Jak kontrolować emocje dzięki 11 skutecznym strategiom

 kontrola emocjonalna (lub regulacja emocjonalna) Jest to niezbędne, gdy wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi i jest to umiejętność, która jest częścią inteligencja emocjonalna.

Dlatego kontrola emocji jest zawarta w zarządzaniu emocjami i aby je uregulować, trzeba je zrozumieć, zrozumieć i uświadomić. Nie da się kontrolować emocji, jeśli nie opanujemy umiejętności samoświadomości emocjonalnej.

Inteligencja emocjonalna: paradygmat współczesnej psychologii

Emocje są częścią nas i mimo że są konieczne i przystosowawcze, mogą powodować cierpienie. Cierpienie jest niejednokrotnie spowodowane negatywną oceną, jaką je oceniamy, ponieważ próba walki z nimi nie jest mądrą decyzją. Dużo zdrowiej jest je rozumieć, znać, wiedzieć, że tam są, ale akceptować je jako część nasze istnienie i nasze doświadczenie, wiedząc, że wiele razy nie są takie, jak byśmy chcieli byli.

Inteligencja emocjonalna stała się jednym z najważniejszych paradygmatów współczesnej psychologii, bo przecież jesteśmy istotami emocjonalnymi

. Chociaż myślimy, że podejmujemy decyzje w oparciu o rozsądek, badania wskazują, że wiele z naszych decyzji ma charakter emocjonalny.

Jak poprawić kontrolę emocjonalną

Większość sukcesu i wzrostu inteligencji emocjonalnej (EI) zależy od jej korzyści. Cóż, EI znajduje zastosowanie w różnych obszarach: sporcie, edukacji i firmach, ponieważ pozytywnie wpływa na wydajność, podejmowanie decyzji i osiąganie wyników. Ale w dziedzinie klinicznej i psychoterapeutycznej jest to również niezbędne, ponieważ pomaga nam nawiązywać relacje z innymi oraz poprawiać nasze samopoczucie psychiczne i jakość życia.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawić kontrolę emocjonalną, poniżej znajdziesz 11 strategii naprawdę przydatne, aby poszerzyć wiedzę o tej bardzo ważnej umiejętności.

1. Zrozum swoje emocje

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, jak się czujesz i dlaczego reagujesz w określony sposób w niektórych sytuacjach. Możesz się martwić, jak zachowałeś się w pracy w tym tygodniu, krzycząc na kolegę, a teraz tego żałujesz. Być może problem nie był aż tak poważny, ale po prostu wymknął się spod kontroli, bo nie zatrzymał się ani na chwilę, żeby pomyśleć o prawdziwym problemie. Podobnie, podstawowym problemem jest to, że czujesz się zestresowany w pracy, ponieważ nie zarządzasz dobrze swoim czasem.

Jedną ze strategii zrozumienia swoich emocji jest prowadzenie dziennika emocjonalnego. Aby z niego skorzystać, wystarczy usiąść przed nim 10 lub 20 minut przed pójściem spać. Możesz przejrzeć dzień i zapisać, jak się czułeś, dlaczego tak się czułeś i co mogłeś zrobić, aby to poprawić. Być może następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, już nauczysz się nie zachowywać w ten sposób.

2. Ćwicz aktywne słuchanie

Może się również zdarzyć, że po prostu złościłeś się, że nie słuchałeś właściwie, innymi słowy, po prostu słuchałeś. Wiele osób ma zwyczaj nie zwracać uwagi na innych, a podczas rozmowy już myślą o tym, co chcą powiedzieć.

Aktywne słuchanie Ważne jest, aby wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, ponieważ pozwala zwracać uwagę nie tylko na to, co inni rozmówcy mówią swoimi słowami, ale także tym, co wyrażają językiem ciała. W rzeczywistości badania naukowe potwierdzają, że język werbalny reprezentuje tylko 30% tego, co komunikujemy. Reszta to język niewerbalny.

3. Czy ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na stres i uwolnij napięcia, które mogą powodować frustrujące i napięte sytuacje. Coś, co wcale nie jest pozytywne dla kontroli emocjonalnej. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają nam uwalniać substancje neurochemiczne związane z pozytywnym nastrojem, takie jak endorfiny lub serotonina. Dlatego ich praktyka ma również pozytywny wpływ na nasze samoocena.

4. Nie zrozum źle krytyki

Naucz się akceptować krytykę, ponieważ może sprawić, że stracisz swoją rolę i uwolnisz swój gniew. Bycie zbyt świadomym tego, co mówią o tobie inni, jest objawem, że nie masz wystarczającej pewności siebie i nie znalazłeś wewnętrznego spokoju niezbędnego do kontrolowania swoich emocji. Więc wyjmij z tego żelazo, gdy otrzymasz krytykę, przynajmniej jeśli chcesz być osobą zrównoważoną emocjonalnie.

