10 najskuteczniejszych rodzajów terapii psychologicznej

Istnieje wiele terapii psychologicznych które mogą pomóc ludziom przezwyciężyć ich problemy psychologiczne. Podczas gdy niektórzy terapeuci stosują tylko jedno podejście, inni mogą stosować kombinację różnych terapii psychologicznych, aby zaspokoić potrzeby swoich pacjentów.

Jednak pomimo różnorodności ofert terapeutycznych, nie wszystkie formy psychoterapii okazały się równie skuteczne; niektórzy mają o wiele więcej dowodów empirycznych na swoją korzyść, zaczerpniętych z lat badań nad wpływem, jaki wywierają na pacjentów.

Dlatego tutaj zobaczymy przegląd różnych rodzajów najskuteczniejszej terapii psychologicznej, biorąc pod uwagę: liczba problemów, dla których były przydatne, oraz stopień dowodów, jakie istnieją na ich temat Korzyści.

Nie wszystkie psychoterapie są takie same

Znakomita większość społeczeństwa kojarzy postać psychologa z osobą, która zapisuje w zeszycie wszystko, co pacjent opowiada mu siedząc na kanapie. Jednak, psychoterapia to nie tylko słuchanie osoby i udzielanie jej rad

. Psychoterapeuta jest specjalistą od zdrowia psychicznego z solidnym przygotowaniem zarówno w teorii, jak i praktyka i specjalizuje się w obszarach poznawczych (myślenie), afektywnych (emocje) i behawioralnych (przeprowadzić).

Oznacza to, że psychoterapia nie jest po prostu „sztuką” opartą na wrażliwości i empatii psychologa oraz terapeutycznej więzi, jaką tworzy z drugą osobą. Skuteczność leczenia zależy w dużej mierze od wiedzy i umiejętności technicznych tego specjalisty oraz rodzaju zastosowanej terapii.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje terapii psychologicznych"

Najskuteczniejsze rodzaje psychoterapii

W świecie psychologii współistnieje wiele teorii i perspektyw zastosowań terapeutycznych. W tym artykule możesz zobaczyć najskuteczniejsze rodzaje psychoterapii, biorąc pod uwagę, że skuteczność wiąże się z użytecznością każdego z nich w leczeniu określonych zaburzeń: nie ma terapii, które działają na wszystko.

1. Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna jest obecnie jedną z najczęściej stosowanych terapii psychologicznych. Ten model terapeutyczny należy do tzw. drugiej generacji terapii behawioralnych i jest… scharakteryzowany, ponieważ uważa, że ​​nieprawidłowe wzorce zachowań mają swoje źródło w istnieniu serii z zniekształcone i dysfunkcjonalne wzorce myślenia i procesy, które wraz z wyuczonymi wzorcami zachowań powodują u pacjenta ogromne cierpienie.

W szczególności z tej propozycji wynika, że ​​w celu wygenerowania zmian terapeutycznych konieczna jest interwencja zarówno w obserwowalne nawyki i rutyny, jak i w schematy myślowe które kształtują nasz sposób interpretowania rzeczy i wyznaczania celów.

Zatem celem tego typu terapii jest modyfikacja przekonań, dysfunkcyjne myśli i nawyki z szeregiem technik poznawczych i behawioralnych. Na przykład szkolenie w zakresie umiejętności społecznych, technik eksponowania, modelowania lub restrukturyzacji poznawczej, między innymi.

• Powiązany artykuł: „Terapia Poznawczo-Behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

2. Terapia poznawcza oparta na uważności

Jeśli wcześniej powiedziałem, że terapia poznawczo-behawioralna należy do grupy terapii zwanej Druga generacja rozważana jest Terapia Poznawcza Oparta na Uważności (MBCT) za Terapia trzeciej generacji. Terapie te koncentrują się na dialogu i funkcjonalnym kontekście osoby oraz poszukiwać akceptacji i nieoceniającej postawy jako sposób na poprawę zdrowia emocjonalnego ludzi.

MBCT został opracowany przez Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale jako ośmiotygodniowy program zapobiegania nawrotom dla pacjentów z depresją, stresem emocjonalnym i lękiem. Łączy ćwiczenia medytacji i uważności z nauką umiejętności terapii poznawczej, takie jak wykrywanie i przerywanie nieprzystosowawczych wzorców myślenia, które prowadzą do depresji lub niepokój.

• Powiązany artykuł: „Terapia poznawcza oparta na uważności: co to jest?”

3. Dialektyczna terapia behawioralna

To podejście psychoterapeutyczne należy do kategorii terapii poznawczo-behawioralnych i zostało specjalnie zaprojektowane interweniować w przypadkach Borderline Personality Disorder, w których leczeniu okazała się bardzo skuteczna. Łączy elementy Mindfulness z narzędziami psychologii poznawczo-behawioralnej (na której opiera się większość tej propozycji) i strategiami radzenia sobie z lękiem.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD): przyczyny, objawy i leczenie"

4. Terapia akceptacji i zaangażowania

Terapia akceptacji i zaangażowania również należy do terapii trzeciej generacji i ma na celu stworzenie pełnego i sensownego życia dla pacjenta, akceptując ból jako normalny. Wywodzi się z teorii ram relacyjnych (RFT) zwracaj szczególną uwagę na język i poznanie.

Dlatego rozumie język jako coś, co ma pozytywny potencjał dla człowieka, ale może również powodować wiele cierpienia. Koncentruje się na samopoznaniu i wyjaśnieniu wartości jako istotnych elementów podczas terapii. Podobnie kwestionuje się to, co jest akceptowane społecznie lub kulturowo, ponieważ powoduje to, że pacjent próbuje kontrolować swoje prywatne wydarzenia i powoduje mu wielkie cierpienie.

