Nadia Rodríguez: „Beznadzieja nie dotyczy wyłącznie depresji”

Depresja kliniczna to zaburzenie psychiczne, o którym prawie każdy słyszał mówić, ale prawdą jest również, że część populacji ma wizję tego bardzo opartą na mity.

Błędne przekonania, takie jak to, że jest to smutek doprowadzony do skrajności lub że jest to tylko wymówka „Psychicznie słabi” ludzie nadal w najlepszym przypadku wprowadzają zamieszanie i powodują szkody w gorzej. Więc tym razem Przeprowadzamy wywiad z psychologiem Nadią Rodríguez Ortiz, która ma duże doświadczenie w pomaganiu ludziom z depresją w swojej pracy.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Wywiad z Nadią Rodríguez: charakterystyka depresji

Nadia Rodríguez Ortiz jest ekspertem psychologiem w opiece nad osobami dorosłymi i specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej i terapii trzeciej generacji. W tym wywiadzie poruszamy z nią kwestię depresji klinicznej.

Czy w kulturze popularnej depresja wciąż jest niedoceniana, zakładając, że osoby, u których występuje to zaburzenie, są po prostu „słabe” lub za bardzo narzekają?

Nadal jest obecny, wydaje się niewiarygodny, prawda? Po wielu latach badań naukowych i docierania do pracowników służby zdrowia osoba z zachowaniem depresyjnym nadal nie jest traktowana poważnie. Od zwrotów takich jak „spróbuj”, „jeśli chcesz, to możesz” lub „Jesteśmy mężczyznami czy klaunami?

Zdarzyło mi się, że częściej występuje u nastolatków lub młodych dorosłych, którzy nadal mieszkają z rodzicami. Pokolenie, które dzisiaj zdecydowało się zostać rodzicami, dorastało słysząc to od swoich rodziców i w ten sposób nauczyło się radzić sobie z emocjami, ignorować je lub minimalizować.

To trochę zrozumiałe, że tak myślą. Nie ma jednego sposobu na depresję, a to zaburzenie nie ma tych samych przyczyn dla wszystkich. Dodając do tego, że nie ma zgody co do tego, czy jest to choroba, czy nie i czy można ją zmniejszyć za pomocą leków ...

Ale prawdą jest również, że poczyniono ważne postępy w akceptacji problemów psychologicznych. Gwiazdy, wpływowe osoby i pracownicy służby zdrowia w sieciach społecznościowych, którzy mówią i rozpoznają otwarcie, którzy byli leczeni na depresję z profesjonalistami, pomagają innym ludziom otrzymać pomoc na czas.

Jak myślisz, jakie elementy depresji klinicznej mogą prowadzić do większego cierpienia?

To jest coś, co różni się w zależności od przypadku, chociaż jest jeden, który najbardziej martwi psychoterapeutów: beznadziejność. I nie dotyczy to wyłącznie depresji.

Każda inna osoba z diagnozą kliniczną, która przedstawia tę cechę, jest zaniepokojona, ponieważ istnieją badania, które określają ją jako predyktor zachowań samobójczych.

Prawdopodobieństwo, że ktoś odbierze sobie życie, jest większe, gdy nie ma sposobu na uniknięcie agonii.

Okres wysokiego ryzyka samobójstwa w depresji to okres, w którym osoba zaczyna się poprawiać. Osoby z ciężką depresją zaczynają odzyskiwać energię, być może wystarczającą do podjęcia próby samobójczej. Dlatego przerwanie leczenia w środku jest niepokojące.

Jak wyjaśnić osobie, która nie jest przeszkolona w zakresie zdrowia psychicznego, czym różni się depresja od smutku?

Wiąże się to z poprzednim pytaniem. Powiedziałbym, że istnieją istotne różnice w byciu smutnym i przygnębionym. Czując się smutny, człowiek może iść do pracy i być funkcjonalny. Możesz płakać i iść dalej. Możesz przejść od smutku do gniewu, jeśli uzasadnia to sytuacja. Ale ktoś przygnębiony może nie wstać z łóżka.

Zdarza się nawet, że ktoś przygnębiony nie wydaje się taki na pierwszy rzut oka. Możesz iść do pracy i nie rozmawiać z nikim. Nie widzisz go płaczącego, ale są inne znaki. Nie interesują Cię już rzeczy, które lubiłeś.

