Jak promować zarządzanie stresem w obliczu egzaminów konkursowych?

Chociaż opozycje mają związek ze sposobem, w jaki administracja obsadza stanowiska ustanowiony przez państwo, nie ma wątpliwości, że nie jest to prosty proces biurokratyczny. .

Jest to zjawisko o wyraźnym wymiarze ludzkim i psychologicznym, a ze wszystkich związanych z nim elementów emocjonalnych jednym z najważniejszych jest zarządzanie stresem.

I czy to? Fakt przygotowania się do egzaminu zwykle sprawia, że ​​kandydaci stają się bardziej zestresowanymi osobami niż zwykle. w porównaniu z resztą populacji. Na szczęście w psychologii są propozycje radzenia sobie z emocjami i uczuciami związanymi z tym dyskomfortem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Dlaczego ważne jest przygotowanie psychologiczne do opozycji?

Stres jest formą bólu psychicznego, który w większości przypadków jest całkowicie naturalny a nawet korzystne. Mechanizmy biologiczne i psychologiczne, na których się opierają, są owocem setek tysięcy lat ewolucji, która doprowadziła do powstania naszej linii. mieć kilka „sztuczek w rękawie”, aby szybko dostosować się do sytuacji zagrożenia lub kryzysu, w których trzeba coś zrobić jak najszybciej możliwy.

Oczywiście, gdy wystawiamy się na sytuacje, które utrzymują nas w napięciu przez dłuższy czas Zwykle łatwo o problemy, a dzieje się tak wiele razy podczas przygotowywania opozycje. Im bardziej uporczywe jest zewnętrzne źródło stresu, tym większe prawdopodobieństwo, że będziemy uczestniczyć w jego utrzymywaniu nieumyślne przyjęcie dysfunkcyjnych sposobów radzenia sobie z emocjami. W takich przypadkach stres staje się jedną z przyczyn naszych problemów, zamiast być zasobem do przystosowania się do nich, tworząc w ten sposób błędne koło.

Kiedy więc przygotowujemy się do startu na egzaminy konkursowe, nie jesteśmy predestynowani do cierpienia na problemy ze zdrowiem psychicznym, ale mamy większe ryzyko cierpienia niepotrzebnego lub nawet mimowolnego udziału w początku psychopatologii: fobia, zaburzenia nastroju, napad paniki, itp. Biorąc pod uwagę te możliwości jest lepiej znać niektóre z kluczy do radzenia sobie ze stresem, aby nie pozwolić, aby sesje badawcze stosowane w naszym codziennym życiu przez wiele miesięcy zbierały swoje żniwo.

5 wskazówek, jak nauczyć się radzić sobie ze stresem w obliczu egzaminów konkursowych

Pierwszą praktyczną zasadą, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem, jest założenie, że nie ma magicznych przepisów, ani niezawodne sposoby na całkowite uniknięcie dyskomfortu z powodu niepokoju lub akcentowany. Emocje zawsze mają przewagę nad naszymi strategiami i dobrowolnymi działaniami, wyprzedzając je, chociaż mamy pole manewru, aby modulować ich intensywność i aby zwiększyć lub zmniejszyć szanse ich doświadczania w danym kontekście ustalona.

Tak więc poniższe wskazówki nie są idealne ani nie gwarantują bezstresowego działania, ale są oparte na. zasady stosowane w psychoterapii i mogą pomóc emocjonalnie poradzić sobie z tymi miesiącami ciężkiego przygotowania do opozycje. W każdym razie musisz jasno powiedzieć, że w przypadku silnego dyskomfortu niezbędna jest profesjonalna pomoc w psychoterapii.

1. Ustal harmonogram uwzględniający ważne momenty dnia

Twój harmonogram powinien być jak najbardziej szczegółowy, określając, kiedy zaczynają się główne bloki Twojego dnia i kiedy kończą się od poniedziałku do niedzieli. Obejmuje to zarówno sesje studyjne, jak i czas między nimi, w tym (co jest bardzo ważne) okresy snu i odpoczynku w ciągu dnia. Te ostatnie zobaczymy bardziej szczegółowo w następnej sekcji.

2. Zaplanuj swoje chwile odpoczynku

Jeśli założysz, że twoje sesje nauki będą składać się z kilkugodzinnych okresów z rzędu, w których będziesz przygotowywać się do egzaminu bez wyszczególniania czegokolwiek innego w swoim harmonogramie, robisz to źle. Powinieneś zaplanować, że na każde 40 lub 50 minut nauki powinieneś odpoczywać przez co najmniej 10 minut. W ten sposób upewnisz się, że możesz maksymalnie wykorzystać swój czas uwagi, unikając spędzania pół godziny na przeglądaniu notatek bez możliwości przyswojenia sobie niczego, co przeczytasz.

