Bezsenność: jak wpływa na nasze zdrowie

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Spanie w odpowiednich godzinach, w połączeniu z dobrym odpoczynkiem, przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jednak przedłużające się jej pozbawienie ma odwrotne skutki, które szybko się ujawniają.

W tym artykule zobaczymy, czym jest bezsenność i jak możemy z nią walczyć poprzez zdrowe nawyki do stosowania na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Top 7 zaburzeń snu"

Co to jest bezsenność?

Problem z bezsennością to posiadanie trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub połączeniem obu. W konsekwencji dana osoba nie śpi w nocy lub nie śpi, a o świcie prawdopodobnie czuje się zmęczona. co powoduje słabą wydajność w czynnościach dnia podczas senności, braku energii i drażliwy.

Bezsenność może być ostra lub przewlekła. Ostra charakteryzuje się krótkim czasem trwania (dni lub tygodni), co jest generowane przez problemy z życie codzienne, czy to stres w pracy, konflikty rodzinne czy osobiste, zmiana harmonogramu podczas podróży, itp.

Z drugiej strony, przewlekła bezsenność trwa dłużej niż miesiąc, spowodowana chorobą, na którą cierpi dana osoba cierpią, skutki uboczne jakichkolwiek leków, a także innych substancji: kofeiny, nikotyny, napojów alkoholowych, narkotyki itp.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki"

Problem zdrowia publicznego

Według dr Mariseli Durán Gutiérrez, kierującej Kliniką Snu Szpitala Cywilnego w Guadalajara, obecnie około 40% populacji Meksyku cierpi na bezsenność.

Ponadto podkreśla znaczenie dbania o stan, ponieważ może to poważnie wpłynąć na powodowanie wypadki drogowe z powodu senności i spowolnienia reakcji; słabe wyniki w pracy lub szkole z powodu problemów z uwagą, koncentracją i pamięcią; brak równowagi emocjonalnej: stres, lęk, depresja, drażliwość.

Z drugiej strony bezsenność wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem zachorowania na otyłość, cukrzycę, zespół metaboliczny i nadciśnienie tętnicze, wśród innych chorób spowodowanych spadkiem obrony.

Należy zauważyć, że osoby, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę, czterokrotnie częściej zachorują na cukrzycę typu 2, oraz 45% większe prawdopodobieństwo zawału serca, według Alejandro Jiménez Genchi, koordynatora Kliniki Snu Narodowego Instytutu Psychiatrii.

Jak z tym walczyć?

Aby bezsenność stała się problemem w jak największym stopniu, warto postępować zgodnie z zaleceniami przedstawionymi poniżej.

1. Zmodyfikuj swoje nawyki dotyczące snu

Możesz zacząć od wcześniejszego pójścia spać o określonej porze, aby się do tego przyzwyczaić. Wskazane jest spanie od siedmiu do ośmiu godzin, dlatego ważne jest również ustalenie regularnej pory budzenia się.

Miej oko na weekendy i unikaj nadmiernych podróży, ponieważ źle dostosowują ustalony harmonogram. Gdy już będziesz w łóżku, staraj się nie rozpraszać telewizora lub telefonu komórkowego, ponieważ mogą one nie zasnąć i opóźnić sen.

2. Unikaj wysokiego spożycia kawy, tytoniu i alkoholu

Kofeina jest silnym stymulantem który może zmienić sen, można go znaleźć między innymi w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych.

Z drugiej strony, jeśli chodzi o tytoń, osoby palące dłużej zasypiają i częściej się budzą, w, w porównaniu z osobami niepalącymi wynika to z niewielkiego zespołu abstynencyjnego, podczas gdy w przypadku alkoholu jego obecność Krew zakłóca cykl snu i powoduje przerywane lub zbyt wczesne wybudzanie, według Melgosy (2008).

3. Czy ćwiczenia fizyczne

Siedzący tryb życia z oczywistych względów nie powoduje zmęczenia fizycznego. Intensywne lub regularne ćwiczenia, oprócz zmniejszenia stresu, zapewnią Ci dobre samopoczucie oraz głęboki i nieprzerwany sen; podnosi również temperaturę ciała w ciągu dnia i obniża temperaturę w nocy, co wywołuje sen.

Jednak, wskazane jest przeprowadzenie godzin aktywności przed pójściem spać, zamiast robić to bezpośrednio przed, ponieważ nie wywołuje to natychmiastowego snu.

4. Staraj się jeść wcześnie

Aktywność trawienna spowodowana późną kolacją może powodować trudności ze snem, dlatego zaleca się spożywanie małej i wczesnej kolacji, około dwie godziny przed pójściem spać. Z drugiej strony, mocne lub pikantne potrawy zakłócają proces snu. Jeśli wybór odpowiedniego obiadu niskowęglowodanowego jest dla Ciebie trudny, możesz poprosić o poradę dietetyka.

5. Staraj się nie spać

Tak, dobrze to przeczytałeś, staraj się nie spać. Ponieważ im więcej prób zasypiasz, im więcej wysiłku i wytrwałości, tym trudniej będzie ci to zrobić.

Sen to naturalna rzecz, której nie możesz sam złapać ani wygenerować. Podobnie jest, gdy próbujesz sprawić, że będziesz głodny lub spragniony, to po prostu nie działa w ten sposób. Sen musi przyjść naturalnie, więc jeśli próbowałeś wszelkimi sposobami zasnąć bez powodzenia, lepiej zrób odwrotnie, staraj się nie spać. Na przykład czytając dobrą książkę, aż sen w końcu i niespodziewanie cię złapie.

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

Wreszcie, jeśli bezsenność utrzymuje się z powodu konkretnej sytuacji, przez którą przechodzisz, zawsze będzie możliwość poproszenia o pomoc. Psycholog oceni Twoją trudność i będzie w stanie wskazać, czy to wystarczy, aby rozwiązać ją psychoterapią, lub jeśli będziesz potrzebować pomocy medycznej.

Wniosek

Spanie nie jest luksusem, istnieje nawet korelacja między dobrym snem a długowiecznością, wynika z raportu opublikowanego w Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), dlatego bardzo ważne jest zaspokojenie tej potrzeby wywołującej bezsenność, zmiana nawyków związanych ze snem i stylem życia. Dlatego spanie to najtańszy sposób na zrobienie kroku w kierunku pełnego i zdrowego życia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Rosa, M. DO. i in. (2003). Sen zdrowych osób starszych przewiduje śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny w okresie od 4 do 19 lat obserwacji.. Medycyna psychosomatyczna, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). W Meksyku 40 procent populacji cierpi na bezsenność. Pobrane 4 stycznia 2019 r. Z Uniwersytetu w Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejia, X. (5 stycznia 2018 r.). Zwiększona czujność w przypadku bezsenności; specjalista mówi, że to epidemia. Wełna drzewna. Wyzdrowiał z https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł. Madryt: Safeliz.