5 efektów wakacji na zdrowie i odpoczynek emocjonalny

Okres urlopowy to znacznie więcej niż kilka dni, w których możemy sobie pozwolić na oderwanie się od pracy. Jest to również zjawisko, które przynosi szereg korzyści dla naszego zdrowia emocjonalnego.

W tym artykule zobaczymy jaki wpływ mają wakacje na nasze samopoczucie psychiczneoraz sposób, w jaki daje nam to korzyści w zarządzaniu naszymi emocjami nawet bez wychodzenia z domu.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Psychologiczne korzyści z wakacji

Są to główne aspekty, dzięki którym wakacje pozwalają cieszyć się dniami emocjonalnego odpoczynku i mogą wpłynąć na nastrój.

1. Szansa na wyjście z rutyny

Coś tak prostego jak pozostawienie tygodniowej dynamiki pracy pUłatwia pozbycie się dużej części myśli, które biegną nam przez głowę, generując stres i zmartwienia..

Ponieważ spędzamy więcej czasu bez otaczania się tym, co stale przypomina nam, że mamy wiele rzeczy do zrobienia, łatwiej jest pozostać w spokojnym stanie.

2. Możliwość odłączenia się od sieci społecznościowych

Kilka badań wskazuje, że wiele osób ma tendencję do odczuwania negatywnej afektywności przy ciągłym korzystaniu z sieci społecznościowych, takich jak Facebook czy Instagram, platformy cyfrowe, które nadają się do odwiedzania, szczególnie w „martwych czasach” między jedną odpowiedzialnością a następną.

Na wakacjach o wiele łatwiej jest skupić naszą uwagę na dużo trudniejszych zadaniach bez przerwy, zastępowanie tych momentów przechodzenia od jednego zdjęcia do drugiego, nie wiedząc bardzo dobrze, co z jednego dostajemy takie doświadczenie.

3. Możliwość nawiązania kontaktu z rodziną

Okres świąteczny to bardzo dobry czas na wzmocnienie relacji rodzinnych, na które wpływ miał brak wspólnego czasu przez cały dzień tygodnia.

4. Pomaga walczyć ze stresem

Statystycznie okres urlopowy Idzie w parze z obniżeniem odczuwanego przez siebie poziomu stresu, a także ze spadkiem kortyzolu we krwi, który jest hormonem związanym ze stresem. Uzyskanie kontroli nad naszym czasem jest bardzo pomocne, jeśli chodzi o lepsze zarządzanie naszymi emocjami.

5. Pozwala poprawić zdrowie fizyczne, a co za tym idzie, emocjonalne

Dobrostan emocjonalny jest zawsze powiązany z dobrostanem fizycznym. W związku z tym dużą zaletą jest więcej czasu na poruszanie się, a nawet gotowanie zdrowych potraw (zamiast zadowolić się potrawami sprzedawanymi w pobliskich sklepach i restauracjach).

W rzeczywistości udowodniono, że w społeczeństwach zachodnich generalnie sezon wakacyjny wiąże się ze spadkiem średnicy brzucha i wskaźnika masy ciała. Konsekwencją tego, że jesteśmy lepsi fizycznie, jest większe prawdopodobieństwo, że będziemy lepsi emocjonalnie.

Kilka końcowych wskazówek

Aby jak najlepiej wykorzystać swoje wakacje z psychologicznego i emocjonalnego punktu widzenia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Rozważ podróżowanie w pojedynkę

Wiele osób czuje presję na myśl o konieczności dostosowania swoich wakacyjnych oczekiwań do planów innych. Weźmy na przykład grupę młodych ludzi, którzy planują wynająć mieszkanie wakacyjne przy plaży, aby wspólnie imprezować prawie co wieczór. Biorąc to pod uwagę, Presja rówieśników może sprawić, że kilka osób zaakceptuje, że w ten sposób spędzą kilka dni urlopu.

Kluczem nie jest jednak zadowolenie się jedynie strachem przed doświadczeniem odrzucenia: ten nawias wolnego czasu jest cennym atutem, który powinniśmy być w stanie poświęcić na wszystko, co chcemy. Z tego powodu idea podróżowania bez akompaniamentu samodzielnego wyboru miejsca docelowego jest całkowicie słusznym planem i nie powinna sprawiać problemów w stosunku do innych; Musisz tylko szczerze zakomunikować, że nie chodzi o bycie z dala od osób z najbliższego kręgu, ale o wolność w podejmowaniu decyzji, co robić.

2. Trzymaj się z dala od trudnych porównań

Media społecznościowe są pełne wyidealizowanych wakacji; Jeśli traktujemy je poważnie jako prawdziwe odzwierciedlenie tego, jak ludzie cieszą się wolnymi dniami, bardzo łatwo jest czuć się źle.

Dlatego najlepiej unikać oceniania wszystkiego oczami kogoś, kto tylko porównuje to, co jest to z jednej strony przydarza Ci się podczas wakacji, a z jednej strony stereotyp rajskich wakacji inny.

3. Jeśli zostaniesz w domu, ćwicz umiarkowanie

Nie wyjeżdżanie z naszego miasta to też jak najbardziej słuszna opcja. Oczywiście, bo być może nie będziemy mieli powodów do ciągłego przebywania poza domem, jak to bywa w przypadku podróży. Ważne jest, aby nie zaniedbywać ćwiczeń.

Istnieje kilka czynności, które pozwolą Ci ćwiczyć mięśnie i utrzymać łączenia bez konieczności chodzenia bardzo daleko, a kilka z nich można wykonać w jednym pomieszczeniu dobrze wentylowane.

4. Jeśli przeżyjesz zły czas, udaj się do profesjonalistów

Wiele osób przyjeżdża już pierwszego dnia wakacji, przez wiele miesięcy odczuwając duży stres spowodowany presją pracy. W takich przypadkach z pewnością prosty fakt posiadania wolnego czasu poprawi sytuację, ale aby jeszcze bardziej wzmocnić proces poprawy emocjonalnej, możesz skorzystać z wizyty u psychologa.

Poprzez pracę wykonaną w ramach konsultacji, można nauczyć się wykrywać problemy, które wywierały negatywny wpływ na psychikęi lepiej zarządzać emocjami, a także oceniać alternatywy dla wykonywanej pracy.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu psychoterapii, skontaktuj się z naszym zespołem profesjonalistów.

Na Przebudzenia psychologiczne Mamy wieloletnią historię służąc ludziom w każdym wieku, a obecnie oferujemy możliwość prowadzimy sesje zarówno w naszych ośrodkach w Madrycie, Getafe, Móstoles i Leganés, jak i poprzez terapię online wideo rozmowa. Na ta strona znajdziesz nasze dane kontaktowe.

Odniesienia bibliograficzne:

• Hyde, A.L.; Conroy, DE; Pincus, A.L. & Ram, N. (2011). Rozpakowywanie efektu dobrego samopoczucia podczas aktywności fizycznej w czasie wolnym: skojarzenia między i wewnątrz osoby z przyjemnymi stanami samopoczucia. The Journal of Sport & Exercise Psychology, 33 (6): s. 884 - 902.
• Sara D. Pressmana i in. do. (2009). Związek przyjemnych zajęć rekreacyjnych z dobrym samopoczuciem psychicznym i fizycznym. Medycyna psychosomatyczna, 71 (7): s. 725 - 732.
• Tarumi, K.; Hagihara, A. & Morimoto, M. (1998). Badanie wpływu urlopów na stan zdrowia pracowników umysłowych. Zdrowie środowiskowe i medycyna zapobiegawcza. 3(1): 23 - 30.