kalt til å revolusjonere markedet for mobile applikasjoner som er rettet mot å behandle angst. Meyo kan bli ditt beste verktøy for å takle stresset vi lever med og for å både unngå og redusere virkningen av angst i vårt daglige liv.

Med vitenskapelig støtte fra leger og psykologer på toppnivå, søker Meyo at vi er absolutte mestere i vår fysiske og følelsesmessige helse. For når vi klarer å finne en balanse mellom kropp og sinn, påvirker problemer oss mindre, vi har mer vitalitet og energi, vi møter utfordringer med mer optimisme og er mindre utsatt for stress og derfor angst.

Derfor er appen utstyrt med en kunstig intelligens som oppdager hva dine problemer og behov er, analyserer den mulige årsaken til stress (eller angst) og fra dette gir den deg en absolutt personlig plan, slik at du kan løse det underliggende problemet og gjøre alt i din makt for å forbedre humøret, øke vitaliteten, fremme optimisme og til slutt bedre prosesshindringer og nyt mer av alt du omgir.

Meyo tilbyr deg utfordringer, videoer, spill, tips og alle typer audiovisuelt innhold hvis effektivitet er godkjent av det vitenskapelige teamet. Spis sunnere, forbered sunne oppskrifter, spill sport, prester bedre på jobben, meditere, gjør yoga, forbedre forholdet til venner, overvinne et kjærlighetsbrudd eller et familiemedlems død forlate sjenanse, legge igjen frykt, fobier og usikkerhet, møte problemer på jobben eller sammen med andre mennesker, forbedre den økonomiske situasjonen, finne arbeid, lære å redde ...

Det spiller ingen rolle hva som forårsaker stress eller angst. Meyo vil ha noe å tilby deg for å overvinne hindringer og slik at du ikke bare er en sunnere person, men en lykkeligere person. Uten tvil en app som vi vil følge veldig nøye. I tillegg har selskapet bak denne appen kjøpt rettighetene til dusinvis av kortfilmer (noen til og med vinnere av Oscars) som, i tillegg til underholdende, eksemplifiserer temaene som dekkes. De har flere shorts som snakker om hvordan vi nærmer oss angst og hvordan det er mulig å overvinne den. Som alltid kombinerer Meyo velvære med underholdning.

I tillegg har selskapet bak denne appen kjøpt rettighetene til dusinvis av kortfilmer (noen til og med vinnere av Oscars) som, i tillegg til underholdende, eksemplifiserer temaene som dekkes. De har flere shorts som snakker om hvordan vi nærmer oss angst og hvordan det er mulig å overvinne den. Som alltid kombinerer Meyo velvære med underholdning.

• For å vite mer: "'Meyo', appen som vil revolusjonere fysisk og psykisk helse"
• Du kan laste den ned for Android og til iOs.

2. TherapyChat

TherapyChat er en digital plattform som gjør tilgjengelig for brukeren et bredt utvalg av psykologer som tilbyr hjelp psykologisk avstand gjennom en videosamtaletjeneste, og opprettholder konfidensialiteten til informasjonen behandlet.

For å bruke den, må du bare velge en serviceplan, forklare problemet og ha en chartret psykolog som tildeles avhengig av behovene og egenskapene til Brukernavn. I tillegg er den første økten gratis.

• På denne siden Du finner mer informasjon om TherapyChat, samt lenker av interesse.

3. Gurumind

Gurumind er en av de mest komplette og tilgjengelige appene for meditasjon og avslapningsteknikker. I grensesnittet er det mulig å finne brukervennlige ressurser når som helst for å fremme emosjonell balanse i tider med angst eller stress.

I tillegg har Gurumind forskjellige seksjoner avhengig av behovet brukeren til enhver tid har: søvnløshet, ekstrem angst, tristhet og mer.

• På denne siden det er mer informasjon om appen, samt lenker av interesse.

4. \ Mentavio

Mentavio er et annet av nyttige verktøy for å behandle angstrelaterte problemer, siden det setter brukeren når et bredt repertoar av psykologer som kan gi psykologisk hjelp eller terapi til avstand.

Denne digitale plattformen, som fungerer uten behov for abonnement og tilbyr SSL-kryptering for å garantere konfidensialitet, viser profiler av psykoterapeuter å velge mellom, hver den ene har den mest relevante informasjonen i din profesjonelle profil: CV, spesialiteter, tidstilgjengelighet, score fra andre brukere, priser, etc.

• Hvis du er interessert, kan du se kontaktinformasjonen deres på denne siden.

5. Bekymre deg

Angst manifesteres mange ganger ved å forestille seg negative og uvirkelige fremtidsscenarier. Worry Watch er en app som har som formål å muliggjøre håndtering av irrasjonelle og uberettigede bekymringer eller tanker. Har en journal som hjelper med å spore brukernes bekymringer, inkludert hva som kunne skje og hvordan situasjonen virkelig endte.

Når applikasjonsbruken øker, er det mulig å overvåke trender og lære av bekymrings- og angstmønstrene dine. Ved å observere tankene og de faktiske konsekvensene begynner man å innse at disse tankene i mange tilfeller er irrasjonelle.