• Powiązany artykuł: „Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka”

5. Terapia systemowa

Terapię systemową stosuje się głównie w problemach rodzinnych i w związkach (choć także w osób), ponieważ jest to podejście bardziej holistyczne i integracyjne, uwzględniające relacje między członkami grupy. Dlatego terapeuta systemowy może pracować z wieloma członkami rodziny w tym samym czasie lub z partnerem, chociaż może również interweniować tylko w jedną osobę, chociaż terapia będzie nadal koncentrować się na polu interakcji osobistych.

Terapia koncentruje się na relacjach w rodzinie i parze oraz przygląda się, w jaki sposób wchodzą w interakcje i kim są ich style relacyjne i ich wzorce komunikacji, biorąc pod uwagę różne systemy, które składają się na ich kontekst. Ponadto opiera się na nurt konstruktywistyczny, co oznacza, że ​​kładzie duży nacisk na sposób konstruowania znaczenia na podstawie osobistych doświadczeń.

• Aby pogłębić: "Terapia systemowa: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

6. Krótka terapia

Krótka terapia pojawiła się dzięki terapii systemowej w latach siedemdziesiątych. To było w tym czasie kiedy to ostatnie zaczęto stosować w leczeniu jednej osoby, bez obecności całej rodziny. Ta forma terapii to krótki, prosty, ale skuteczny model, który dzięki szeregowi procedur i technik pozwala ludziom wzmocnić się w obliczu zmiany. Nie chodzi o to, aby poświęcać czas i wysiłek na coś, co mogłoby mieć szybsze rozwiązanie.

7. Psychoterapia interpersonalna

Psychoterapia interpersonalna to model terapeutyczny opracowany przez Klermana, Weissmana i in., And opiera się na krytycznej analizie elementów społecznych wpływających na rozwój psychopatologie. Pracuje nad związkami między objawami a aktualnymi problemami interpersonalnymi, takimi jak problemy w związku.

Przedmiotem uwagi w tej formie terapii są aktualne relacje społeczne i to, w jaki sposób oczekiwania w tych relacjach mogą powodować objawy patologiczne u pacjenta. Leczenie polega na rozwiązywaniu problemów w związku lub znalezienie nowych relacji lub działań jako rekompensaty.

Wykazano, że jest szczególnie skuteczny, jeśli chodzi o interwencje w przypadkach bulimii i Zaburzenie napadowego objadania sięjak również w ciężkiej depresji. Wariant tego, zwany terapią rytmu interpersonalnego i społecznego, jest stosowany w leczeniu pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową.

8. Biofeedback

Technicznie rzecz biorąc, biofeedback jest nie tyle formą psychoterapii, co narzędziem wykorzystywanym w psychoterapii, ma też szersze zastosowanie. W każdym razie jest to jeden z najcenniejszych zasobów, z których mogą skorzystać psychologowie, interweniując w pewnych problemach.

Jego zastosowanie jest stosunkowo proste: polega na uświadomieniu osobie w czasie rzeczywistym procesów psychicznych lub fizjologicznych zachodzących w jej ciele. Mianowicie, percepcja - reakcja - powstaje pętla percepcji ułatwia to osobie dostosowanie swojego zachowania (częściowo mimowolnie) do tego, co jest pożądane, aby odzyskać równowagę.

Wykazano, że biofeedback jest szczególnie skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu.

• Możesz być zainteresowany: "Biofeedback: co to jest i do czego służy?"

9. Trening technik relaksacyjnych

W wielu przypadkach znaczna część przydatności psychoterapii zależy od tego, jak dana osoba uczy się zarządzać swoimi emocjami i regulować swój stan fizjologiczny. W tym sensie, trening technikami relaksacyjnymi jest bardzo wszechstronny, ponieważ może być stosowany w przypadkach przewlekłego bólu, fobii i wielu rodzajów zaburzeń lękowych.

Z drugiej strony należy liczyć się z tym, że problemy lękowe są bardzo częste i z dużą łatwością potrafią przyczyniają się do pojawienia się innych zaburzeń zdrowia psychicznego. W ten sposób to narzędzie terapeutyczne może być wykorzystywane do zapobiegania różnym sytuacjom, które pogarszałyby samopoczucie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej opcji terapeutycznej, możesz przeczytać następujący artykuł: „6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”.

10. Terapia reminiscencyjna

Ten rodzaj psychoterapii jest szeroko stosowany w leczeniu przypadków: demencje oraz choroby neurodegeneracyjne, które wpływają na pamięć i są we wczesnych stadiach. Na przykład, jest bardzo skuteczny u pacjentów z chorobą Alzheimera, ponieważ pomaga spowolnić objawy (w tym sensie, że spowalnia ich postęp).

Jego rolą jest utrwalanie obrazu siebie i wzmacnianie procesów psychicznych związanych z poczuciem tożsamości, stymulowanie języka i poprawa samooceny.

Odniesienia bibliograficzne:

• Zmień, D.J. (2010). Dowody empiryczne dotyczące stosowania i skuteczności telepsychiatrii za pośrednictwem wideokonferencji: implikacje dla psychiatrii sądowej i korekcyjnej. Soc Sci Med 71: s. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Spóźniony, M.; Spineli, L.M. (2014). Skuteczność farmakoterapii i psychoterapii w zaburzeniach psychicznych dorosłych Systematyczny przegląd metaanaliz. JAMA Psychiatry, 71 (6): s. 706 - 715.
• Wampold, BE; Flückiger, C.; Del Re, AC; Yulish, N.E.; Mróz, N.D.; Tempo, B.T. i in. (2017). W pogoni za prawdą: krytyczna analiza metaanaliz terapii poznawczo-behawioralnej. Badania nad psychoterapią. 27 (1): s. 14 - 32.