5. Pracuj nad samoakceptacją

Jeden z największych problemów związanych z nieakceptowaniem siebie takim, jakim jesteś, jest to, że przyjmujesz mentalność defensywną, nic korzystnego dla kontroli emocjonalnej. Wszyscy możemy popełniać błędy, ponieważ jest to część życia, więc musisz kochać siebie takim, jakim jesteś. W ten sposób poczujesz się mniej sfrustrowany i będziesz miał więcej cierpliwości w radzeniu sobie z konfliktami, które mogą pojawić się w twoich codziennych relacjach międzyludzkich.

6. Przyjmij optymistyczne nastawienie

Oprócz pracy nad samoakceptacją musisz mieć pozytywne nastawienie do życia, co sprawi, że będziesz bardziej odporny i mniej podatny na konflikty interpersonalne. Zarówno do samoakceptacji, jak i pozytywnego i optymistycznego nastawienia do życia niezbędna jest wolę, czyli zrób swoją część, aby tak się stało.

7. Pomyśl o dobrych, a nie o złych

Dyskomfort, jaki wywołują w nas niektóre emocje, powoduje, że chcemy ich uniknąć. Jednak aby rozwiązać problemy trzeba się z nimi zmierzyć, bo nie ma sensu odwracać wzroku. Jeśli pracowałeś nad samoświadomością emocjonalną i samoakceptacją, powinieneś pozwolić, aby te negatywne emocje przeminęły. Teraz twoja kolej, aby skupić się na pozytywach, a twój poziom napięcia zostanie znacznie zmniejszony..

8. Przejdź na emeryturę we właściwym czasie

Dobrze jest mieć pozytywne nastawienie do konfliktu i myśleć o dobrych rzeczach, chociaż czasami bodziec może nadal być obecny bez względu na to, jak bardzo staramy się go uniknąć, ponieważ nie zawsze zależy to od NAS.. Na przykład, jeśli nas prowokują, abyśmy w końcu walczyli. W takich przypadkach najlepiej odwrócić się i wyjść.

9. Nie reaguj nagle

Być może zauważyłeś, że konflikt jest na powierzchni i jest w tobie siła, która… skłania cię do zrobienia kroku naprzód bez względu na konsekwencje tego momentu (nawet jeśli możesz później) żałować). Miej trochę cierpliwości, weź głęboki oddech i nie reaguj nagle. Jeśli to konieczne, wyjdź z pokoju, weź oddech i wróć, jakby z czystym i odnowionym umysłem.

10. Ćwicz uważność

Uważność to starożytna praktyka który jest dziś bardzo popularny ze względu na swoje zalety: poprawia koncentrację, zmniejsza stres, poprawia samoświadomość itp. Ta metoda pomaga ci być w chwili obecnej, z nieosądzającym nastawieniem i współczującym nastawieniem do siebie i innych. Bez wątpienia bardzo ważne narzędzie do kontrolowania emocji.

Przejdź do kursów Inteligencja emocjonalna

Jeśli jesteś zainteresowany warsztatem z Inteligencji Emocjonalnej, Instytut Mensalus oferuje możliwość odbycia szkoleń, które Ci pomogą rozwijać umiejętności i zdolności, aby stać się osobą inteligentną emocjonalnie. To centrum psychoterapii i szkolenia z psychologii prowadzi te warsztaty zarówno osobiście, jak i zdalnie, dzięki czemu możesz je wykonywać z dowolnego miejsca na świecie, w zaciszu własnego domu (lub miejsca, w którym chcesz).

W szczególności „Kurs szkoleniowy na temat inteligencji emocjonalnej online” pozwala poznać i zastosować w praktyce kluczowe strategie radzenia sobie z myślami i emocjami. Ta opcja ułatwia przeżycie doświadczenia podobnego do treningu twarzą w twarz, ale z korzyściami oferowanymi przez trening na odległość. Będziesz mieć opiekuna, który przeprowadzi kontynuację praktycznych zadań, które musisz przygotować, oraz różnych webinarów, w których możesz wziąć udział. Ta akcja szkoleniowa rozpocznie się w następnej kolejności 5 lutego 2018, kosztuje 380 € i trwa 10 tygodni (materiały będą dostępne na wirtualnym kampusie do 8 tygodni po zakończeniu kursu). Aby uzyskać więcej informacji, możesz skontaktować się z Instituto Mensalus za pośrednictwem ten link.