Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji

Zarządzanie emocjami lub zarządzanie emocjami odnosi się do bycia świadomym emocji, które odczuwamy, akceptowania ich i regulowania ich w razie potrzeby.

Niestety, żyjemy w społeczeństwie, które uważa emocje za irracjonalne i jest praktycznie wrogiem rozumu. Ale prawda jest taka emocje są częścią nas i pełnią ważną funkcję adaptacyjną, więc musimy nauczyć się je akceptować i jak najlepiej się z nimi dogadać.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad uwalniania emocjonalnego balastu"

Zarządzanie emocjami i inteligencja emocjonalna

W ostatnich latach koncepcja zarządzania emocjami zyskuje na popularności wraz z rozwojem inteligencji emocjonalnej, konstruktu, który wzbudził duże zainteresowanie wśród psychologów za korzyści dla zdrowia psychicznego ludzi i ich wyników w różnych dziedzinach, takich jak praca, sport czy naukowcy.

Prawidłowe zarządzanie emocjami determinuje w mniejszym lub większym stopniu sukces w różnych obszarach naszego życia, takich jak relacje międzyludzkie czy praca.

Czym jest inteligencja emocjonalna

Inteligencja emocjonalna to pojęcie, które spopularyzowało Daniel Goleman, znanego amerykańskiego psychologa, który rozsławił inteligencję emocjonalną na całym świecie dzięki swojemu bestsellerowi: Inteligencja emocjonalna (1995).

Właściwie, ale idea inteligencji emocjonalnej pojawiła się już w literaturze dzięki innym autorom i wywodzi się z Teoria inteligencji wielorakich Howarda Gardnera. Gardner po swoich badaniach doszedł do wniosku, że istnieją różne rodzaje inteligencji, w tym inteligencja intrapersonalna i inteligencja interpersonalna. Oba są częścią inteligencji emocjonalnej.

• Możesz być zainteresowany: "5 wskazówek, jak pielęgnować swoje dziecko inteligencją emocjonalną"

Badania potwierdziły, że inteligencja emocjonalna pomaga

• Popraw wiedzę o sobie i swoich emocjach
• Podejmuj lepsze decyzje
• Popraw wydajność i produktywność pracy
• Zmniejsz i chroń przed stresem, lękiem i depresją
• Promuj relacje międzyludzkie i empatię
• Poprawić rozwój osobisty
• Popraw zdolność wywierania wpływu i przywództwa
• Promuj dobre samopoczucie psychiczne
• Zwiększ motywację i pomóż osiągnąć cele
• Śpij lepiej

Strategie kontrolowania emocji

Inteligencja emocjonalna to proces, który obejmuje zarówno świadomość emocjonalną własną, jak i emocji innych oraz regulację własnych emocji.

Ale jak to osiągamy? Następnie Proponujemy dziesięć strategii, dzięki którym możesz to osiągnąć.

1. Stwórz dziennik emocji i stań się ich świadomy

Dziennik emocji to doskonałe narzędzie do poznania własnych emocji i poznaj wpływ, jaki mają na twoje zachowanie. Można to zrobić na różne sposoby, ale tutaj proponujemy jeden. Musisz tylko wykonać te kroki.

• Weź zeszyt i zapisz dzień
• Poświęć 20 minut przed snem, aby podsumować swój dzień
• Zapisz te emocje, które się pojawiły
• Zapisz, jak się czułeś i jak ta emocja wpłynęła na twoje zachowanie

samoświadomość emocjonalna to początek prawidłowego zarządzania emocjami. Nie wiedząc, co czujemy i jak na nas wpływają, nie będziemy w stanie regulować naszych emocji.

2. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś

Może się zdarzyć, że w tym osobistym odkryciu ujawniają się aspekty twojego życia, które ci się nie podobają lub które trudno ci uznać za pozytywne. Ale musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Emocje są normalne i wszyscy je czujemy. Wszyscy możemy popełniać błędy, ponieważ jest to część życia.

