Javier Álvarez: „Doświadczenie lęku na co dzień jest przydatne i konieczne”

Lęk to zjawisko, które kojarzymy z dyskomfortem, dyskomfortem, a czasem nawet rozpaczą. Ma sens, że tak powinno być: jest to jedna z rozważanych negatywnych emocji, do rzeczy że wiele osób cierpi z powodu prawdziwych problemów lękowych i uczęszcza na psychoterapię, aby przezywciężyć je.

Jednak ten element psychologiczny nie istnieje sam w sobie. Właśnie, jeśli jest tak uniwersalny, to właśnie dlatego, że nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, to niejednokrotnie nam pomaga, działa na naszą korzyść. O tym między innymi mówi do nas nasz rozmówca dzisiaj, psycholog Javier Álvarez Cáceres.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Wywiad z Javierem Álvarezem Cáceresem: jak niepokój wpływa na nas?

Javier Álvarez Cáceres jest psychologiem zdrowia ogólnego specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej oraz z konsultacją w Maladze, gdzie leczy pacjentów indywidualnych oraz rodziny i pary. W tym wywiadzie rozmawiamy z nim o jednym z głównych powodów, dla których ludzie chodzą do psychologa: o lęku.

W jaki sposób doświadczanie lęku może nam pomóc w codziennym życiu?

Doświadczanie lęku na co dzień, oprócz bycia użytecznym, jest konieczne. Lęk jest tym, co przygotowuje nas do wykonania zadania lub ostrzega przed niebezpieczeństwem.

Wyobraź sobie wykonywanie codziennych czynności bez minimum niepokoju. Przechodząc przez przejście dla pieszych nie bylibyśmy „wyczuleni” na żadne nieprzewidziane zdarzenie. W pracy nie bylibyśmy nastawieni na prawidłowe wykonanie zadania. Podczas jazdy, zdawanie egzaminu ...

Nie wspominając o niepokoju w obliczu niebezpieczeństwa. Na przykład na tym przejściu dla pieszych, o którym wspominaliśmy wcześniej. Gdyby kierowca nas nie widział i nie hamował, niepokój wywołałby całą serię reakcji fizjologicznych, które: przygotować się na niebezpieczeństwo, rozszerzenie źrenic, pocenie się regulujące temperaturę, nadmierną czujność, ciśnienie krwi mięśnie... Oznacza to, że nasz organizm przygotowuje się do biegu i uniknięcia wypadku.

Co sprawia, że ​​lęk, zasób, który wyewoluował, aby pomóc nam przetrwać, może prowadzić do zaburzenia lękowego?

Znajdowalibyśmy się przed trzema dużymi grupami. Z jednej strony czynniki predysponujące. Tutaj zostaną uwzględnione czynniki osobowości, biologii i stylów rodzicielskich.

Drugie to wyzwalacze. Konsumpcja toksyn i zdarzenia w naszym życiu wywołujące niepokój, nie jesteśmy w stanie sobie z tym poradzić i staje się dysfunkcyjne… kryzysy rodzinne, kryzysy pracy, kryzysy życiowe, konflikty międzyludzkie...

Trzecie to czynniki utrzymania. Oto rozwiązania, których wypróbowaliśmy i nie sprawdziliśmy, co sprawia, że ​​lęk jest przewlekły.

Jako czynnik podtrzymujący ważne jest podkreślenie strachu. Lęk powoduje tyle dyskomfortu, że powoduje lęk przed powtórzeniem się dyskomfortu, że lęk przed powtórzeniem doznań jest tym, co w wielu przypadkach powoduje, że staje się błędnym kołem.

Jak myślisz, jako psycholog, jakie aspekty stylu życia ludzi Zachodu mogą często generować nadmierny niepokój?

To bardzo dobre pytanie, ponieważ my, ludzie, jesteśmy przyzwyczajeni do leczenia lęku, gdy dyskomfort jest bardzo wysoki, ale nie zdajemy sobie sprawy, że zapobieganie jest bardzo ważne.

Niepokój patologiczny jest wskaźnikiem, że coś w naszym życiu nie idzie dobrze, pojawia się stopniowo, „Nie słuchamy” i dyskomfort narasta, nadal nie słuchamy i dyskomfort się zwiększa.

Myślę, że rytm życia, który prowadzimy na co dzień na Zachodzie, to „fabryka lęków”; wstajemy, budzimy się z pewnym niepokojem, w wielu przypadkach nadal przyspieszamy w ciągu dnia i kładziemy się spać z głową „pełną” myśli o kolejnym dniu.

Aby radzić sobie z lękiem, ważne jest dbanie o sen, jedzenie, sport oraz relacje społeczne i rodzinne, coś, co coraz bardziej zaniedbujemy w kulturze zachodniej.

Czy uważasz, że dziś fakt rezygnacji z problemów lękowych jest w społeczeństwie bardzo znormalizowany?

Zamiast pogodzić się z problemami lękowymi, przyzwyczajamy się do tego, że sami nie pracujemy, nie dbać o siebie, nie słuchać swojego ciała i umysłu i widzieć, co się z nami dzieje, co sprawia nam dyskomfort i niepokój.

Obecnie najczęściej sprzedawanymi lekami w aptece są leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.

Żyjemy w tak szybkim tempie życia, że ​​łatwiej i wygodniej jest brać tabletkę niż pracować nad nami.

Jakie są zaburzenia lękowe, które widzisz podczas konsultacji?

zaburzenia lękowe Podczas konsultacji najczęściej dostrzegam ataki paniki i niepokój spowodowane problemami w relacjach społecznych, parach i rodzinie.

Ostatnio z powodu COVID-19 nastąpił bardzo znaczący wzrost wszystkiego, co dotyczyło zmniejszenia obszaru pracy, życia społecznego i rodzinnego.

Jednocześnie nastąpił również większy wzrost konsultacji związanych z hipochondrią.

Z Twojego punktu widzenia, jakie są najbardziej przydatne techniki psychoterapii, aby pomóc ludziom z problemami lękowymi?

Z mojego punktu widzenia terapia poznawczo-behawioralna Jest to najskuteczniejszy model terapeutyczny w leczeniu zaburzeń lękowych.

Ponadto wyższy procent sukcesu uzyskuje się, integrując techniki z innych modeli, takich jak Akceptacja i Zaangażowanie lub modelów systemowych. Zajmując się wszystkim, co wiąże się z lękiem, należy interweniować w trzech obszarach: fizjologicznym, poznawczym i behawioralnym.

W aspekcie fizjologicznym interweniujemy na wszystkie objawy fizyczne poprzez techniki relaksacyjne, wizualizację, oddychanie, normalizację objawów…

W części poznawczej ingerujemy w myśli związane z procesem lękowym, rozróżniając, czy są to myśli racjonalne, czy irracjonalne.

W obszarze behawioralnym interweniujemy od małych ćwiczeń mających na celu odzyskanie kontroli nad naszym codziennym życiem, naszym życiem.