Podczas tych przerw ważne jest, abyś nie pozostawał na krześle, na którym byłeś, żeby rozprostować nogi i żeby możesz patrzeć gdzie indziej niż na ekran komputera, notatki lub książki, w których byłeś za pomocą. W ten sposób pozwolisz odpocząć oczom. Pamiętaj, że zmęczenie fizyczne powoduje również zmęczenie psychiczne, a ten stan słabości predysponuje cię do wejścia w bardziej intensywny stan stresu, aby spróbować „zrekompensować” tę wrażliwość.

Ponadto ważne jest, aby od czasu do czasu w tym samym dniu te małe przerwy były przeplatane dłuższymi, co najmniej półgodzinnymi.

• Możesz być zainteresowany: „4 różnice między stresem a bezsennością: klucze do ich rozróżnienia”

3. Załóżmy, że pora snu jest jedną z najważniejszych w ciągu dnia

Coś tak prostego, jak spanie 45 minut krócej niż powinieneś, sprawi, że będziesz wykonywać znacznie mniej w tym dniu studiów. Obejmuje to problemy z koncentracją, problemy z zapamiętywaniem, a nawet dyskomfort fizyczny. Ponadto, jeśli brak snu staje się uporczywym problemem na co dzień, zmęczenie fizyczne, które wpłynie to również na twój mózg, narażając cię bardziej na stres, a nawet na objawy tego typu depresyjny.

Dlatego bardzo ważne jest, aby dokładnie określić moment, w którym powinieneś być w łóżku przy wyłączonym świetle. Jeśli to konieczne, uwzględnij w swoim harmonogramie nie tylko ten moment, ale także czynności przygotowawcze przed pójściem spać: mycie zębów, sprzątanie ze stołu itp.

4. Uwzględnij chwile wolnego czasu w programie przygotowującym do egzaminu

Nie powinieneś postrzegać wolnych chwil jako stratę czasu, ale raczej mogą być również elementem, który pomaga lepiej zarządzać emocjami i twoje życie w ogóle.

Poza zapewnianiem dobrego samopoczucia w sensie subiektywnym, możliwość odłączenia się służy zarówno jako zachęta, jak i źródło motywacji (dla Na przykład, abyś mógł „zarobić” te chwile poprzez wypełnienie harmonogramu nauki), a także pozwolić mózgowi na odbieranie bodźców z obszarów życia, które nie mają nic wspólnego z opozycjami, co jest korzystne, jeśli chodzi o zachowanie dobrego zdrowia psychiczny.

5. Wypełnij osobisty dziennik

Wreszcie rutyna wypełniania osobistego dziennika może pomóc w radzeniu sobie ze stresem w obliczu sprzeciwów, ponieważ utrudni to dla ciebie. łatwo zauważyć dysfunkcyjne wzorce zachowań, których używasz, aby wyładować niepokój i napięcie, które czasami poczujesz.

Sprawdź, czy przyzwyczaiłeś się do wykonywania rytuałów, aby „zakryć” ten dyskomfort, takie jak chodzenie do lodówki i jedzenie bez głodu, palenie itp. Gdy rozpoznasz te czynności, które wykonujesz prawie nieświadomie, możesz zapisać ich częstotliwość i Rozpoznawaj momenty, w których przychodzi Ci do głowy te zachowania, co ułatwi Ci ich uniknięcie na czas.

Szukasz pomocy psychologicznej w przygotowaniu się do egzaminów?

Przygotowanie do egzaminów publicznych to bardzo złożony i wymagający psychologicznie proces, więc Niektóre ośrodki psychoterapii opracowały programy specjalnie przeznaczone do tego rodzaju wymagania.

Na Psychologia i coaching UPAD Od lat obsługujemy zarówno osoby z diagnozowalnymi problemami zdrowia psychicznego, jak i profesjonalne projekty wymagające przygotowania psychicznego; Współpracujemy z zawodowymi sportowcami, przeciwnikami, wyższymi urzędnikami firmy oraz wszelkiego rodzaju osobami narażonymi na presję ze względu na ich krótko-, średnio- i długoterminowe cele.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o naszych usługach, skontaktuj się z nami: uczestniczymy w sesje twarzą w twarz w naszym centrum zlokalizowanym w Madrycie, a także poprzez sesje online przez wideo rozmowa.