Przemawianie publiczne i przezwyciężanie tremy w 8 krokach

Wiele osób ma poważne trudności z wypowiadaniem się publicznie, ponieważ czują tremę, gdy przemawiają przed publicznością.

Wschód rodzaj niepokoju może powodować duży dyskomfort, który wpływa na twoje pewność siebie i ich postrzeganie własnych możliwości. Ale nie wszyscy czują się źle z powodu wystąpień publicznych. Są osoby, które cieszą się uwagą i bardzo swobodnie komunikują się przed grupą ludzi. Co ci ludzie robią, aby czuć się tak dobrze w pozornie napiętej sytuacji?

Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych

Jeśli jesteś jedną z tych osób, którym trudno jest wypowiadać się publicznie, poniższe wskazówki pomogą Ci poczuć się pewniej i pozbądź się strachu przed przemawianiem przed publicznością. Wiedz, że strach, który odczuwasz, jest normalną reakcją twojego układu nerwowego i że nauka publicznego przemawiania jest możliwa dzięki praktyce i odrobinie odwagi.

1. Dobrze przygotuj to, co masz do powiedzenia

Jeśli musisz wygłosić przemówienie na ślubie swojej najlepszej przyjaciółki lub musisz zrobić prezentację do swojego projektu dyplomowego,

dobre przygotowanie się do tego, co powiesz, może pomóc ci zyskać pewność siebie.

Dlatego dobrze zbadaj, co zamierzasz powiedzieć, aby opanować temat. Przygotuj tę przemowę, aby mieć pojęcie o tym, co zamierzasz powiedzieć, a dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci zapamiętać i wyrazić swoje pomysły w płynny i jasny sposób.

2. Ćwicz, ćwicz tyle razy, ile to konieczne

Ale przygotowywanie się do tego, co powiesz publicznie, może nie mieć większego sensu, jeśli nie będziesz tego praktykować.. Oprócz uporządkowania informacji i uporządkowania zarówno na papierze, jak i mentalnie tego, co chcesz wyrazić, ćwiczenie tego będzie bardzo przydatne, aby uzyskać spokój ducha i pewność siebie.

Jasne jest, że praktyka wymaga czasu, ale za każdym razem, gdy ćwiczysz, zdasz sobie sprawę, że poprawiłeś się. Kiedy będziesz musiał przeprowadzić tę prezentację lub przemówienie, wszystko będzie bardziej płynne i będziesz bardziej komfortowy. Jeśli chcesz sprzężenie zwrotne, Zdecydowanie zaleca się, aby ćwiczyć przed rodziną lub przyjaciółmi, którzy mogą wyrazić swoją opinię. Możesz także nagrać siebie na wideo, aby zobaczyć, jak to robisz. Nadal pozytywnie Cię zaskakuje.

3. Skup się na oddechu

Skoncentruj się na oddychaniu jest jedną z najczęściej używanych technik zmniejszyć niepokój. Dlatego jeśli masz kontrolę nad swoim oddechem, możliwe, że lepiej kontrolujesz czasy.

Kiedy skupisz uwagę na oddechu, twój głos będzie brzmiał lepiej i będziesz spokojniejszy. Oddychaj spokojnie i zwracaj uwagę na rytm, który narzucasz podczas mówienia.

4. Weź udział w zajęciach, aby nauczyć się mówić publicznie

Trening wystąpień publicznych pomoże ci stać się bardziej świadomym tego, co robisz dobrze, a co źle i co możesz zrobić lepiej. Nie tylko to, ale odkryjesz, czym jest „sztuka publicznego przemawiania”..

Jeśli odpowiednio uformujesz, opanujesz język ciała, nauczysz się efektywniej posługiwać się głosem i poznasz różne techniki, dzięki którym poczujesz się lepiej i pewniej w kontakcie z publicznością.

5. Przyznaj, że się denerwujesz

Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia strachu przed wystąpieniami publicznymi jest przyznanie się do tego.. To normalne, że odczuwasz pewne napięcie, kiedy musisz przemawiać przed grupą osób, których nie znasz.

Ale wyjmij żelazko z materii i zastosuj się do powyższych rad. Akceptacja pomaga zmniejszyć niepokój i pomaga nie być dla siebie tak surowym. Nie bądź takim perfekcjonistą, daj sobie czas i nie wymagaj od siebie tak wiele.

Możesz być zainteresowany: "Osobowość perfekcjonizmu: wady perfekcjonizmu"

6. Mentalnie zmień swoją publiczność

Ludzie odczuwają niepokój o to, jak oceniamy wydarzenia, które nam się przytrafiają. Jeśli więc potraktujemy prezentację jako coś, w czym toczy się życie, bo jesteśmy oceniani przez grono ekspertów i gramy naszą ocenę końcową, to bardzo prawdopodobne, że nasz niepokój wzrośnie.

Być może uda ci się przekonać samego siebie, że twoi odbiorcy to tylko grupa studentów, którzy są tak samo zdenerwowani jak ty, lub może możesz sobie wyobrazić, że są przyjaciółmi, których nie widziałeś od lat. W ten sposób nie będziesz wywierać na siebie dodatkowej presji, gdy przemawiasz publicznie.

7. Oprzyj się na pomocach wizualnych

Wyobraź sobie, że przedstawiasz prezentację z bardzo rozbudowanym i przyjemnym PowerPointem lub robisz to z notatkami przekazanymi każdemu członkowi publiczności.

To sprawi, że publiczność nie będzie tak świadoma patrzenia na Ciebie, a dodatkowo pozwoli Ci oprzeć się na tych pomocach wizualnych, aby Cię poprowadzić i zdjąć z Ciebie presję.

8. Potraktuj to jako zabawne doświadczenie

Aby czuć się bardziej komfortowo przemawiając publicznie, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to: zmień swoje nastawienie i zamień strach w coś porywającego, a jeśli to możliwe, nawet zabawne.

To najważniejsza rada, ponieważ jeśli czujesz się komfortowo i traktujesz to doświadczenie jako coś zabawnego, publiczność prawdopodobnie nawiąże z Tobą kontakt. Zabawne haczyki. Więc jeśli możesz, wydobądź trochę poczucia humoru. Zobaczysz, jak zostanie dobrze odebrany.