Psychologiczne konsekwencje pozbawienia wolności w obliczu COVID-19

Pierwszy środek przyjęty przez wszystkie rządy świata w wyniku alertu zdrowotnego przez ekspansja koronawirusa ma na celu zadekretowanie zamknięcia ludzi w ich domach, aby powstrzymać zarażenie masywny. Ale ludzie są istotami społecznymi, co oznacza, że ​​potrzebujemy kontaktu z innymi, aby przeżyć.

Więc, Kwarantanna jest dla nas nieprzyjemnym doświadczeniem, ponieważ jest obowiązkową izolacją społeczną, która oznacza zerwanie z codziennością, nasze rutyny, nasz wypoczynek, nasze relacje z przyjaciółmi, partnerem, rodziną, nasza utrata wolności, pozory nudy itp.

Nagle nasze życie zatrzymało się i musimy tymczasowo dostosować się do nowej niewyobrażalnej sytuacji i do wszystkich możliwych konsekwencji generowanych przez to: utrata pracy, zmniejszenie miesięcznych dochodów lub zarządzanie faktem przebywania 24 godziny z naszym partnerem, dziećmi, bliskimi lub kolegami mieszkanie.

W rzeczy samej, ta sytuacja ma na nas potężny psychologiczny ciężar, który może prowadzić nas do odczuwania wielkiej udręki i smutku

. Z tego powodu pewne zmiany emocjonalne będą w nas obecne podczas trwania porodu, choć nie zawsze.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii"

Psychologiczne konsekwencje porodu

Możliwe, że w pewnych momentach nasz nastrój pozostaje stabilny, graniczący z normalnością, ale im dłużej więzienie się wydłuża, Mogą pojawić się bardziej nieprzyjemne zaburzenia emocjonalne, takie jak smutek, samotność, frustracja, nuda, nerwowość, strach lub gniew, ale także drażliwość, niepewność, udręka, zmartwienie, stres, objawy depresyjne i/lub problemy ze snem, wśród inne.

Przynajmniej lęk, strach i apatia mogą być głównymi bohaterami naszego stanu umysłu w tych dniach odosobnienia. Te emocje są konsekwencją niepewności. Przede wszystkim z powodu ignorancji.

Rzeczywiście, jeśli istnieje coś, co generuje tę sytuację, to jest to niepewność. Musimy wiedzieć, co będzie dalej, abyśmy mogli przewidzieć, co się wydarzy. Istoty ludzkie nieustannie próbują kontrolować wszystko wokół nas. Ale, jak dobrze wiemy, czasami nie jest to możliwe.

Tak więc ta nieudana próba kontrolowania wygeneruje więcej niepokoju. To określi, że czujemy, że nic nie możemy zrobić, tylko czekać. Taka sytuacja może prowadzić do frustracji. Ta niepewność może prowadzić nas do ciągłego poszukiwania informacji, czując w dzisiejszych czasach poczucie informacji. Myśli katastroficzne i antycypacyjne mogą pojawiać się w ten sam sposób, stawiając nas w najgorszych i najbardziej nieprawdopodobnych scenariuszach, które spowodują duży dyskomfort.

W miarę upływu dni te emocje mogą się zmieniać, a nawet stać się bardziej intensywne, ale mimo to musimy mieć świadomość, że wszystkie te emocje, które możemy odczuwać, to normalne reakcje na tę wyjątkową sytuację exceptional że musimy żyć iz tego powodu ważne jest, aby je zidentyfikować, ale nie karmić ich ani nie dać się im ponieść.

Większość ekspertów zgadza się, że wskazuje na szereg negatywnych skutków psychologicznych związanych z kwarantanną, takich jak stres pourazowy czy drażliwość. Te efekty psychologiczne nadal można wykryć miesiące lub lata później. Dlatego sugerują, że władze muszą zapewnić wdrożenie skutecznych środków łagodzących w ramach procesu planowania kwarantanny.

Brak aktywności w tych dniach, jeśli nie zdecydowałeś się na jakiś rodzaj ćwiczeń, może również prowadzić do niewłaściwych zachowań żywieniowych, zarówno u dzieci, jak i dorosłych, a zatem pojawienie się otyłości, czyli przynajmniej kilku nadprogramowych kilogramów.