6. Bekymringsboks

Worry Box på spansk betyr bekymringsboks. Denne appen ble opprettet for å hjelpe folk til å takle bekymringer og lære å effektivt håndtere denne lammende følelsen. Når vi blir møtt med denne typen kvaler, app gir en liste over mestringsuttrykk for å hjelpe oss med å omforme tankene. Det inkluderer også avslapningslydioner for å fremkalle ro.

7. Hva skjer?

I behandlingen av angst er det veldig viktig å være klar over at man lider av dette psykologiske fenomenet, og dermed forstå hvordan tankene dine påvirker følelser og atferd. Dette kan utgjøre forskjellen mellom å få et panikkanfall og å rasjonelt nærme deg frykten og bekymringene dine med et mer åpent sinn. Det vil si at det er nøkkelen å lære å håndtere dette fenomenet og å redusere intensiteten av symptomene dine.

Denne applikasjonen bruker kognitiv atferdsterapi for å instruere brukerne om hvordan de identifiserer negative tankemønstre og kilder til angst. Den har pusteteknikker, vane- og angstmonitorer, positive sitater, fora og til og med et spill.

8. MindShift

Når du lider av angst, kan du føle deg bundet til dine konstante tanker om bekymring og frykt. Mindshift prøv å hjelpe brukerne med å redusere disse tankene. Han gjør dette takket være dagboken, symptomsporeren og avslapningstipsene som han legger til rette for å håndtere en komplisert situasjon. Disse guidede tipsene fokuserer på angst, frykt og fobier og selvtillit.

9. Stress lege

Mer enn Stress Doctor, denne appen skal hete Stress Psychologist. Det er en app nyttig for personer som regelmessig møter panikk- og angstanfall, som bruker tilnærmingen Kognitiv atferdsterapi for å hjelpe brukerne å tenke nytt på deres destruktive tankemønstre som kan føre til eller forverre deres angst. Tilbyr pusteøvelser, en angstjournal og andre alternativer.

10. Headspace

En applikasjon basert på mindfulness, med mindfulness og meditasjonsteknikker for å håndtere stress og angst, forbedre trivsel og være lykkeligere generelt. Guidede meditasjoner er designet for å trene hjernen på bare 10 minutter om dagen, med evnen til å registrere fremgang og hjelpe til med å praktisere selvmedfølelsesammen med et kompis-system slik at man kan holde seg motivert og hjelpe andre med å gjøre det samme.

11. Naturen høres avslappende og sov

Avslapping kan være vanskelig når noen er engstelige. Likevel naturens lyd kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre. Denne applikasjonen ble opprettet for å hjelpe brukerne med å finne roen. De forskjellige alternativene inkluderer foss, natt i jungelen, lyder av fugler og torden. Du kan også bruke applikasjonen som en alarm.

12. Angstfri

Høye nivåer av stress kan gjøre angstsymptomer verre, og det er derfor stresshåndteringsteknikker ofte anbefales for personer med angst. Appen Angstfri bruker teknikker for selvhypnose for å redusere stress og redusere følelser av angst. Leksjonene blir guidet og utviklet av Donald Mackinnon og varer 90 minutter hver.

• Relatert artikkel: "Hypnose, den store ukjente"

13. Stemninger

Å lære å håndtere angst krever først og fremst å vite hvordan man gjenkjenner det. Med dette humørsporingsprogrammet trenger du ganske enkelt å angi hvordan du føler deg når som helst på dagen, slik at du kan bruke disse inngangene til å spore og identifisere atferdsmønstre og tenkning.

14. Selvhjelp for angstbehandling

Denne appen kan hjelpe deg med å håndtere angstsymptomer. Det er et selvhjelpsverktøy for behandling av denne lidelsen, som starter fra en helhetlig visjon for behandlingen.

I appen finner du et angstovervåkingsverktøy, instruksjoner for avslapning, en behandlingsguide og et fellesskap som du kan samhandle med. Det er også interaktive avslapningsfunksjoner som du kan bruke til å lære hvordan du gjør det bedre håndtere følelser og fysiske reaksjoner.

15. Sovetid

Søvnløshet på grunn av angst er hyppig i situasjoner der en person er stresset eller har store bekymringer. Å få en god natts søvn kan utgjøre forskjellen mellom å ha en god dag eller en dårlig dag. Sovetid lar deg sove med avslappende og omgivende lyder. Det lar deg også spore søvnmønstre og gir deg informasjon om kvaliteten på søvnhygienen.

16. Breathe2Relax

Denne applikasjonen er enkel å bruke. Denne appen er utviklet av National Center for Telehealth & Technology guider oss gjennom membranpust (eller "magepusting") og lar oss skrive ned og huske vårt eget stressnivå. Det tilbyr også informative videoer om konsekvensene av stress.

• Du kan være interessert: "Typer av pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"

17. PTSD-coach

Opprettet av National Center for PSTD, er denne appen ment for de som lider Posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD Coach er et selvvurderingsverktøy som knytter brukere til støttegrupper.