10 psychologicznych kluczy do poprawy relacji z partnerem

Relacje par są dynamiczneNie zawsze są takie same, ponieważ przechodzą przez różne etapy, takie jak zmiany w życiu, zmieniające się sytuacje i trudności, które wystawią związek na próbę. Szerokimi pociągnięciami możemy wyróżnić początkowy etap zalotów, w którym pojawiają się piękniejsze, romantyczne chwile i wypoczynek oraz późniejszy etap współistnienia, w którym oprócz większej ilości czasu, większej odpowiedzialności i dzielenia się masa.

Bez względu na moment, w którym jest twój związek, Verónica Valderrama Hernández z Psicoalmeria daje ci 10 kluczy do jego poprawy. Te klucze będą bardzo przydatne. Jeśli jednak uważasz, że związek znajduje się w stanie stagnacji, ważne może być skorzystanie z pomocy profesjonalisty w psychologii, w Psicoalmerii wykonują terapie dla par, angażując się zawodowo i dostosowując techniki i strategie do każdego walizka.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów terapii par”

Kluczowe pomysły na poprawę relacji

Wiele razy trudno jest nam dokonać zmian, myśląc, że jeśli para się nie zmieni, to co zrobimy niewiele pomoże.

. To nieprawda, nie ma znaczenia, czy uważasz, że twój partner również musi się zmienić, wprowadzenie tych zmian sprawi, że twój partner zmieni się bez robienia tego świadomie. Dlaczego? Ponieważ nie ma sensu traktować was tak samo lub traktować was obu tak samo, jeśli coś się zmieniło.

Od Ciebie może zależeć przełamanie wzajemnych wzorców zachowań, które obecnie istnieją w związku. Możesz zacząć stosować te klucze od dzisiaj!

1. Ćwicz aktywne słuchanie i naucz się aktywować spojrzenie

Ważne jest, aby słuchać swojego partnera aktywnie iz pełną świadomością. Polega na być całkowicie skupionym na wiadomości, którą próbujesz przekazać i przekazać nam. Towarzyszyć tej technice aktywnym spojrzeniem, kontakt wzrokowy wskazuje, że zwraca się uwagę i oznacza szczerość.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile razy komunikujesz się poprawnie, a ile razy, robiąc inne rzeczy? Często zdarza się, że wiele rozmów odbywa się podczas sprawdzania telefonu komórkowego lub wypełniania innych obowiązków. Umiejętność słuchania jest bardzo ważna i pozwoli zwrócić uwagę na twojego partnera. Fakty, które unikają promowania aktywnego słuchania to: rozpraszanie się, przerywanie partnerowi, narzucanie swoich pomysłów bez zrozumienia, nie potwierdzania ich uczuć, mówienia swojej wersji bez słuchania ich i dyskwalifikowania ich opinia.

• Możesz być zainteresowany: „Aktywne słuchanie: klucz do komunikacji z innymi”

2. empatyzować

Przed jakąkolwiek sytuacją, której doświadczasz, przed działaniem możesz postawić się na miejscu swojego partnera. Jak będziesz to przeżywać? Jak bym to przeżyła na jego miejscu? Postaw się w sytuacji swojego partnera, spróbuj go/ją zrozumieć i nie osądzaj go/ją. Jeśli wykonasz tę technikę właściwie, będziesz w stanie zwracać się do swojego partnera w bardziej asertywny sposób.

3. Używaj „ja” i unikaj „ty”

W trakcie rozmów i dyskusji staraj się bardziej wykorzystywać pierwszą osobę (ja), a drugą osobę (ty) mniej. Nie czujemy się tak samo, jak mówią nam, że ranisz mnie, aby otrzymać wiadomość, że czułem się źle z powodu tego, co powiedziałeś. Jaźń promuje empatię ze strony twojego partnera, a Ty prowokuje emocje zgodne z atakiem, więc następna reakcja jest prawdopodobnie w stylu nowego wyrzutu.

