Depresja: 12 wskazówek, jak jej zapobiegać

Większość ekspertów zgadza się, że wiele osób może cierpieć na depresję w pewnym momencie życia. Nie dziwi to tempem życia dzisiejszego społeczeństwa i wpływem kultury Społeczeństwa zachodnie, które mają tendencję do nagradzania atrakcyjnych lub odnoszących sukcesy jednostek (na przykład na rodzić).

Ponadto sytuacja ta nasiliła się wraz z kryzysem gospodarczym, który spowodował sytuacje podatności wielu osób. Mówiąc o spowolnieniu gospodarczym, nieuniknione jest odwoływanie się do stanu emocjonalnego osoby. W rzeczywistości nawet jego terminologia w recesji gospodarczej jest często powiązana z pojęciami stanu umysłu: przykładem może być „Wielki Kryzys” konsekwencja awaria 29.

Różne przyczyny depresji

Nie ma jednego, ostatecznego wyobrażenia o przyczynach zaburzeń nastroju: W pojawieniu się tej patologii zwykle oddziałują czynniki biologiczne, edukacyjne lub psychospołeczne. istnieć różne rodzaje depresji: duża depresja, dystymia, sezonowe zaburzenia afektywneitp. Z tego względu do tego zjawiska podchodzono z różnych punktów widzenia, co dało początek różnym modelom wyjaśniającym, które mają wpływ na aspekty biologiczne, psychologiczne lub społeczne.

Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że istnieje pewien konsensus co do tego, że istnieje większa lub mniejsza predyspozycja do cierpienia na zaburzenia depresyjne w obliczu wyzwalacze (sytuacje, zdarzenia itp.) o większej lub mniejszej sile, które mogą pojawić się w określonym momencie życia. Na przykład odrzucenie lub trudności finansowe mogą być wystarczającym powodem do destabilizacji emocjonalnie do jednostki, ale jego interpretacja faktów wydaje się być kluczowa w rozwoju tego nieład.

12 wskazówek, jak zapobiegać depresji

Z tego powodu edukacja może pomóc wielu ludziom w pozytywnej interpretacji różnych negatywnych sytuacji, które mogą pojawić się przez całe życie, działając jako czynnik ochronny. I pomimo tego, że w niektórych poważnych przypadkach trzeba udać się do specjalisty, aby mógł pomóc przezwyciężyć zaburzenia tak szybko, jak to możliwe, możliwe jest nabycie szeregu nawyków, aby zapobiec pojawieniu się tego patologia:

1. Poprawia inteligencję emocjonalną (EI)

Inteligentne zarządzanie emocjami jest uważane za niezbędne dla własnej adaptacji fizycznej i psychicznej. inteligencja emocjonalna Jest rozumiany jako zespół umiejętności, które pozwalają postrzegać, oceniać i wyrażać emocje, uzyskiwać do nich dostęp, rozumieć i wreszcie regulować. Doświadczenie emocjonalne można przeżyć na dwa różne sposoby: bezpośrednie doświadczenie i refleksję nad tym doświadczeniem.

Istnieje wiele dochodzeń, z których wynika, że inteligencja emocjonalna jest przydatnym wskaźnikiem do oceny samopoczucia emocjonalnego i przystosowania psychicznego ludzi. W rzeczywistości wysokie wyniki w inteligencji emocjonalnej wiążą się z bardziej optymistyczną interpretacją zachodzących wydarzeń, większą satysfakcją z życia i lepszym zdrowiem psychicznym.

Początkowo uważano, że związek między inteligencją emocjonalną a depresją jest pośredni. Jednak późniejsze badania wykazały, że niski poziom EI bezpośrednio wpływa na wyniki uzyskane w depresji. Uczestnictwo w kursach lub seminariach poświęconych inteligencji emocjonalnej może pomóc poprawić tę umiejętność, a tym samym zapobiec depresji.

2. Ćwiczyć zadania

Z pewnością słyszałeś o tym wcześniej, ale powtórzymy to: ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Aby zapobiec depresji, ćwiczenia fizyczne są pozytywne, ponieważ wspomaga uwalnianie endorfin, chemikalia wywołujące uczucie szczęścia i euforii.

