Wizualizacja: siła wyobraźni

Wszyscy przeżyliśmy ten moment w takim czy innym czasie. Ten moment, w którym ryzykujesz wszystko dla jednej karty, ten moment, w którym masz wrażenie, że od tego zależy Twoje życie. Egzamin na prawo jazdy, przesłuchanie, gra, rozmowa o pracę, opozycja...

Możemy przeszkolić, przestudiować lub przygotować dane wydarzenie, ale już nigdy nie będzie takie samo. Oznacza to, że nigdy nie będziemy w stanie odtworzyć konkretnych elementów, które sugerują dzień testu, takich jak obecność egzaminatora lub klasie, lub nieprzewidzianych wydarzeń, które mogą się wydarzyć (ciepło, hałas, przeciwnik wychodzi z inną strategią do spodziewany ...). W psychologii mamy bardzo przydatna technika w tego typu sytuacji: wizualizacja. Następnie zobaczymy, o co chodzi.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Czym jest wizualizacja?

Wizualizacja składa się z doświadczać, poprzez wyobraźnię, każdej sytuacji, która może mieć miejsce w prawdziwym życiu. Tradycyjnie był używany w fobiach, jako zasób do przeprowadzenia ekspozycji, która nie była możliwa z powodu braku samego bodźca fobicznego. Na przykład nie możemy kupić biletu lotniczego za każdym razem, gdy musimy uciekać się do techniki ekspozycji w obecności pacjenta z obawy przed lataniem, ponieważ Dlatego szeregujemy różne sytuacje według lęku, jaki wywołałyby u pacjenta i przystępujemy do ich doświadczania w wyobraźni.

Sprawa Michaela Jordana

Mówią, że Michael Jordan siedział na ławce przed meczami i wyobrażał sobie… różne możliwe sytuacje, które mogą utrudnić osiągnięcie celów (blokada, wtyczka) tam…). W ten sposób czuł się bardziej przygotowany na takie sytuacje, ponieważ nie były „nieprzewidziane”, już im zapobiegał, wręcz je przeszkolił i już ich doświadczył.

Cóż, ta mała „sztuczka” legendarnego strażnika NBA, wraz z klinicznym doświadczeniem wizualizacji, pozostawia nam wyraźną ścieżkę do treningu mentalnego, czyli dostosowanie techniki wizualizacji do sportu i rozwoju osobistego.

• Możesz być zainteresowany: "Szkolenie samodzielne i technika zaszczepiania w stresie"

Jak go używać łącząc go z wyobraźnią

Musimy odróżnić „wyobrażanie” i „wizualizowanie”, bo chociaż wyobraźnia jest niezbędna do wizualizacji, nie wystarczy. Aby wizualizacja została przeprowadzona jak najskuteczniej, musisz spełnić określone warunki. Przede wszystkim musimy zaprojektować scenę, której będziemy doświadczać.

Zaczniemy od prostych bodźców, jak kolor piłki, i stopniowo, gdy zdominujemy każdą ze scen, będziemy, wyrafinowanie, zaprojektowanie egzaminu na prawo jazdy, rozmowy o pracę lub pierwszych kilku metrów wyścigi. W tym wyrafinowaniu wskazane będzie włączenie większej liczby bodźców oprócz obrazów. Dźwięki, zapachy, dotyk, równowaga czy emocje mogą nam pomóc nadać scenie realizmu i pomóc w stworzeniu śladu pamięciowego, który uaktywnia się w momencie prawdy.

Dodatkowo zawsze bardzo przydatne jest dodanie percepcji bodźców w 360 stopniach, szczególnie w momencie rozpoczęcia wyobrażania sobie, w momencie, w którym przenosimy się do wizualizacji. Wskazówki egzaminatora na tylnym siedzeniu, dotyk ziemi na stopach, chmury planują mój mecz piłki nożnej... wszystko to nadaje scenie naturalny realizm, który szukamy.

Po zaprojektowaniu sceny przyjdzie czas na wykonanie wizualizacji. Warto zacząć od sprawdzenia naszej aktywacji poprzez technikę oddychania, w celu ograniczenia aktywacji na poziomie poznawczym (pozostawienie pustego umysłu) i skierowania naszych zasobów uwagi na wykonywane zadanie.

Gdy już kontrolujemy nasz poziom aktywacji, zaczniemy uruchamiać scenę, którą zaprojektowaliśmy w naszej wyobraźni, w czasie rzeczywistym. Nie oznacza to, że nie możemy „skoczyć w czasie”, jeśli np. chcemy przygotować moment do startu samochód, mijanie i parkowanie (to kolejna zaleta wizualizacji w porównaniu ze szkoleniem) real). Możemy sobie nawzajem pomagać tworząc wsparcie słuchowe, nagrywając opis sekwencji własnym głosem. i odtworzenie go w czasie oglądania (jeśli zrobimy to z otwartymi oczami, możemy użyć filmy).

Poza tym za fobie i rozwoju osobistego, wizualizacja zaczyna być wykorzystywana u osób cierpiących na raka i chociaż jej skuteczność w tych zmaganiach jeszcze do wykazania, nadal wskazuje na siłę techniki, której w tym artykule przedstawiliśmy jedynie szkic Artykuł. Aby zrobić to w optymalnych warunkach, będziemy potrzebować wskazówek i instrukcji doświadczonego psychologa.