Natrętne myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać

Czy kiedykolwiek byłeś pogrążony w pętli myśli, z których nie możesz się wydostać? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia, że ​​nie jesteś w stanie „wypchnąć” ze swojego umysłu pomysłu, który cię boli? Jakby to była chwytliwa piosenka, czy nie czujesz się niezdolny do jasnego myślenia, ponieważ ciągle gra melodia powtarzających się myśli?

Jeśli uważasz, że te przykłady wyjaśniają twoją sytuację, jest bardzo możliwe, że jesteś regularna ofiara natrętnych myśli. Następnie zobaczymy, jakie dokładnie są.

Natrętne myśli

Obsesje Są to natrętne, powtarzające się i niepokojące myśli, które pozostają w naszych umysłach przez długi czas pomimo prób walki lub ucieczki od nich. Są to te natrętne myśli, których nie chcemy mieć, ponieważ jesteśmy świadomi ich bezużyteczności / dysfunkcjonalności i które jednak w końcu przychodzą do nas raz po raz, zakłócając nasz spokój i utrudniając koncentrować.

Jeśli nie będziesz nad nimi pracował **, te natrętne myśli mogą stać się podporą dla nasze życie**, bo skupiając na nich całą uwagę, wykluczamy rzeczywistość, w której my otacza. Czujemy, że nie jesteśmy w stanie przekierować naszej uwagi na inne bodźce, ponieważ wszystkim rządzi obsesyjne myślenie. Myślenie i przemyślenie rzeczy jest prawdopodobnie jednym z najczęstszych problemów w naszym społeczeństwie, będącym źródłem

problemy z lękiem, cierpienie, niepełnosprawność...

W jaki sposób powstają obsesje?

Obsesje pojawiają się, ponieważ ludzie rozwinęli iluzję absolutnej kontroli. Chcemy mieć wszystko pod kontrolą, ponieważ nie nauczyliśmy się tolerować niepewności, ale ta iluzja załamuje się raz po raz, widząc, że pewne okoliczności w życiu są niekontrolowane, na przykład choroby lub zachowanie innych osób.

Myśli obsesyjne mogą pojawić się również wtedy, gdy znajdujemy się w sytuacji konieczności podjęcia decyzji i nie wiedząc, co wybrać w ramach możliwości. Obchodzimy ją całymi dniami, miesiącami, a nawet latami, wpadając w pułapkę unieruchomionej obsesji, nie zdając sobie sprawy, że brak decydowania jest już decydowaniem.

Giorgio Nardone eksponuje w swojej książce "Myślę, że wtedy cierpię" że wątpliwości są dla nas wyrzutnią kreatywne myslenie, ale także źródło obsesyjnego myślenia. W pierwszym przypadku wątpliwość jest zdominowana i ukierunkowana, prowadząc do odkrycia nowych myśli. W drugim jest zwalczany i represjonowany, stając się tyranem prześladującym myśl.

Ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nigdy nie będziemy pewni, czy podejmowana przez nas decyzja jest właściwa, wskazane jest poświęcenie czasu ściśle niezbędnego do oceny za i przeciw, a następnie zdecydować, biorąc odpowiedzialność za to, że mogliśmy popełnić błąd i ucząc się wyrzekania się ścieżki, której postanowiliśmy nie drink.

Spór między myślami

Nasza świadoma istota ma tendencję do racjonalnie odrzuć natrętne myśli, które nam przeszkadzają. To normalne, ponieważ jeśli przestaniesz myśleć, zdasz sobie sprawę, że faktów jest wystarczająco dużo na tyle stresujące, że możemy żyć w ciągłym niewygodzie, jeśli nasza uwaga nie może się od nich oderwać one.

Z tego powodu jest prawdopodobne, że czasami pojawia się walka między racjonalnymi myślami a irracjonalnymi lub niewygodnymi myślami. Z jednej strony te nieprzyjemne myśli, przez „zakazane” mają duży potencjał w zwróceniu na nie naszej uwagi. Z drugiej strony ta część myśli i uczuć, którą możemy tolerować, nie musi być wystarczająco silna, aby „pokryć” całą naszą rzeczywistość, nie pozostawiając luk.