Grupy najbardziej narażone

Zaburzenia psychiczne mają również szczególny wpływ na pracowników służby zdrowia, ponieważ są jednym z sektorów populacji najbardziej narażonych na wirusa. Pracownicy służby zdrowia mogą doświadczać cięższych objawów PTSD niż członkowie ogółu społeczeństwa. Mogą również doświadczać emocji związanych z frustracją, poczuciem winy, bezradnością, samotnością i smutkiem.

Inną ważną grupą ryzyka są obywatele silnie dotknięci gospodarczymi reperkusjami pozbawienie wolności, z powodu utraty pracy i niemożności pokrycia wydatków, takich jak hipoteka, czynsz lub faktury. Ta strata finansowa powoduje poważne problemy społeczno-gospodarczei jest czynnikiem ryzyka wystąpienia objawów zaburzeń psychicznych i lękowych nawet kilka miesięcy po kwarantannie.

Wśród najbardziej dotkniętych grup należy wyróżnić chłopców i dziewczęta, ponieważ teoretycznie mogą być bardziej podatni na zaburzenia psychiczne związane z kwarantanną. Napięte oczekiwanie na wyjście to tęsknota, która przeradza się w fizyczną i emocjonalną potrzebę dla wszystkich, ale szczególnie dla najmłodszych, którzy czekają w swoich domach. Chociaż prawdą jest, że od 27 kwietnia mogą wyjść na spacer, co jest bardzo pozytywne.

Nie oznacza to, że nie mają czasami epizodów smutku, wrażliwości, zwiększonego niepokoju czy większej drażliwości. Co więcej, normalne byłoby, gdyby większe nieposłuszeństwo lub bunt pojawiły się przed normami narzuconymi przez rodziców”. na przykład podczas odrabiania pracy domowej lub z harmonogramami.

Długotrwałe odosobnienie i izolacja społeczna mogą mieć również poważniejsze konsekwencje psychologiczne dla dzieci i młodzieży.. Ten etap przymusowego braku wolności może być poprzednikiem lęku i zaburzeń nastroju, które zaczęłyby się objawiać regresami do poprzednich etapów rozwoju, takich jak ponowne zmoczenie łóżka lub lęk przed zachorowaniem, wybuchy agresji lub trudności w pogodzeniu się śnić. I to u dzieci, których poprzednie funkcjonowanie było odpowiednie.

Mimo to, biorąc pod uwagę powyższe, sytuacja, w której nie ma miejsca na ruch, jak godzina policyjna czy stan wyjątku, nie jest tym samym. niż ten, który jest obecnie przeżywany, ponieważ istnieją pewne rutyny życia codziennego, takie jak chodzenie na podstawowe zakupy lub praca, w zależności od przypadku, które są przestrzegane robić. To nieco ogranicza poczucie przytłoczenia i ograniczenia.

Z drugiej strony odosobnienie będzie bardziej szkodliwe dla dzieci z rodzin znajdujących się w niekorzystnej sytuacji, ze względu na: prosty fakt, że slumsy utrudniają codzienną aktywność, a zatem współistnienie.

Co zrobić, aby zminimalizować skutki porodu?

Co dziwne, też odosobnienie generuje pozytywny i uspokajający efekt, który może złagodzić te inne negatywne skutki. Ten pozytywny efekt powstaje, gdy uważa się, że kwarantanna jest tymczasowa i że pozostając w domu przyczyniamy się do tego kontrolować kryzys i zapobiegać śmierci ludzi, a także mieć pozornie bezpieczne miejsce, takie jak nasze Dom. Poczucie użyteczności, nawet bierne, pomaga nam psychologicznie.

Żyjemy w świecie nieustannej krzątaniny, w społeczeństwie ciągłego pośpiechu, żądań i zobowiązań. Ale odosobnienie z powodu koronawirusa pozwoliło nam na obowiązkową przerwę.