Ponadto zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i praca z odpornością beztlenową (na przykład praca z ciężarami) przyniosą korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wreszcie, ćwiczenia mogą również poprawić twój wizerunek siebie, a to może pomóc poprawić twoją samoocenę. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu po 45 minut mogą wystarczyć, aby zapobiec zaburzeniom nastroju.

3. Jedz zdrowe i zbilansowane

Dieta nie wyleczy z depresji, ale może pomóc nam poczuć się lepiej. Zdrowe i zbilansowane odżywianie poprawia zdrowie psychiczne i samopoczucie, ponieważ wpływa na ogólny stan zdrowia, a tym samym na zdrowie psychiczne. Niektóre badania twierdzą, że dieta śródziemnomorska jest idealna w zapobieganiu depresji. Dzieje się tak, ponieważ jest to dieta bogata w kwas foliowy i witaminy z grupy B, które są niezbędne w szlakach metabolicznych metioniny, homocysteiny oraz dla s-adenozylo-metioniny (SAM), biorącej udział w biosyntezie neuroprzekaźników wpływających na nastrój, takich jak dopamina i serotonina.

Inne badania twierdzą, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (takich jak sardynki, pstrąg lub orzechy) zmniejsza objawy depresji. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan pomaga zapobiegać depresji. Na koniec, należy unikać tłustych produktów „trans” (takich jak ciastka przemysłowe), ponieważ sprzyjają objawom depresyjnym. Uczestniczą one we wzroście masy ciała i unieszczęśliwiają osoby.

4. Prowadź aktywne życie towarzyskie i uprawiaj swoje hobby

Wykazano, że aktywne życie towarzyskie skutecznie zapobiega depresji. RUwielbiaj dobrych przyjaciół, chodź na imprezy i ćwicz hobby, które lubimy, są pozytywne, że mają pełniejsze życie.

W związku z tym, trzeba nie izolować i wyjdź, aby się dobrze bawić. Opieranie się na bliskich przyjaciołach i rodzinie, czyli ludziach, którym na tobie zależy, jest czynnikiem chroniącym przed depresją. Ponadto, jeśli są zabawne, sprawią, że będziesz się dobrze bawić i przeniosą Cię do pozytywnego i przyjemnego nastroju.

Ponadto uprawianie naszych hobby nadaje sens naszemu życiu. Znajdź te działania, które nas motywują i sprawiają, że jesteśmy w stan przepływu zapewnią nam niesamowite chwile. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczyły fizycznie, zdrowo się odżywiały i cieszyły się swoim hobby, byli szczęśliwsi i mniej podatni na depresję.

5. Przestań porównywać się do innych i przestań myśleć o tym, co myślą o tobie inni

Ciągłe porównywanie się z innymi może mieć negatywne konsekwencje dla Twojej samooceny. Świat, w którym żyjemy, wymaga od nas doskonałości we wszystkim i przez cały czas, nawet irracjonalnie. Ale nie tylko porównywanie się z innymi jest negatywne, ale zwykle przez cały czas trzeba mieć świadomość, że lubimy innych.

Wszyscy lubimy być lubiani i akceptowani przez innych, ale wielu poświęca zbyt dużo czasu i energii, próbując być lubianym przez innych. wypalenie psychiczne porównywanie się z innymi i myślenie o zadowoleniu wszystkich nie jest zdrowe i powoduje niepotrzebny stres.

6. Żyj teraźniejszością

Życie w teraźniejszości dba o twoje zdrowie emocjonalne i stan umysłu. Wydaje się to łatwe, ale zwykle jesteśmy z ciałem w teraźniejszości, ale umysł w przeszłości lub przyszłości. Nauka życia w teraźniejszości pomaga poprawić samopoczucie i chroni przed depresją. To jedna z zasad terapii Mindfulness.

Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z Mindfulness, zapraszamy do przeczytania naszego artykułu:

“Uważność: 8 korzyści z uważności”

7. Wyznacz realistyczne cele

Nawet jeśli jesz zdrowo, uprawiasz sport i żyjesz w teraźniejszości, nic nie zmotywuje Cię bardziej niż posiadanie celu w życiu lub celów do osiągnięcia. Śledztwo prowadzone przez Blue Zones, doszli do wniosku, że ci, którzy mieli cel w życiu, żyli jeszcze do siedmiu lat.

Teraz wyznaczanie irracjonalnych celów ma negatywny wpływ na Twoje samopoczucie. Dlatego konieczne jest, aby wyznaczone cele były realistyczne. Wreszcie nie należy zapominać, że nie tylko cele długoterminowe będą miały pozytywny wpływ, ale Ponadto konieczne jest wyznaczenie celów krótkoterminowych, aby zachować motywację podczas procesu, co często zdarza się zapomnieliśmy.

8. Zaakceptuj i wybacz sobie

Nauczenie się wybaczać i akceptować siebie jest ważnym aspektem zapobiegania depresji. To jest trzeba sobie wybaczyć błędy, które popełniliśmy lub rzeczy, których nie zrobiliśmy tak, jak powinniśmy. Przeszłości nie można zmienić, ale nasze postrzeganie przeszłości może.

Akceptacja i wybaczenie sobie to twój własny wybór, co oznacza również zmierzenie się z naszą przeszłością i naszą teraźniejszość, uczenie się życia z tym, czego nie możemy zmienić i przyjmowanie pozytywnego nastawienia do życie. Nie jest to łatwe zadanie, ale jest możliwe.

9. Naucz się żyć z niepewnością

Od młodości uczono nas, aby żyć spokojnie i perfekcyjnie, ale rzeczywistość nie zawsze jest taka, szczególnie w dzisiejszych czasach. Na przykład nieco ponad dekadę temu powszechne było posiadanie pracy na całe życie. Obecnie posiadanie stabilnej pracy stało się rzadkością w wielu zawodach.

W związku z tym, dziś jesteśmy tutaj, ale jutro... kto wie. Elastyczne nastawienie jest znacznie bardziej adaptacyjne niż sztywne nastawienie i uczenie się z nim żyć. niepewność i pozytywne nastawienie do zmian sprawia, że ​​stajesz się dużo lepiej przygotowaną osobą do obecna rzeczywistość.

10. Zadbaj o swój poziom stresu

 naprężenie jest to bardzo powszechne w rytmie życia, który prowadzimy, ale gdy stres się utrzymuje, sytuacja może się pogorszyć i doprowadzić do depresji. W rzeczywistości wiele badań potwierdza, że ​​​​jeden z objawów, które mogą pojawić się w Syndrom wypalenia jest depresja.

Jak najwcześniejsze leczenie stresu może pomóc w uniknięciu pogorszenia i przyszłego wystąpienia depresji. Ponadto wykazano, że zła organizacja czasu może powodować różne zaburzenia, takie jak depresja lub lęk.

11. Unikaj alkoholu i narkotyków

Alkohol jest legalnym i społecznie akceptowanym narkotykiem, który może wydawać się nieszkodliwy. W rzeczywistości, często spożywane, może powodować poważne problemy zdrowotne. Inne narkotyki, takie jak marihuana, które są również zaliczane do miękkich narkotyków, mogą powodować zaburzenia depresyjne.

Szkodliwe jest jednak nie tylko długotrwałe spożywanie tych substancji, ale także Upijanie się lub picie może prowadzić do działań, których później możesz żałować. Dlatego nie powinieneś zażywać nielegalnych narkotyków, ale jeśli masz zamiar pić alkohol, rób to z umiarem.

12. Dobrze się wyspać

Dobra higiena snu pozytywnie wpływa na Twoje samopoczucie emocjonalne. Zakłócenie rytmu dobowego jest związane z depresją, a ich ponowna synchronizacja za pomocą suplementów melatoniny ma działanie przeciwdepresyjne. Jeśli Twoje godziny pracy na to pozwalają, postaraj się mieć nawyki, które pomogą ci lepiej spać.

Na przykład postępuj zgodnie z harmonogramem, który pozwala ci zasnąć na mniej więcej ten sam czas i unikać ekscytujących substancji po południu.