Czym jest odporność i jak ją rozwijać w sytuacjach kryzysowych?

Odporność pokazuje nam, że zdolność do bycia szczęśliwym nie zależy od czysto obiektywnych kryteriów dobrego samopoczucia. Wiele razy ludzie rozwijają zdolność odczuwania stymulacji przez swoje życie i są w stanie czynić postępy w swoim życiu, nawet w sytuacjach, w których: którzy doznali ciężkiego ciosu: po kilkuletnim zwolnieniu z pracy, ciężkiej chorobie, utracie kilku członków rodziny w tym samym czasie, itp.

Kiedy jesteśmy odporni, łączymy się z tą częścią nas, która jest w stanie modyfikować nasze wzorce myślenia i nawyki w celu wyjścia ze złej sytuacji, której nie mieliśmy i choć w trakcie procesu nie czujemy 100% kontroli nad naszą żyje, tak, możemy dowiedzieć się, co działa, a co nie, aby czuć się dobrze i sprawić, by rzeczy wróciły do ​​​​ich kanał.

Nie wszyscy na świecie rozwijają odporność za każdym razem, gdy przechodzą przez bardzo złe czasyAle dobrą wiadomością jest to, że tę umiejętność można ulepszyć i wytrenować, tak jak to się dzieje z każdym rodzajem zachowania. Zobaczmy, jak to się dzieje.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Co rozumiemy przez odporność?

W dziedzinie psychologii odporność jest pojęciem, które ma związek z: zestaw zdolności i predyspozycji psychologicznych, które pozwalają nam przezwyciężać sytuacje kryzysu (zbiorowego lub indywidualnego) i dostosować się do tego nowego kontekstu, stawiając czoła wyzwaniom, które: podnosi. Oznacza to, że ludzie, którzy rozwinęli dobry poziom odporności, cierpią w trudnych czasach, w których muszą żyć, ale nie pozwalają, aby ten dyskomfort ich sparaliżował i osiągają modyfikować swoje zachowania i sposób myślenia w konstruktywny sposób, nie rezygnując z umiejętności bycia szczęśliwym lub znajdowania satysfakcji na co dzień.

Chociaż istnieje wiele godnych uwagi przykładów ludzi odpornych, w rzeczywistości ta grupa umiejętności i zdolności jest obecna w większym lub mniejszym stopniu u wszystkich ludzi. Od dawna wiemy, że człowiek jest nie tylko zwierzęciem o dużej zdolności uczenia się i adaptacji do różnorodnych środowisk, ale także potrafią dostosować swoje szanse na poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia w bardzo różnych sytuacjach, a to jest coś, co pojawia się również, gdy przechodzimy przez różne etapy życia. dożywotni.

Na przykład najczęstszym jest to, że poziom szczęścia ludzi nie spada w tym samym tempie, w jakim się starzeją, a w ten sam sposób wiadomo, że generalnie osoby z zaburzeniami jako ślepota nabyta nie pozostają nieszczęśliwi w nieskończoność po utracie wzroku, ale po zaskakująco krótkim czasie potrafią być tak samo szczęśliwi jak na zawsze.

Tak więc odporność nie jest zjawiskiem wyjątkowym, ale aspektem kondycji ludzkiej, który często wyraża się spontanicznie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak, zdarzają się przypadki, w których nie pojawia się we właściwym tempie i intensywności i należy podjąć celowe działania, aby pielęgnować zdolność odporności. Dlatego w takich przypadkach ważne jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy w psychoterapii.

Strategie zwiększania odporności

W miarę postępów najskuteczniejszym sposobem rozwijania odporności jest oczywiście psychoterapia; jednak istnieją również pewne nawyki i strategie, które możesz zastosować na co dzień, aby pomóc Ci zyskać siłę. Zobaczmy, jakie one są.

1. Ustalenie nawyków zdrowego stylu życia

Udowodniono, że dbanie o kondycję i uwzględnienie znaczenia dbania o siebie jest elementem profilaktyki problemów emocjonalnych, wśród których znajdują się zaburzenia lękowe oraz objawy typu depresyjnego. Trzymanie ich na dystans jest ważne, ponieważ tego rodzaju zaburzenia psychiczne powodują, że ludzie przyjmują bierną i bezbronną postawę wobec problemów, które ich dotyczą.

