Lęk po COVID: jak wyeliminować rytuały czyszczenia

Choć dla wielu osób pozostawienie pewnych ograniczeń i środków ochrony przed koronawirusem jest ulgą, dla innych może być źródłem dyskomfortu.

Choć może się to wydawać paradoksalne, usunięcie tego typu norm może ujawnić obecność problemów psychologicznych związanych z lękiem i lękiem przed zarażeniem, takich jak: Trudności w oderwaniu się od rutynowych czynności czyszczenia i dezynfekcji podniesiony kilka miesięcy temu, aby zapobiec zarażeniu podczas dotykania powierzchni.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Zrozumienie lęku po COVID

Lęk po COVID-ie ma związek ze sposobem, w jaki dostosowujemy się do rzeczywistości, w której nie ma już sensu podejmowanie pewnych środków, aby zapobiec zarażeniu, albo dlatego, że obecność wirusa w naszym regionie zmniejszyła się, albo część tych działań i przepisów okazała się nieskuteczna i wymagała wysiłku Bezużyteczny.

I czy to? wiele osób ma trudności z „odpuszczeniem” pewnych procedur samoopieki i ochrony przed koronawirusemdo tego stopnia, że ​​choć z intelektualnego punktu widzenia wiedzą, że nic się nie stanie, jeśli przestaną coś robić doing działania profilaktyczne, gdy wejdą w praktykę, poczują, że coś jest nie tak, na co stali się bardzo podatni choroba. Jest to irracjonalne zjawisko, które wydaje się ignorować logikę, coś bardzo charakterystycznego dla zaburzeń lękowych w ogóle (na przykład jest to wyraźnie widoczne w fobiach).

Tak więc lęk po COVID-ie wiąże się z tym, jak skomplikowane może być zaprzestanie kojarzenia pewnych działań z unikaniem źródła lęku lub strach: dzięki wzmacnianiu tego nakładania się koncepcji na przestrzeni miesięcy, więź ta staje się tak silna, że ​​zerwanie z nią na poziomie emocjonalnym kosztuje dużo. W tym sensie pozbycie się rutynowych czynności związanych z czyszczeniem i dezynfekcją, które są częścią naszego codziennego życia od dłuższego czasu, to ciężka walka.

• Możesz być zainteresowany: „Walka z lękiem: 5 wskazówek, jak zmniejszyć napięcie”

Jak powstają problemy z rytuałami oczyszczającymi?

Już zaczęliśmy dostrzegać, jaki jest mechanizm psychologiczny stojący za tymi ochronnymi rytuałami przed koronawirusem; Skupmy się teraz na przypadku rytuałów oczyszczających.

Jakiś czas temu nawyk bardzo dobrego mycia rąk i dezynfekcji zakupów dokonywanych w ciągu dnia był sposobem na zminimalizowanie ryzyka przeniesienia koronawirusa. Jednak dla niektórych było to też coś innego. Konkretny, te rutyny stały się sposobem na wprowadzenie psychologicznej obrony między sobą a strachem przed zachorowaniem lub przeniesieniem choroby ukochani.

Obiektywne działanie polegające na umyciu rąk i spryskaniu lub wytarciu chusteczek dezynfekujących na niektórych przedmiotach nie było już racjonalnym środkiem do zwalczania pandemia miała być rytuałem, działaniem o silnym ładunku emocjonalnym, które służyło jako odniesienie do rozróżnienia między sytuacjami względnego bezpieczeństwa a sytuacjami niebezpieczeństwo.

Oprócz ciągłego myślenia o znaczeniu wykonywania tych czynności czyszczących i włączania ich do codziennych czynności, zaczęli łączyć się z koncepcje „bezpieczeństwa” i „ochrony”, które niektórzy ludzie utrzymują w swoich wzorcach myślowych, to znaczy te mapy idei i przekonań, z których interpretują rzeczywistość. Dlatego, dzięki konsolidacji tej fuzji, że koniec tych rekomendacji i regulacji nie oznacza, że ​​ten związek między działaniami i koncepcjami jest w tej chwili zerwany: czasami konieczne jest przejście przez proces powrotu do normalności.

Oszczędzając dystanse, ta klasa problemów ma cechy wspólne z psychopatologiami, takimi jak stres pourazowy i Nerwica natręctw. Chociaż oba są znacznie poważniejsze niż to, co możemy zrozumieć w przypadku lęku po COVID i zawsze wymagają leczenia psychologicznego, w tych zmianach widzimy, jak istnieją pewne inercje sytuacje emocjonalne, które nie uwzględniają przyczyn i które prowadzą do przyjęcia pewnych strategii radzenia sobie z lękiem i stresem, które mogą stać się dysfunkcyjne, oraz do „kontynuowania karmienia” kłopot.

• Powiązany artykuł: „Tłuczenie: objawy, przyczyny i możliwe leczenie”

Co zrobić, aby wyjść z tego błędnego koła?

Oto kilka wskazówek, które z reguły pomagają przełamać dynamikę wywołaną lękiem (chociaż najlepszym sposobem ich zaradzenia i najskuteczniejszym jest udanie się do psychologa i uzyskanie spersonalizowanego i dostosowanego leczenia).

1. Zidentyfikuj procedury problemowe

Na początku ogranicz się do monitorowania swoich nawyków i wykryj te, które w szczególności pokazują, że nie radzisz sobie dobrze z lękiem po COVID. W taki sposób jasno określisz fronty, na których musisz robić postępy.

Skoncentruj się na tym celu przez pierwsze kilka dni, aby upewnić się, że go zrealizujesz.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Wyznaczaj proste cele, które prowadzą do małych wygranych.

Nie staraj się zakryć tego wszystkiego podczas walki z lękiem. Ogranicz się do proponowania jednego małego celu po drugim, robienia prostych i skromnych postępów, które ciągle się dzieją, bez cofania się. Na przykład wyznacz sobie cel skrócenia czasu spędzanego na myciu rąk o kilka sekund, jeśli zwykle robisz to bez wychodzenia z domu, po prostu dotykając powierzchni domu, z której „Podejrzenia”.

3. Skieruj swoją uwagę na nowe bodźce

Zamiast próbować „zablokować” te niepewne myśli, które powodują niepokój, ogranicz się do: zaakceptuj, że będą przez chwilę w twoim umyśle i skieruj twoją uwagę na inne bodźce bardziej miły.

4. W razie potrzeby udaj się na terapię

Jeśli nic nie działa, nie martw się, nie oznacza to, że dyskomfort pozostanie w Twoim życiu na zawsze. Tnadal szukam tylko profesjonalnej pomocy idąc na psychoterapię, aby mieć program interwencji w stan lęku, który uwzględnia Twoje cechy i specyficzny styl życia.

• Może powtarzasz: „Jestem na nerwach”: dieta mentalna w celu osiągnięcia rutyny dobrego samopoczucia”

Potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli zastanawiasz się nad pójściem na terapię psychologiczną, aby poprawić swoje umiejętności zarządzania impulsami i emocjami, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Javier Ares Arranz i jestem psychologiem zdrowia ogólnego, ekspertem w zakresie problemów emocjonalnych i związanych z lękiem, a także terapii par.

Mój sposób pracy opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej połączonej z zasobami terapeutycznymi, takimi jak Mindfulness i techniki relaks, elementy, które pozwalają ludziom uzyskać płynność w modulowaniu swoich emocji i zachowań w ciągu dnia dzień. Zapytaj mnie niezobowiązująco o moje usługi terapii online przez rozmowę wideo.