3. Skoncentruj się na pozytywnych myślach i kontroluj negatywne

Negatywne emocje powodują duży dyskomfort, dlatego staramy się ich unikać. Ale rozwiązaniem nie jest patrzenie w drugą stronę i dostrzeganie, że nie istnieją. Jeśli wykonałeś już pracę polegającą na wykrywaniu emocji, które odczuwasz, przeanalizuj je i pozwól im przejść. Skoncentruj się na pozytywnych i negatywnych emocjach, nadaj im należną im wartość, ale nie oddawaj się im. Teraz nadszedł czas, aby powtórzyć, jak bardzo siebie kochasz i jak bardzo będziesz pracować, aby osiągnąć miłość swojego życia: siebie.

4. Miej pozytywne nastawienie

I czy aby to osiągnąć, musisz wykonać swoją część?. W zarządzaniu emocjami istnieje element, który w wielu przypadkach pomijamy: jest to wola. Aby kontrolować emocje, musimy wykonać swoją część i musimy mieć pozytywne nastawienie, ponieważ nie zawsze łatwo jest kontrolować emocje.

5. Z czasem przejść na emeryturę

Ale ewidentnie pozytywne nastawienie to tylko część zarządzania emocjami. Emocje często pojawiają się, ponieważ wyzwala je zewnętrzny bodziec. Jeśli zamierzasz specjalizować się w sztuce inteligencji emocjonalnej, czasami się to okaże najlepszą alternatywą jest nie pozostawanie w strefie konfliktu i podjęcie decyzji o wycofaniu się do pogoda. Na przykład, jeśli ktoś Cię prowokuje. W takich przypadkach odwrócenie się i odejście jest emocjonalnie mądrą decyzją.

6. Naucz się akceptować krytykę

Być może to, co sprawia, że ​​czujesz się źle, to brak umiejętności akceptowania krytyki i bycie zbyt świadomym tego, co myślą o tobie inni. To zła opcja, ponieważ dobrostan emocjonalny rodzi się w sobie, własnej interpretacji świata. Uczenie się akceptowania krytyki jest konieczne, aby być osobą zrównoważoną emocjonalnie.

• Powiązany artykuł: „10 wskazówek, jak lepiej dopasować się do krytyki"

7. Rozluźnij napięcie sportem

Jeśli chcesz być spokojniejszy, możesz uwolnić napięcie dzięki ćwiczeniom fizycznym. W rzeczywistości uprawianie sportu jest jedną z najzdrowszych alternatyw nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Ćwiczenia fizyczne pomagają na przykład zmniejszyć stres lub zwiększyć poczucie własnej wartości.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z uprawiania aktywności fizycznej, możesz przeczytać nasz post: "10 psychologicznych korzyści płynących z uprawiania ćwiczeń fizycznych"

8. Weź udział w warsztatach z zarządzania emocjami

Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie inteligencji emocjonalnej jest trening.. Istnieje wiele kursów i warsztatów, które pomogą Ci zarządzać emocjami. Zazwyczaj są to warsztaty empiryczne z dużą dynamiką partycypacyjną, więc nauka emocjonalna będzie nawet zabawna.

9. Ćwicz aktywne słuchanie

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć emocje innych, możesz ćwiczyć aktywne słuchanie. Wiele razy słyszymy i nie słuchamy, ponieważ jesteśmy bardziej świadomi tego, co powiemy, niż tego, co druga osoba mówi nam zarówno językiem werbalnym, jak i niewerbalnym. aktywne słuchanie jest to słuchanie w całości, ponieważ język werbalny stanowi około 30% tego, co komunikujemy. Reszta to język niewerbalny.

10. Ćwicz uważność

Jedną z najbardziej przydatnych strategii lepszego zarządzania emocjami jest Uważność lub uważność. Uważność jest w rzeczywistości filozofią, ale dziś stosuje się różne techniki, aby ją wcielić w życie. Uważność jest prosta, gdyż wymaga jedynie przyjęcia sposobu oceny zdarzeń, charakteryzujący się na przykład użalaniem się nad sobą, uważnością w chwili obecnej lub nastawieniem nieoceniający. Jednak nawet jeśli jest to proste, to jego praktykowanie wymaga woli i wysiłku, więc nie jest łatwe i trzeba nad tym popracować.