Dlatego tygodniowe umiarkowane godziny ćwiczeń, dobre godziny snu i chwile utrzymania dobrej higieny osobistej są dalekie od zmarnowany czas: pomagają nam radzić sobie z problemami z naładowanymi bateriami i w najlepszych warunkach, nie dzieląc umysłu na inne formy pierwotnego dyskomfortu fizyczny.

2. Ustalenie celów szczegółowych i pod-celów

Najbardziej odporni ludzie w czasach kryzysu charakteryzują się tym, że zawsze mają na uwadze: szereg celów do osiągnięcia, które muszą być dostosowane do Twojej sytuacji początkowo mało pochlebny.

Daje to kilka punktów wsparcia psychologicznego.. Z jednej strony sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że zaczniemy pracować nad rozwiązywaniem głównych problemów, które nas dotykają, dzięki jasno określonym celom do rozwiązania. Z drugiej strony te odniesienia pomagają nam być świadomym naszych postępów, kiedy jedziemy osiąganie małych zwycięstw, a to pozwala nam nie popadać w bierność i ideę, że „wszystko jest Stracony".

• Możesz być zainteresowany: "Zarządzanie wydajnością: co to za metodologia i jak wpływa na pracę?"

3. Szukam wsparcia u innych

Odporność nie ma nic wspólnego z czysto indywidualnym procesem samodoskonalenia. Częścią tego, co pozwala nam przezwyciężyć kryzysy, jest świadomość wagi solidarności i sieci wsparcia. Gdyby tak nie było, perspektywa samotności w obliczu tego, co się z nami dzieje, paraliżowałaby nas jednocześnie, że czulibyśmy się źle, że nie jesteśmy w stanie zmierzyć się z tą sytuacją bez niczyjej pomocy. Z tego powodu nawet osoby, które ze względu na złe warunki bytowe nie mają wielu przyjaciół czy krewnych, Jako jeden z ich priorytetów, poszukiwanie wsparcia poprzez poszerzanie zakresu relacji społecznych, a jednocześnie oferowanie pomocy reszta.

4. Stosowanie nawyków wzmacniających inteligencję emocjonalną

Inteligencja emocjonalna pomaga nam prawidłowo identyfikować nasze emocje i uczucia oraz kierować je w sposób, który nam służy, a przynajmniej nie stanowi dla nas dużego problemu. Jest kilka sposobów, aby to ułatwić, ale jednym z najprostszych jest prowadzenie dziennika emocji, w którym zapisuje się emocjonalnie istotnych codziennych doświadczeń, myśli, którym ustępują, do czego nas skłoniły, itp.

Chcesz rozpocząć proces psychoterapii?

Jeśli przeżywasz trudne chwile i szukasz pomocy psychologicznej, aby przezwyciężyć stres emocjonalny i lepiej dostosować się do czasu kryzysu, skontaktuj się z nami.

Na Zaawansowani psychologowie Leczymy pacjentów od ponad dwóch dekad i pomagamy ludziom w każdym wieku przez zindywidualizowane usługi psychoterapeutyczne, terapia rodzin i par, coaching, psychiatria i neuropsychologia. Ponadto nie tylko prowadzimy sesje terapii twarzą w twarz w naszym ośrodku zlokalizowanym w Madrycie, ale oferujemy również terapię online za pomocą wideorozmowy.

Odniesienia bibliograficzne:

• Abraham, R.; Zastaw, L.; Hanssen, ja. (2018). Radzenie sobie, odporność i potraumatyczny rozwój wśród erytrejskich uchodźców mieszkających w norweskich ośrodkach dla uchodźców: badanie jakościowe. Międzynarodowy Dziennik Psychiatrii Społecznej. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Co przewiduje odporność psychiczną po katastrofie? Rola demografii, zasobów i stresu życiowego. Journal of Consulting i psychologii klinicznej. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Odporność. Rozwijaj się z przeciwności. Barcelona: Platforma redakcyjna.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Traumatyczne doświadczenie z psychologii pozytywnej: odporność i rozwój pourazowy. Artykuły Psychologa, 27 (1): s. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Odporność na zastraszanie wiktymizacją: Rola cech indywidualnych, rodzinnych i rówieśniczych. Wykorzystywanie i zaniedbanie dzieci, 37 (11): s. 997 - 1006.
• Southwick, SM & Charnie, D.S. (2018). Odporność: nauka o opanowaniu największych wyzwań życiowych. Cambridge: Wydawnictwo Uniwersytetu Cambridge.