Terapia skoncentrowana na wstydzie, traumie i współczuciu (CFT)

Wstyd jest głęboko ludzkim uczuciem.. Wszyscy czuliśmy to w pewnym momencie naszego życia. Pomaga nam uświadomić sobie te zachowania, które oddalają nas od grupy lub nie są przydatne w socjalizacji.

Jednak na przestrzeni lat i dzięki różnym badaniom zaobserwowano, że wstyd jest emocją, która jest bardziej obecna — i jest szczególnie intensywna — u ofiar nadużyć, przemoc lub zaniedbanie.

Kiedy doświadczyliśmy negatywnych lub traumatycznych doświadczeń, takich jak porzucenie, zaniedbanie, wykorzystywanie seksualne, przemoc fizyczna lub psychiczna, często myślimy i czujemy, że jest z nami coś fundamentalnie nie tak. w takich przypadkach Wstyd zajmuje centralne miejsce w naszym życiu, pozostawiając nas w głębokim poczuciu nieadekwatności..

Często pojawiają się przekonania, takie jak „Jestem złym człowiekiem i dlatego mnie wykorzystali” lub „ponieważ mnie wykorzystali, jestem nieadekwatny lub brudny” lub powracające myśli o tym, że nie wystarczy, nie zasługuje na miłość lub nie jest wartościowy lub wartościowy, m.in. Podobny.

Dlaczego się wstydzimy?

Jak wszystkie emocje, wstyd ma swoją funkcję. Jego funkcją jest upewnić się, że nadal możemy być częścią grupy, do której należymy i nadal otrzymuj wsparcie, opiekę, miłość i odżywianie, których potrzebujemy, aby przetrwać.

Pamiętajmy, że dla naszych przodków bycie „wydalonym” lub odrzuconym z grupy oznaczało ogromną niekorzyść dla przetrwania. Wykluczenie z grupy oznaczało w bardzo dosłowny sposób śmierć.

Dlatego kiedy uruchamia się wstyd, jest to zazwyczaj bardzo intensywna emocja, ponieważ jest ściśle powiązana z naszym instynktem przetrwania.

Wstydu często się uczymy i doświadczamy w najbardziej bezbronnych latach dzieciństwa., kiedy jesteśmy zależni od naszych opiekunów. Kochający, empatyczni opiekunowie, którzy na nas patrzą i potwierdzają nasze emocje, pomagają nam wspólnie regulować intensywne emocje w zdrowy i przyjazny sposób.

Jednak opiekunowie, którzy są niedbali, agresywni, poniżają nas lub nie patrzą na nas ani nie oceniają nas, nie pozwalają na to współregulacja, pozostawiająca nas czasami z trudnością lub niemożnością regulowania bardzo intensywnych emocji, w tym wstyd.

Jak powstaje wstyd?

Według Paula Gilberta, psychologa klinicznego, profesora uniwersyteckiego i twórcy terapii skoncentrowanej na współczuciu, istnieją różne rodzaje wstydu.

Wstyd przez wkroczenie To takie, które jest generowane przez poczucie złego traktowania przez innych, zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Werbalne znęcanie się i upokarzanie „wstrzykuje” znaczenia lub negatywne etykiety do doświadczeń, które mamy o sobie.

Z drugiej strony, wstyd wykluczenia To uczucie, które powstaje, gdy nie jest się zauważanym, poszukiwanym czy branym pod uwagę. Ten rodzaj wstydu ma więcej wspólnego z zaniedbaniem, niedbałością, brakiem poczucia bycia obserwowanym lub docenianym. Jest to forma bardziej pasywna, ale nie mniej ważna. Może być równie intensywny i dysfunkcyjny.

Według Gilberta „istnieją dowody na to, że słowne nadużycia i posiadanie własnego samego siebie definiowana przez innych w kategoriach negatywnych, może być tak samo wpływowa i chorobotwórcza jak przemoc fizyczna lub wykorzystywanie seksualne”.

Według różnych badań, wstyd i związana z nim samokrytyka to emocja „transdiagnostyczna”.; Oznacza to, że jest obecny w wielu diagnozach klinicznych, takich jak depresja, Lęk, zespołu stresu pourazowego, albo zaburzenia odżywiania, pośród innych.

Jak pracować nad wstydem z CFT, aby doprowadzić go do zdrowego poziomu?

Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT) to metoda psychoterapeutyczna opracowana przez profesora Paula Gilberta. Ten model terapeutyczny został pierwotnie opracowany do pracy z osobami, które prezentowały złożone problemy ze zdrowiem psychicznym, związane ze wstydem i samokrytycyzmem oraz które zazwyczaj wywodziły się z wrogich, zaniedbujących lub nadużyć środowisk. Te zaniedbania lub nadużycia często pozostawiają tych, którzy ich doświadczają, z poczuciem wstydu i winy, które mają głęboki wpływ na ich życie. tożsamości osobistej i które obejmują zmianę najbardziej podstawowych i fundamentalnych przekonań na temat siebie, innych, przyszłości i przyszłości świat.

Terapia skoncentrowana na współczuciu to multimodalne podejście, które czerpie z psychologii rozwojowej, teorii przywiązania, uważność, psychologia buddyjska, terapia poznawczo-behawioralna i teoria archetypów. I, jak wspomnieliśmy wcześniej, jest skierowany do osób o wysokim poziomie wstydu i samokrytycyzmu, aspektów, które leżą u podstaw większości ludzkich cierpień. Celem terapii CFT jest Wygeneruj współczującą motywację u pacjentów i przywróć równowagę emocjonalną.

Z tej perspektywy ważne jest, aby wyjaśnić, że współczucie nie ma nic wspólnego z litością czy miłosierdziem, jak to często bywa błędnie interpretowane, ale z otwartością i wrażliwością na cierpienie własne i innych oraz z intencją zapobieżenia lub złagodzić to.

Poprzez różne interwencje, takie jak połączenie terapeutyczne, głębokie zrozumienie, w jaki sposób zarówno nasze mózgi, jak i człowieka, podobnie jak nasze emocje, z praktyk uważności i treningu współczucia, takie podejście ma na celu osiągnąć równowagę emocjonalną i mądrzejszy, życzliwszy i odważniejszy sposób odnoszenia się do wszystkich wyzwań, jakie stawia przed nami życie dzień do dnia. Oczywiście obejmuje to również wyzwania związane z niekorzystnymi lub traumatycznymi doświadczeniami z naszej własnej historii.

Terapia skoncentrowana na współczuciu pomaga nam zmniejszyć wstyd i samokrytykęi pozwala nam wieść pełniejsze i szczęśliwsze życie. Istnieją obecnie dowody naukowe, które potwierdzają skuteczność terapii skoncentrowanej na współczuciu pracy, zarówno z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi, jak i zachowaniami żywieniowymi, osobowością i uzależnienia.

Podobnie każdego dnia rośnie liczba dowodów na to, że kiedy terapia CFT jest połączona z terapią EMDR, Skuteczność w leczeniu zespołu stresu pourazowego i złożonej traumy stale rośnie ważny.