Rzucenie tytoniu: 5 najczęstszych przyczyn nawrotów

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia około 30% światowej populacji pali. Tak duża część tej populacji palaczy aktywnie próbuje pozbyć się uzależnienia od nikotyny i rzucić palenie.

Teraz mówimy o uzależnieniu, więc w większości przypadków sama siła woli nie zawsze wystarcza.

Potrzebujesz samopoznania, zrozumienia związku osoby z tytoniem, genezy uzależnienia i historii używania, pracy nad strategiami radzenia sobie i zmianami nawyków… To z tego powodu istnieje wiele możliwych przyczyn, które prowadzą do nawrotu uzależnienia od tytoniu.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Główne przyczyny nawrotów po rzuceniu palenia

Prawda jest taka, że Większość palaczy, którzy próbują rzucić palenie za pomocą domowych „sztuczek” lub po prostu „siły woli”, kończy nawroty w tytoniu prędzej czy później.

Mam na myśli to, że rzucili palenie na kilka dni lub nawet kilka tygodni bez specjalnego wysiłku, ale potem „coś się dzieje” i w końcu znowu palą.

A jakie są te potencjalne sytuacje nawrotu tytoniu? Mówię ci najczęściej w tym artykule.

1. Motywacje do rzucenia palenia są niejasne

Wiele osób rozważa rzucenie palenia z powodu presji rodziny, ze strony partnera, z powodu irytacji konieczności opuszczania miejsc do palenia, gdy jest zimno ...

Problem polega na tym, że dana osoba rozważa rzucenie palenia ze względu na presję środowiskową, nie zastanawiając się, dlaczego lub jakie są ich osobiste powody, dla których chcą rzucić palenie. Po kilku godzinach lub kilku dniach bez palenia, gdy "małpa" (drażniące odczucia zespołu odstawienie nikotyny), znacznie łatwiej jest powrócić do nałogu, jeśli dana osoba nie potwierdziła powodów, dla których zakazał palenia ich życia.

Wiele razy, pierwszym krokiem do zwycięstwa nad tytoniem jest utożsamienie się z wystarczająco silnym powodem nie chcieć więcej dymu w życiu. Odnalezienie takiej motywacji jest zadaniem każdej osoby (a wyspecjalizowany profesjonalista może Ci w tym pomóc).

2. Kontynuuj kojarzenie tytoniu z pozytywnymi doświadczeniami

Po latach oglądania filmów i seriali, które oprócz oglądania, wychwalają używanie tytoniu członkowie rodziny lub przyjaciele palący papierosy, palacze rozwijają szereg pozytywnych skojarzeń dla tytoń.

Mam na myśli kojarzenie momentów konsumpcji z przyjemnymi doznaniami, celebracją, relaksem, atrakcyjnością seksualną itp. Są to bardzo subtelne skojarzenia, które często wymagają dobrego procesu samopoznania w terapii, aby uświadomić sobie, co się dzieje..

Gdy człowiek nie uświadomił sobie tych skojarzeń, łatwiej mu dać się ponieść emocjom „na automatycznym pilocie” i nadal być ofiarą swoich przyzwyczajeń.

3. Życie w otoczeniu palaczy i nie nauczenie się, jak sobie z tym radzić

Inną z największych trudności zgłaszanych przez osoby uczestniczące w terapii jest to, jak radzić sobie w sytuacjach społecznych, w których inni palą.

Przerwy w biurze, czas między zajęciami, picie z kimś na tarasieNiech wrócą do domu ci kuzyni, którzy zawsze mają w ręku papierosa... Uzależnienie od tytoniu zwykle ma silny składnik społeczny, którego trudno się pozbyć, jeśli nie pracujesz prawidłowo.

Jeśli rzucę palenie, czy przestanę chodzić na imprezy towarzyskie, na których, jak wiem, są palacze? Jak mam odmówić papierosów, kiedy inni mi proponują? Co zrobić z chęcią palenia, jeśli byłam z kilkoma palaczami, a tytoń jest bardzo dostępny?

To wszystko pytania, które należy poruszyć w terapii indywidualnej lub grupach wsparcia.i dzięki temu wyposaży osobę w narzędzia pozwalające uniknąć popadnięcia w uzależnienie od nikotyny.

4. Nie zmieniając stylu życia

Rozwiązanie tak złożonego problemu psychologicznego jak uzależnienie wymaga zbadania stylu życia, nawyków i rytmów danej osoby, ponieważ ludzie są systemami złożonymi. Wyjście z uzależnienia od tytoniu wymaga dowiedz się więcej o interakcjach między różnymi elementami życia danej osoby.

Na przykład wielu palaczy przestaje uprawiać sport z powodu palenia. Ciekawie, zwykle pomaga stopniowe wznawianie uprawiania sportu po rzuceniu palenia ludzie, aby oprzeć się pokusie palenia, ponieważ palenie i uprawianie sportu to czynności niezgodne.

W ten sam sposób każdy przypadek jest wyjątkowy, a każdy człowiek to świat. Niektórzy palacze mogą mieć palenie ściśle związane z piciem alkoholu lub sytuacjami towarzyskimi, a inni blisko związany ze stresem w pracy i próbami relaksu.

Więc, po prostu „rezygnacja siłą woli” z dnia na dzień zwykle nie działa całkowicie, ponieważ osoba będzie musiała wprowadzić inne zmiany w swoim codziennym życiu, aby tytoń nie miał już miejsca.

5. Brak strategii uśmierzania chęci palenia to

Innym bardzo częstym błędem wśród osób próbujących rzucić palenie jest: nie zastanawiając się, co zrobić, gdy poczują objawy „małpy” lub odstawienia nikotyny.

Jak w przypadku każdej innej substancji uzależniającej, ciało reaguje serią nieprzyjemnych wrażeń, gdy brakuje określonej substancji. W taki sam sposób, w jaki osoba uzależniona od alkoholu lub kokainy może odczuwać bardzo nieprzyjemne objawy, gdy przyjmować kilka godzin lub dni bez przyjmowania zwykłej dawki, wielu palaczy pada ofiarą zespołu odstawiennego nikotyna.

Studiowanie sprawy, wyspecjalizowany profesjonalista może pomóc w nauce strategii radzenia sobie aby nie palić ponownie kilka dni lub tygodni po zakupie ostatniej paczki papierosów.

Profesjonalna pomoc w rzuceniu palenia

Jestem psychologiem specjalizującym się w uzależnieniach, z dużym doświadczeniem w pracy z osobami, które chcą przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny i rzucić palenie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, masz moje dane kontaktowe w ta strona.