Zostaliśmy ogólnie zainstalowani w komfortowo szczęśliwym świecie, a teraz widzimy, że jesteśmy wrażliwi i delikatni. To wykracza poza nas z emocjonalnego, zdrowotnego i społecznego punktu widzenia. Ale ze względu na nas musimy być w stanie wyciągnąć naukę z tej sytuacji i poradzić sobie z nią za pomocą kluczowych instrumentów, które wszyscy mamy pod ręką: miłość do naszych najważniejszych relacji i sensu życia jako niezbędne priorytety, aby być szczęśliwym i dzielić się nim.

Teraz, w tych chwilach i bardziej niż kiedykolwiek, nasz dom jest nie tylko naszym domem, ale także miejscem pracy, wypoczynku, sportu i wypoczynku. Ale dalecy od postrzegania tego jako czegoś negatywnego, możemy to odwrócić i wykorzystać na naszą korzyść.

Od początku kwarantanny psychologowie nieustannie udzielają pozytywnych porad i strategii, które można zastosować w celu zarządzania odosobnieniem. Priorytetem i zasadniczym jest to, że nie pozwól, aby dni mijały samowolnie, ponieważ w ten sposób możesz znacznie wzmocnić i zwiększyć poczucie wewnętrznego chaosu.

Pierwszą propozycją, jaką wysunęli, jest stawienie czoła tej sytuacji odosobnienia poprzez stworzenie codziennych zajęć. Oznacza to, że byłyby to rutynowe czynności, takie jak ustalanie harmonogramów, nie zaniedbywanie nawyków higienicznych (ani osobistych ani domowych), nie bycie cały dzień w piżamie, organizuj rodzinne prace domowe, dbaj o jedzenie i uprawiaj aktywność fizyczną.

Ta rutyna jest szczególnie ważna dla rodzin z dziećmi. Musisz przestrzegać godzin czuwania, posiłków, sprzątania, prac domowych i rodzinnych zajęć rekreacyjnych.

Dzieci muszą zrozumieć, że odosobnienie nie jest karą, ale stanem wyjątkowym. Wyjaśnij im, aby zrozumieli ten brak wolności, że dzieje się to dla dobra wspólnego, że jest to korzystne dla wszystkich. Ale także, że można z tego czerpać pozytywne rzeczy, takie jak bycie razem lub więcej czasu na zabawę i rozmowę.

Oprócz rutyny psychologowie podkreślają, że wygodnie jest również organizować zajęcia rekreacyjne indywidualne lub wspólne, takie jak czytanie, gry planszowe, malowanie, szycie lub rękodzieło, w zależności od upodobań każda osoba.

Współistnienie

Innym aspektem, który może być pozytywny i bardzo przydatny, jest: wykorzystaj możliwości, jakie dają nowe technologie. Możemy ich używać do utrzymywania kontaktu z rodziną i / lub przyjaciółmi za pośrednictwem połączeń telefonicznych, połączeń wideo, wiadomości głosowych lub WhatsApp. Dla wielu osób, zwłaszcza mieszkających samotnie, najlepszą terapią będzie telekomunikacja.

Z drugiej strony możemy również skorzystać z nowych technologii do prowadzenia wirtualnych działań, które oferują nam wiele instytucje, firmy i przestrzenie takie jak wizyty w muzeach, dostęp do teatru, koncerty, filmy, seriale, wystawy itp. Całkiem świetna okazja.

Jednak, nie wolno nam zaniedbywać najlepszej koegzystencji z otaczającymi nas ludźmi. W tym celu ważne może być ustalenie jasnych zasad prawidłowego funkcjonowania domu i przestrzeni. Nie powinniśmy też zaniedbywać czasu dla siebie. Jak w większości przypadków trudno jest nam spędzać czas z rodziną lub osobami, z którymi mieszkamy, Odosobnienie może być doskonałą okazją do zbliżenia się, zacieśniania więzi i zainteresowania się sprawami inne.

Możemy wykorzystać te chwile, aby poświęcić trochę czasu na robienie tych wszystkich rzeczy, które zawsze pozostawiamy do załatwienia z powodu braku czasu, a które zawsze chcieliśmy zrobić. Mało tego, może być świetną okazją do wykorzystania kreatywności, a nawet otwarcia się na inne niż zwykle opcje do wykorzystania w przyszłości lub dla osobistej satysfakcji.

