5 kroków do walki z lękiem podczas odczepiania się od tytoniu

Palenie jest najbardziej rozpowszechnionym nałogiem na świecie. W dużej mierze dzieje się tak dlatego, że tytoń jest niestety legalny. Dlatego nie ma takiej świadomości ryzyka, jak w przypadku innych nielegalnych narkotyków, takich jak kokaina czy heroina.

Każdego roku prawie 8 milionów ludzi na świecie umiera z powodu chorób bezpośrednio związanych z tytoniem. To z tego powodu zdecydowana większość palaczy próbuje lub próbowała rzucić tytoń.

Ale przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny nie zawsze jest łatwe. Niektórzy ludzie nagle rzucają palenie bez większych problemów; inni borykają się z nieprzyjemnymi objawami odstawienia i uzależnieniem psychicznym, co prowadzi do niepokoju.. Tak nieumiejętność radzenia sobie z tym lękiem jest bezpośrednią przyczyną większości nawrotów w uzależnieniu od tytoniu.

Jak przezwyciężyć lęk przed rzuceniem palenia? W tym artykule przedstawię 5 głównych kroków, aby lęk nie był problemem podczas rzucania palenia.

5 kroków do pokonania niepokoju podczas rzucania tytoniu

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby lęk nie był przeszkodą w rzuceniu palenia.

1. Poznaj swoje nawyki konsumpcyjne

Głównym błędem popełnianym przez wiele osób próbujących rzucić palenie jest pomijanie tego kroku. Siła woli nie wystarczy, aby rozwiązać problem psychologiczny: W większości przypadków konieczne jest poznanie funkcjonowania naszego umysłu i odpowiednie zastosowanie strategii.

A zatem, często zdarza się, że ludzie dokonują samodzielnej rejestracji podczas pracy z uzależnieniami: pisz dzień po dniu, ile papierosów jest wypalanych, a także w jakich godzinach i sytuacjach.

Jeśli zostanie to zrobione dobrze, ten nawyk obserwacji poinformuje osobę i terapeutę o naturze problemu. uzależnienie i nawyki konsumpcyjne tej osoby, szczyty konsumpcyjne, najczęstsze sytuacje nawrotowe, itp. Bez tych informacji bardzo trudno jest na zawsze przezwyciężyć palenie. Pamiętaj, musisz znać swojego wroga.

2. Zapisz swoje wymówki do palenia

Kiedy psychologowie mówią o „poznaniu siebie”, zwykle odnosimy się do przyzwyczajenia się do obserwowania naszych procesów psychicznych w pewnych sytuacjach, które chcemy zmienić.

Większość palaczy zgłasza jak przechodzą do „automatycznego pilota” i zaczynają palić nie zdając sobie z tego sprawy. Z tego powodu ważne jest, aby osoba zapoznała się z najczęstszymi wymówkami, których używa, aby kontynuować palenie. Na przykład:

• „Po pierwsze, nic się nie dzieje”.
• "Zasługuję na nagrodę."
• „Miałem bardzo stresujący dzień, muszę się zrelaksować”.
• „Nie sądzę, że jestem w stanie rzucić, jest silniejszy ode mnie, potrzebuję tego – boję się odczuwać niepokój, jeśli rzucę palenie”.

Identyfikując te wymówki i usprawiedliwienia dla palenia, dana osoba mogłaby nad nimi pracować, zwłaszcza z pomocą wyspecjalizowanego terapeuty. W większości przypadków te same myśli są źródłem niepokoju.

Pamiętaj, że jeśli toksyczne i ograniczające przekonania nie zostaną przepracowane, to kwestia czasu, zanim dana osoba powróci do swoich problemów psychologicznych, w tym przypadku uzależnienia od tytoniu.

3. Zapoznaj się z objawami odstawienia

Nikotyna uzależnia, a kiedy przestaniesz jej używać, twój mózg zacznie ją tęsknić.. Na tym polega nałóg, w którym osoba czuje się „źle”, gdy nie spożywa. Czy ci się to podoba, czy nie, osoba ta najprawdopodobniej doświadczy fizycznych objawów odstawienia nikotyny.

Dobrą wiadomością jest to, że odstawienie nikotyny często przypomina dyskomfort w większości przypadków przeziębienie, aby osoba mogła przetrwać bez zbędnych ceregieli problemy. Zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni.

Istotne jest, aby palacz rozpoznał objawy swojego zespołu odstawienia i nauczył się z nimi żyć, dopóki nie przezwycięży nałogu.

4. Stwórz alternatywne nawyki do palenia

Wielu palaczy podczas terapii dowiaduje się, że palenie kojarzy im się z pewnymi nastrojami, jak relaks lub świętowanie. Dlatego, kiedy starają się poczuć te stany umysłu, zwracają się do tytoniu.

Podczas gdy osoba rzuca palenie, ważne jest, aby znalazła nowe sposoby doświadczania tych przyjemnych wrażeń bez palenia. Niektórzy robią to poprzez sport, medytację, słuchanie muzyki, wykonywanie pewnych ćwiczeń oddechowych itp.

Nie ma nic, co nie działa z absolutnie wszystkimi. Najlepiej więc współpracować z profesjonalistą i dzięki temu generować strategie dostosowane do danej osoby.

5. Przejrzyj swoje powody rezygnacji

Coś, co daje ludziom dużo otuchy podczas cierpienia z powodu lęku przed odstawieniem, to: przypomnij sobie, dlaczego to robią.

Wiele osób, pamiętając swoje powody rzucenia palenia, odczuwa znacznie większe przekonanie i radość z jego rezultatów, a także czystą nienawiść i wściekłość wobec papierosów i firm tytoniowych. Generowanie tego typu myśli, gdy pojawia się chęć palenia, może być w niektórych przypadkach bardzo skuteczne

Psycholog specjalizujący się w paleniu

Spośród tych, którzy próbują rzucić palenie bez pomocy, mniej niż 7% udaje się rzucić na dobre. Dlatego tak ważna jest współpraca ze specjalistą.

Regularnie pracuję z osobami, które cierpią na różnego rodzaju uzależnienia, zwłaszcza tytoń. Mogę Ci pomóc poprzez psychoterapię lub kurs online, jak rzucić palenie. Skontaktuj się ze mną przez mój profil.