Istnieje jednak paradoks, że myślenie, że nie chcemy o czymś myśleć, już się na tym skupia. uwaga i pojawia się frustracja chęci wymazania myśli z naszego umysłu i uzyskania odwrotnego efektu: wzmocnić go.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami?

Myśli obsesyjne są symptomem, który ostrzega nas przed czymś. Dlatego jednym z pierwszych kroków powinno być pociągnięcie za nić (sam, jeśli jesteśmy przeszkoleni, lub w towarzystwie przeszkolonego fachowca) odkryć, gdzie powstają i dlaczego są utrzymywane oraz móc pracować nad tym od podstaw.

Jeśli tego nie zrobimy, przyczyna, która wpycha te natrętne myśli do naszej świadomości, będzie to nadal robić i nie tylko, ale stopniowo ulegniemy sile stresu. Musimy więc wyjść poza doraźne objawy i szukać przyczyn wyjaśniających to zjawisko.

Oprócz tego możemy użyć serii taktyki właściwego zarządzania natrętnymi myślami i zmniejszyć jego wpływ na nasze życie.

1. Odłączanie myśli

Odkryj i zaakceptuj, że nie jesteś swoimi myślami. Nie decydujesz, co przychodzi Ci na myśl, czy nie, ale możesz wybrać, co Cię interesuje i chcesz zostać, a inni wysłać to do folderu SPAM.

Kiedy pojawia się myśl, nie ma sensu z nią walczyć, stanie się silniejsza. Dowiedz się, dlaczego pojawia się to w twoim umyśle, a następnie zdecyduj, czy chcesz się na tym skupić. Jeśli nie, pożegnaj się i zobacz, jak pójdzie.

Jest to ćwiczenie, które wymaga wysiłku i treningu, i to normalne, że na początku widzisz, że wyniki nie są zgodne z oczekiwaniami lub że bardzo trudno jest ci się wycofać. Ale jeśli będziesz stale pracować, odkryjesz, że w końcu tracą siłę i znikają.

Prowadzenie działań promujących stężenie, Uwaga i samokontrola.

Trenuj swój umysł w technikach takich jak medytacja, joga albo Uważność Pomoże ci uzyskać samokontrolę nad własnymi myślami i nauczysz się skupiać uwagę na innych obszarach, gdy pojawiają się powracające myśli.

2. Częste ćwiczenia fizyczne

Myśli są energią i dużo łatwiej je kontrolować, gdy uwolnimy nadmiar energii które generuje nasze ciało. A zatem wykonywać codzienne ćwiczenia fizyczne Pomoże nam to mieć jaśniejszy i bardziej zrelaksowany umysł oraz zmniejszyć intensywność powracających myśli.

3. Codzienne oddanie myśleniu o niepokojącej myśli

Jeśli zastanawiałeś się nad pewną myślą od dłuższego czasu, a nie widzisz siebie zdolnego do porzucenia go bez więcej, poświęć 15 minut dziennie, zawsze o tej samej porze i w tym samym miejscu, aby myśleć tylko i wyłącznie o tym. Możesz robić notatki i zapisywać swoje przemyślenia, aby zwiększyć produktywność, ale jak tylko alarm, który ostrzega, że ​​minął kwadrans, nie możesz ponownie myśleć o temacie do dnia następujący.

4. Unikaj ciągłego mówienia o powracających myślach

Ciągłe szukanie otuchy lub opinii ludzi to miecz obosieczny. Z drugiej strony powoduje chwilowe uspokojenie lub „ulgę”, ale z drugiej strony zachęca i wzmacnia utrzymanie problemu, jak również poczucie, że nie jesteśmy w stanie sami go rozwiązać, co generuje poczucie niskiej samooceny i uzależnienia interpersonalne.

Kiedy należy skontaktować się z profesjonalistą?

Jeśli powracające myśli zamieniły się w obsesyjne błędne koło, z którego nie widzisz siebie w stanie odpuścić, wpływają one na Twoje codzienne życie i znacznie obniżają jakość życia, Zaleca się wizytę u specjalisty, z którym możesz przeanalizować swoją sytuację, odkryj przyczyny pojawiania się i utrzymywania obsesji oraz poznaj narzędzia, które pomogą Ci w nauce samodzielnego zdrowszego i efektywniejszego myślenia.