Negatywne myśli w obliczu dyskomfortu: jaki mają sens?

Na co dzień na konsultacjach cierpimy na depresję, stany lękowe, stres pourazowy lub stres pracy, wszystkie osoby, które proszą nas o pomoc, mają o sobie negatywne lub nieprzyjemne myśli sami. Są to myśli typu „nie robię wystarczająco dużo”, „jestem głupi”, „nie mogę tego zrozumieć” i tak dalej.

Szkoła psychologii pozytywnej wysyła ten komunikat: „jeśli dobrze myślisz, poczujesz się dobrze”, jako mantrę, że jeśli nie weźmiesz pod uwagę kontekstu i okoliczności, spełni cel bycia szczęśliwy. Choć szkoła ta ewoluowała i obecnie posiada bardzo cenne referencje, W dużej części społeczeństwa pokutuje przekonanie, że nieprzyjemne myśli nie powinny być wpuszczane do środka i, automatycznie, transformacja musi być skierowana ku myślom wartościowym dla nas samych. Mając to na uwadze, warto zapytać: jeśli nie pozwalasz, by to, co nieprzyjemne, płynęło, jak możesz je przekształcić?

W tym artykule omówię funkcje negatywnych myśli i rozważań, kiedy zwracać na nie uwagę, a kiedy szukać profesjonalnej pomocy w tym zakresie. W jednym zdaniu odpowiedź brzmiałaby: zawsze musisz uważać.

• Powiązany artykuł: „9 typów myślenia i ich charakterystyka"

Negatywne myśli i anatomia mózgu

Myśli powstają w korze przedczołowej, jednym z najbardziej wyspecjalizowanych obszarów ludzkiego mózgu. Każda myśl próbuje poradzić sobie z emocją, która rodzi się jako niepowstrzymana kaskada z głębszych obszarów mózgu, a konkretnie układu limbicznego. To znaczy że najpierw czujemy, a potem myślimy. Jak powiedział Benjamin Libet: „800 milisekund przed podjęciem decyzji w limbicznych obszarach mózgu zostały wyzwolone potencjały elektryczne”.

W obliczu nieprzyjemnych uczuć (gniew, poczucie winy, smutek, strach...) racjonalny mózg musi zinterpretować to, co się wydarzyło i potrzebuje czasu. Oczywiście część myślenia będzie skierowana na „Co zrobiłem, aby rozwiązać problem?” Właśnie tam pojawiają się te myśli; to znaczy, jeśli uczucia nie są kierowane lub rozwiązywane, sama interpretacja będzie typu „nie jestem w stanie” i pojawią się autodeprecjonujące komunikaty.

Chociaż ten artykuł koncentruje się na negatywnych myślach o sobie, ważne jest, aby podkreślić że to samo dzieje się, gdy negatywne i zautomatyzowane myśli są skierowane na innych lub świat. Różnica polegałaby na tym, że odcień poselstwa nie byłby już przesiąknięty strachem lub poczuciem winy, ale gniewem lub urazą. Krótko mówiąc, ważne jest, aby nauczyć się oddzielać postrzeganie siebie od postrzegania innych lub świata.

Język konstruuje rzeczywistość, ale też ją reprezentuje

Jeśli skupiamy się na sposobie mówienia lub myślenia, zwykle zmienia to naszą percepcję a wszystkie informacje, które do nas wchodzą (to, co widzimy, słyszymy, czujemy) będą uwarunkowane tym sposobem mówienia lub myślenia.

Jeśli, na przykład, twój sposób myślenia to „wszystko idzie nie tak, ja nic nie robię dobrze”, w momencie, gdy rozwijasz udana aktywność, twój własny system percepcyjny da mu znacznik wyboru, w którym „miałeś szczęście”, a nie umiejętności osobisty. Ten sposób myślenia i postrzegania rzeczywistości utrudnia uczenie się i rozwój.

Prawdą jest również to, że sytuacja środowiskowa jest ważna i nie zawsze podejmujemy dobre decyzje w interakcji z nią, więc że negatywne myśli mogą stać się bardzo ciekawą analizą typu „co powinno się zmienić, żeby tak się nie stało” Nowy?". Wracając do poprzedniego przykładu, jeśli w obliczu niepowodzenia w zadaniu zauważysz, że brak czasu i presja ze strony innych odegrały rolę w tym poczuciu porażki, łatwiej będzie Ci oddzielić „to co jestem w stanie zrobić” od tego „co udało mi się zrobić”.

• Możesz być zainteresowany: "Ruminacje: irytujące błędne koło myśli"

Kiedy złe myśli są funkcjonalne

Kiedy istnieje elastyczność umysłowa, pozwalasz sobie uczyć się na błędach i pozwalasz płynąć nieprzyjemnym myślom o sobie, które pomagają ci się uczyć, a nie biczować cię.

Aby rozwinąć tę elastyczność, ważne jest, aby mieć intymną i bezpieczną przestrzeń (w domu, w mieście, w mieście góry itp.), gdzie możesz się oczyścić i dać sobie czas na refleksję, co jest również sposobem na Kocham Cię Nauka musi prowadzić do satysfakcji, nawet jeśli droga jest utwardzona i wyboista.

Kiedy złe myśli są dysfunkcjonalne

Kiedy jest mentalna sztywność, możesz być jak żelazny promień, próbując w jakikolwiek sposób, aby nic cię nie zgięło ani nie osłabiło. Problem polega na tym, że coś lub komuś uda się „zgiąć” ciebie i jednego z dwojga, albo bardzo trudno i boleśnie wrócić do prostujesz się, albo odczuwasz efekt „rozbicia szyby”, uczucie, że dzielisz się na tysiąc kawałków i tracisz nadzieja.

Jak powiedzieliśmy wcześniej o języku, wszystko jest uwarunkowane, albo jesteś twardy, albo izolujesz się, żeby się nie złamać. Z tego punktu widzenia bardzo trudno jest ponownie dać sobie szansę.

Jeśli myśli Cię blokują, powtarzają się nieustannie, nie pozwalają się uczyć, a nawet ta sama sytuacja co generuje problem pojawia się raz po raz bez zmian, czas zadzwonić do fachowca i zapytać Wsparcie.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psycholog w Rising Therapeutics.