Jak zachować dobre samopoczucie emocjonalne podczas deeskalacji

COVID-19 zmienił naszą rzeczywistość na wiele sposobów. Na nasze indywidualne i zbiorowe zachowanie wpłynęła nagle, nieoczekiwanie i narzucona przez tę globalną pandemię. Po miesiącach odosobnienia jako środka ochrony bezpieczeństwa i zdrowia, stoimy przed procesem deeskalacji.

Deeskalacja tego odosobnienia jest procesem, w którym jest zamierzona stopniowo i ostrożnie wracaj do normalnego funkcjonowania i wracaj do normalności, zawsze mając na uwadze bezpieczeństwo naszego zdrowia jako główny cel.

Ten nowy proces „wyrafinowania” zakłada zmianę w naszym życiu i rutynach, nową rzeczywistość, która pociąga za sobą adaptację do tej nowej zmiany jako części procesu.. Każda z faz deeskalacji porodu będzie wiązała się ze zmianą rutyny i zachowań, co z kolei będzie generować zmiany emocjonalne i poznawcze w jednostce.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną"

Jak dezorientacja może wpływać na nas psychicznie?

Na nasz stan psychiczny wpływa to, co dzieje się wokół nas. Kiedy doświadczamy radykalnej i nieoczekiwanej zmiany, wpływa to na nasze emocje, a wraz z nimi na naszą stabilność i dobre samopoczucie psychiczne.

Ten proces, którego obecnie doświadczamy, może generować pewną niestabilność emocjonalną; a zatem, Pierwszą rzeczą jest wiedzieć, jakie emocje i uczucia mogą nas skierować w tej nowej sytuacji adaptacyjnej.

Możemy doświadczyć wzrostu niepokoju o zarażenie COVID-19, niepokoju w obliczu ciągłej niepewności że żyjemy, strach przed odzyskaniem części normalności w tym czasie, strach o dobre samopoczucie nasze i naszych bliskich i przyjaciele...

W innych przypadkach każdą zmianę przeżywamy z radością i chęcią ponownego nawiązania kontaktu z naszymi bliskimi, chcąc wyjść i odzyskać część „normalnego życia”.

Zdarzają się również przypadki osób, które nie czują nic poza obojętnością, smutkiem lub przygnębieniem o zmianach zachodzących w różnych fazach. Może to wywołać w nas uczucie sprzeczności, ponieważ od dawna chcieliśmy odzyskać normalność, ale teraz czujemy się załamani i nie mamy motywacji.

• Możesz być zainteresowany: "Hipochondria: przyczyny, objawy i możliwe leczenie"

Klucze do utrzymania równowagi emocjonalnej podczas dekontaminacji

Po ustaleniu trudności, jakie może pociągać za sobą ten proces deeskalacji, jest to wygodne posiadać niezbędne strategie, aby stawić czoła sytuacji zmiany w najbardziej adaptacyjny sposób możliwy. Bardzo ważne jest posiadanie określonych strategii zarządzania nim iw ten sposób uniknąć części cierpienia generowanego przez nieprzystosowanie się do zmian w otaczającym nas środowisku.

1. Ustal rutyny i uporządkuj swoje zachowania

Strach przed zarażeniem, gdy przechodzimy przez kolejne fazy, może być większy, co może prowadzić nas do zachowań nieprzystosowawczych, generowanie wysokiego poziomu lęku.

Dlatego jeśli podejmiemy określone środki zapobiegawcze i wyrobimy sobie nawyk (zawsze noś maskę, noś żel dezynfekujący, trzymaj dystans społeczny ...), oprócz ochrony, poczujemy spokój i ulgę, ponieważ środki są ustalane świadomie i cel.

2. Czy aktywność fizyczna

Niektórzy z nas już w tym czasie ustalili małą codzienną rutynę ćwiczeń fizycznych odosobnienie, a teraz możemy wyjść, musimy skorzystać z tej rutyny lub jej części na antenie wolny; że wpłynie na nasz nastrój.

3. Zresetuj i dostosuj codzienne czynności oraz zaktualizuj swoje cele

Jest prawdopodobne, że po tych miesiącach zdecydowana większość z nas przeszła różne zmiany w różnych sferach życia, a gdy przechodzimy przez fazy dysharmonii, pojawiają się one w bardziej szybki.

A zatem, ważne jest, aby dostosować się i być elastycznym zgodnie z potrzebami chwili, choć z zaznaczoną linią. I nie zapominaj o znaczeniu równoważenia nowych obowiązków i nowego wypoczynku, ta kombinacja zapewnia nam długoterminową stabilność emocjonalną.

4. Odzyskaj relacje społeczne

Znamy wagę i emocjonalną potrzebę nawiązywania kontaktów towarzyskich i pomimo zamknięcia wielu z nas ma stopniowo dostosowywał się do nowych form komunikacji, aby być blisko naszych bliskich pomimo dystansu społecznego, ale ważne jest, aby nie dać się ponieść wygodzie lub strachowi przed zarażeniem, aby uniknąć izolacji społecznej oraz konsekwencje, jakie mogą wywołać w perspektywie średnioterminowej.

5. Dowiedz się z wiarygodnych źródeł i co jest konieczne

Bycie na bieżąco jest konieczne, ale nadmierna informacja i informacje z nieoficjalnych źródeł to jedna z głównych przyczyn powszechnego strachu oraz udrękę, jaką generują w nas niepewność oraz sprzeczne i nadmierne informacje.

6. Zapytaj o pomoc

Każdy proces zmiany pociąga za sobą w naturalny sposób własny proces adaptacji, adaptacja pozwala nam ewoluować.

Ale w zależności od cech zmiany (dobrowolność, natychmiastowość ...) i indywidualnych różnic każdej osoby sytuacja wywoła inną reakcję na zmianę, która może mieć charakter adaptacyjny lub nieprzystosowawczy: Będzie to zależeć od strategii radzenia sobie i zasobów, które każdy z nich posiada.

Jeśli uważasz, że nie masz tych zasobów i narzędzi, nie wahaj się skontaktuj się z profesjonalistą i poproś o pomoc.