Jaka jest najlepsza metoda na rzucenie palenia? Nagle czy stopniowo?

Palenie zabija każdego roku około 8 milionów ludzi na całym świecie. Większość dwupalcowych palaczy obawia się tego miecza Damoklesa wiszącego nad ich głowami.

Tak więc miliony ludzi na całym świecie chcą przezwyciężyć swoje uzależnienie od tytoniu, ale zadają sobie pytanie: jaka jest najlepsza metoda na rzucenie palenia? Rzucić palenie nagle z dnia na dzień, czy rzucić palenie stopniowo, po trochu, stopniowo? W tym artykule wyjaśnię ci to.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Czy rzucenie palenia z dnia na dzień jest złe?

Dla niektórych może to być dobre, dla innych może być prawdziwym piekłem. Spójrzmy prawdzie w oczy: każda osoba jest inna. I nie mówię tylko o twoich opiniach i pomysłach, ale o twój metabolizm i twoja genetyka.

Są ludzie, którzy próbując nagle rzucić tytoń, z ostrym „jutro już nie” Palę więcej ”robią to prawie bez niepokoju lub mono lub fizycznych objawów objawów odstawienia. tytoń. Ale tylko niektórzy.

Jeśli przejdziesz się przez fora internetowe i grupy na Facebooku, przeczytasz, że większość ludzi powtarza bez zaprzestań tej samej mowy „kopiuj-wklej” „wszystko, czego potrzebujesz, to siła woli, zostaw to teraz i idź to". Jednak bez względu na to, jak pięknie ją namalujemy, rzeczywistość nie dla wszystkich jest taka słodka.

Tak jak powiedziałem ci wcześniej, indywidualne różnice mają znaczenie, czy nam się to podoba, czy nie. Są ludzie, którzy odczuwają wiele niepokoju, gdy próbują rzucić palenie z dnia na dzień. A lęk zazwyczaj nie zabija ludzi, ale w przypadku palenia musimy się z nim liczyć.

Z lękiem znacznie trudniej jest utrzymać abstynencję. Kiedy dana osoba cierpi na lęk związany z odstawieniem nikotyny, jest znacznie bardziej podatna na nawroty w tytoniu, bo palenie to najszybszy sposób na „uspokojenie” nieprzyjemnych objawów syndromu abstynencja.

Po prostu, Rzucenie nagle nie działa dla wszystkich. Nie jest to kwestia siły woli czy postawy. To jest biologiczne.

Przyjrzyjmy się punktom przeciwko próbom nagłego rzucenia palenia:

• Zwiększony niepokój u wielu osób
• Większe prawdopodobieństwo nawrotu później
• Koncentruje się na „motywacji” i nie trwa wiecznie

Zalety stopniowego rzucania palenia

Poniżej zamierzam skomentować niektóre zalety i korzyści płynące z rzucenia palenia stopniowo:

1. Samoświadomość nawyków konsumpcyjnych jako palacz

Bardzo częstym błędem wśród osób próbujących pozbyć się tytoniu jest pomijanie fazy samoświadomości. i zapoznać się z własnymi nawykami konsumpcyjnymi.

Większość palaczy, którzy nie mogą rzucić palenia, ma coś wspólnego: nie poświęcili się obserwowaniu z uwaga kiedy palą, kiedy palą, jak palą, z kim palą, co czują przed, w trakcie i po paleniu papieros.

Używając starej metafory, bardzo trudno jest pokonać smoka, jeśli nie znasz jego słabych punktów.

2. Przygotowanie psychiczne do rzucenia palenia w dniu D

Kiedy palacz wykonał dobrze swoją poprzednią pracę obserwacyjną, może w strategiczny sposób mentalizować i ograniczać codzienne wypalanie papierosów.

Tak więc, zaznaczając w swoim kalendarzu dzień, od którego nie będziesz znowu palić, możesz odpowiednio przygotować się mentalnie i dotrzeć tam z największą szansą na sukces.

Wiele osób zaznacza dzień w kalendarzu, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, czy jest to najmądrzejsza czy najbardziej realistyczna rzecz do zrobienia., a czasem dostają nieprzyjemne niespodzianki, takie jak to, że ten dzień „nadchodzi bardzo szybko”, albo staje się trudniejszy niż sobie wyobrażali, albo że nie pomyśleli o tym, co zrobią, kiedy natknęli się na innych palaczy lub udali się do „zwykłych” miejsc bez palenia i kupowania tytoń. I zdają sobie sprawę, że mówienie jest o wiele łatwiejsze niż robienie.

3. Naucz się unikać nawrotów palenia

Uzależnienie od tytoniu jest jednym z „najprostszych”, jeśli porównamy je z innymi uzależnieniami, takimi jak hazard, kokaina czy alkohol, które są bardziej złożone i trudniejsze do przezwyciężenia. To dlatego tak wiele osób odnosi sukces, gdy próbują rzucić palenie na kilka dni lub kilka tygodni.

Bardzo przypomina mi to pierwsze dni stycznia, kiedy siłownie i parki zapełniają się ludźmi z bardzo dobrymi intencjami i motywacją, by przed nadejściem lutego znów być pustym.

Większość ludzi, którzy próbują rzucić palenie bez przygotowania na nawrót... nawroty. Czy rzeczywistość. Gdyby tak nie było, nie mielibyśmy prawie 30% populacji uzależnionych od tytoniu. Większość palaczy próbowała rzucić palenie i tylko nielicznym udaje się to bez pomocy. Istnieją statystyki, które mówią o 95% prób, które kończą się niepowodzeniem.

Kurs online na rzucenie palenia

Chcesz rzucić palenie? Jestem psychologiem uzależnień, a ja przygotowałem kurs online, na który zapisało się już setki osób takich jak Ty. Jeśli poważnie myślisz o rzuceniu palenia, skontaktuj się ze mną, a poprowadzę Cię na drodze do ponownego oddychania witalnością.