Korzystne jest również dzielenie obowiązków domowych między wszystkimi członkami rodziny lub tymi, którzy mieszkają razem w czasie porodu. Może rozluźniać napięcie i rozpraszać. W przypadku np. sprawowania opieki nad małymi dziećmi, ważne jest, aby ta opieka odbywała się na zmianę i generowała dla siebie indywidualne „chwile”.

Jeśli to możliwe, najlepiej jest wykorzystać różne sale do każdej czynności, którą wykonujemy każdego dnia, zarówno indywidualnie, jak i we dwoje lub w grupie. Zatem pomieszczenie, w którym pracujemy lub uczymy się powinno różnić się od pomieszczenia, w którym odpoczywamy lub w którym spędzamy czas wolny. Ważne jest, aby dla każdej aktywności istniała fizyczna różnica, ponieważ pozwoli nam to w każdej chwili lepiej odłączyć się od czynności, którą właśnie wykonaliśmy, od której chcemy zacząć.

Niemniej jednak, Nie powinniśmy być zbyt wymagający od siebie, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Oznacza to, że bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę rutyny i czynności, ale są one proste, przyjemne (w większości przypadków) i które mają ciągłość, to znaczy proponują zadanie, aby móc wypełnić go. Na przykład codziennie czytaj rozdział książki lub zrób prostą tabelę ćwiczeń. Jeśli uda nam się osiągnąć nasze cele, poczujemy się bezpieczniej i spokojniej.

Nie ma jednak wątpliwości, że wspólne mieszkanie przez tyle godzin dziennie i tyle dni z rzędu może być także mieczem obosiecznym i źródłem skomplikowanych sytuacji. Pojawiają się tarcia i kłótnie zarówno z partnerem, jak iz dziećmi, a także wielokrotnie muszą się jednocześnie telepracować.

Polecane nawyki

To, czego psychologowie w żaden sposób nie polecają nam w tym okresie porodu, to nadmierne informacje dotyczące pandemii koronawirusa. Ten nadmiar informacji poprzez różne kanały (telewizja, radio, internet, czaty, WhatsApp itp.) może generować negatywne konsekwencje dla naszego stanu zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Ta nadmierna informacja może prowadzić nas do stanu ciągłej czujności, stresu, udręki, niepokoju lub zmartwienia, ponieważ to konsumpcja skłania nas do przeprowadzania ciągłych i różnych kontroli mediów i szukania ciągłych aktualizacji nowych Informacja.

Z drugiej strony to pragnienie bycia poinformowanym i informowanym może również prowadzić nas do konsumowania i rozpowszechniania oszustw, które nie przynoszą nikomu korzyści. W ten sam sposób, ten nadmiar danych może skłonić nas do ciągłego sprawdzania o naszym zdrowiu fizycznym (na przykład ciągłe mierzenie temperatury).

Te kontrole zwiększają nasz poziom lęku, pojawiając się u nas różne objawy, które można pomylić z objawami wywołanymi przez COVID-19, generując w ten sposób pewne hipochondriarozumiany jako pewien irracjonalny lęk i troska o doznanie zarażenia.

Kolejną radą, jakiej udzielają nam psychologowie na temat odosobnienia i pandemii, jest próba unikania katastroficznych myśli w jak największym stopniu, starając się zawsze pozostać w teraźniejszości i dbając o to, co dzieje się dzień po dniu bez przewidywania tego, co może się wydarzyć jutro, ponieważ powoduje to niepokój.

W tym sensie może nam pomóc i przydać się, aby każdego dnia znaleźć czas na trochę do medytacja, joga, Mindfulness lub strategie relaksacyjne, ponieważ to pomoże nam umieścić się w teraźniejszości i uspokój się.

Prawdopodobnie, postępując zgodnie z tymi wszystkimi wskazówkami i radami, będziemy w stanie odeprzeć te uczucia smutku, lęk, lęk przed trudnościami w zasypianiu, do których doprowadziło nas zamknięcie COVID-19.