4. Resetowanie

Unikaj wyrzutów z przeszłości, wyobraź sobie, że te już przezwyciężone sytuacje minęły. Jak myślisz, co może być pozytywnego w dyskusji, aby wydobyć rzeczy już omówione z przeszłości? Skoncentruj się na wyjaśnieniu aktualnej sytuacji aktualnymi faktami i argumentami.

Jeśli twój partner zgadza się, że zarzuty dodają negatywności i zwiększają problemy, możesz: ustal sekretne słowo i użyj go, gdy jeden z nich zrobi coś wyrzutem Z przeszłości.

5. Aktywuj pozytywny krąg

Polega na codziennym robieniu czegoś pozytywnego dla swojego partnera. Detal, miły, kochający lub romantyczny gest. Każdy fakt, który sugeruje, że spędziłeś czas ze swoim partnerem, zostanie nagrodzony, czy wiedziałeś o tym? z natury mamy tendencję do odwzajemniania przysług lub gestów sympatii? Każdego dnia zrób coś nowego pozytywnego dla swojego partnera, a zobaczysz, jak bardzo szybko zacznie to przynosić owoce.

6. Odtwórz pierwsze randki

Jeśli masz możliwość odtworzenia jednej ze swoich pierwszych randek, zapamiętaj je i przeżyj na nowo chwile mogą na nowo rozpalić iskrę i sprawić, że połączysz się z tym, co przyciągnęło Cię do partnera początkowo. Przydatne będzie również wykonywanie nowych przyjemnych zajęć we dwoje lub odzyskanie aktywności, których przestałeś robić.

7. Pomyśl zanim porozmawiasz

Ile razy słyszeliśmy to zdanie i ile razy naprawdę go używamy? To normalne, by być impulsywnym podczas rozmowy, ale jeśli uważamy, że rozmowa wchodzi w dyskusję, lepiej pomyśleć przed rozmową i skoncentruj się zarówno na słowach, które chcemy przekazać, jak i na najbardziej odpowiednich sposobach, aby to zrobić.

8. Pudełko życzeń

Jest to ciekawa i pożyteczna aktywność, możesz ją zaproponować swojemu partnerowi. Polega na zrób pudełko między nimi (są dostępne do kupienia), osobiście polecam zrobienie tego i wspólne spędzanie czasu we dwoje.

Możesz udekorować to pudełko, jak chcesz, a na górze będzie miało szczelinę jako „świnka-skarbonka”. Wybierzesz kolor każdego wpisanego notatek lub kart do głosowania, umieścisz te dni życzenia, które chcesz spełnić i zobowiążesz się do spełnienia życzeń swojego partnera z adnotacjami.

9. Seks bez pomysłów?

Zadaj sobie następujące pytania: co robiliśmy wcześniej w seksie, co mogliśmy odzyskać? Czy jest jakaś fantazja seksualna, której nie spełniłem i którą mogę zaproponować mojej partnerce? Nie bój się wprowadzać innowacji i wskoczyć, wyjdź z rutyny.

10. Spróbuj poprosić o pomoc przed podjęciem decyzji

Zanim rozpoczniesz poważną rozmowę, która może mieć znaczący wpływ na twojego partnera, polecamy zasięgnąć profesjonalnej opinii mieć obiektywną perspektywę sytuacji.

Wiele naszych działań i zachowań jest realizowanych przez oczekiwania i interpretacje, które tworzymy i które czasami nie dostosowują się do rzeczywistości, dlatego ważne jest, aby spojrzeć na sytuację z różnych perspektyw. Psycholog Verónica Valderrama Hernández i psycholodzy z Psicoalmeria pomogą ci w sytuacji, w której się znajdujesz przejść przez to, abyś podjął decyzję w najbardziej odpowiedni sposób i zawsze przy użyciu technik psychologicznych, które są trafne empiryczny.