Osoba z depresją może zawsze wyglądać na zmęczoną, ponieważ robienie rzeczy, których nie lubi (choć kiedyś były jej hobby) stanowi ogromny wysiłek. Przestałeś myśleć o celach długoterminowych, ponieważ żaden z nich nie ma sensu ani nie dąży do ich osiągnięcia.

Tak więc życie z depresją jest wyczerpujące i może wydawać się smutne, ale nie zawsze tak jest. Są inne elementy, które są ważniejsze.

W obliczu oznak ciągłego smutku trzeba zapytać, ale niebezpieczne jest też błędne założenie, że osoba bez nasilonych objawów depresyjnych jest „bezpieczna” i dlatego nie wymaga uwagi psychologicznej natychmiastowy.

Jakie nawyki i rutyny pomagają zapobiegać wystąpieniu depresji?

Nie jest to sam nawyk i rutyna, ale cel, któremu służy. Prowadzenie rutyny ze zdrowymi, ale nieprzyjemnymi nawykami może mieć taki sam efekt jak nicnierobienie. Potrzebny jest plan niestandardowy.

Słyszałem ogólne środki, takie jak „ścielenie łóżka” lub „uprawianie sportu”, aby wyjść ze stanów depresyjnych. To nie jest takie proste. Musisz wypracować nawyki, które na dłuższą metę mają sens. Wolę poświęcić czas na stworzenie elastycznej, ale wartościowej i motywującej rutyny. I to jest inne dla każdego z nas. A na początku może to wcale nie być przyjemne, dlatego przed podjęciem decyzji należy rozważyć szereg elementów.

Gdybym miał odpowiedzieć, powiedziałbym, że różnorodność i różnorodność zajęć ma sens.

A jako psycholog, jakie techniki uważasz za najbardziej przydatne w leczeniu depresji?

Na szczęście istnieje wiele sposobów, które psychologowie badali, aby ewidentnie modyfikować depresję. A najlepiej bez leków. Nie ma nic przeciwko lekom, po prostu musisz wziąć pod uwagę, że czasami ludzie czują, że dopiero przeszli na lek i nie chcą przestać, nawet jeśli nie jest to już konieczne.

Istnieją techniki terapii poznawczej, behawioralnej i kontekstowej. Wszystkie dotyczą zmiany warunków, aby nastrój się odpowiednio zmienił. Jednak jak dotąd to, co działa najlepiej, ma związek z tak zwaną aktywacją behawioralną.

Co można zrobić, jeśli spotkamy kogoś z depresją, poza zachęcaniem go do pójścia na terapię?

Daj wartość temu, co czujesz, poza dostarczaniem rozwiązań, chociaż są one również dobre, jeśli są wymagane.

Depresja niekoniecznie jest winą osoby, która na nią cierpi, ale Twoim obowiązkiem jest zrobienie czegoś, aby to zmienić.

I nie wychodzi sam. Jasne, są ludzie, którzy tak to przeżyli, ale pójście naprzód z pomocą nie sprawia, że ​​osiągnięcie jest mniej ważne.

W przypadku osób z depresją zachęca się ich do wykonywania czynności, nawet jeśli są małe w porównaniu z tym, co robili przed depresją.

A pomoc ludzi wokół jest bardzo ważna. Chodzi o to, by powiedzieć im, że to, co czują, zawsze będzie ważne i że nigdy nie będą obwiniani za to, że nie poczują się zachęceni; czasami to całkowicie robi różnicę. Spotykanie ludzi, którzy rozumieją twoją sytuację bez osądzania jej, zmniejsza ciężar, oprócz złego samopoczucia, spełniania oczekiwań innych osób, które ich nie rozumieją.

Na koniec zachęcaj ich do robienia małych rzeczy, nawet jeśli nie mają początkowych pragnień i podkreślaj pozytywne aspekty robienia rzeczy bez chęci, ponownie bez obwiniania się.

Nie rób komentarzy typu „Widzisz! Gdybyś tylko spróbował, co byś mógł dostać!” Bo to znowu przekazywanie człowiekowi, że „jeśli ma pragnienia, to może wszystko”, gdy jest to jedno z przekonań, które najbardziej komplikują ludziom wydostanie się ze stanu, w którym się znajdują.