Postanowienia na koniec roku: powrót na listę „rzucić palenie”

Wszyscy zaczynamy nowy rok z wielkim entuzjazmem, aby sprostać określonym wyzwaniom i Wiele z nich ciągniemy rok po roku na listę „do zrobienia”, np. „Rzuć palenie”.

To wielki cel, do którego zwykle zapuszczamy się nieprzygotowani i często dziwią nas trudności, które sprawiają, że po raz kolejny odmawiamy podjęcia próby. W tym roku zrób coś innego, dobrze zaplanuj i przygotuj się, wiedz, co musisz zrobić.

• Powiązany artykuł: „Wpływ tytoniu na mózg”

Rozwiązanie problemu rzucenia palenia

Nie ma jednej porady dotyczącej rzucenia palenia, która odnosiłaby się do wszystkich, ale jeśli istnieje planowanie kroków i pomocy, które możesz dostosować do siebie, po prostu musisz je znać. Przechodzimy w 3 krokach, aby zaplanować, stworzyć i wprowadzić w życie własną metodę rzucania palenia.

Krok 1: Motywacja

Motywacja jest motorem napędowym i jest generowana przez te powody, które każdy z nas znajduje, aby coś zrobić, nasze powody.

Rzucenie palenia to wielki wysiłek, który zaczyna się od bardzo osobistej decyzji, nawet jeśli wszyscy cię zachęcają, a nawet naciskają, ty

musisz jasno określić powody rzucenia palenia. Zrób listę, a oczywiście możesz polegać na wielu powszechnie podawanych powodach, poznaj je lepiej, obal mity i wykorzystaj te, które mogą być Twoimi motywatorami. Te, które są najczęściej brane pod uwagę, i ich osobliwości to:

Zdrowie

Ogólna częstość występowania tytoniu w raku, a dokładniej w raku płuc, jest więcej niż znana i zbadana, ale często słyszy się, jak ludzie mówią, że „wszystko powoduje raka”. To fałszywe pocieszenie, pomyłka, bo prawda jest taka, że ​​gdyby rak płuca nie był palony, stałby się bardzo rzadki, mało powszechne, takie jak rak nosa, ale w rzeczywistości tytoń jest obecnie odpowiedzialny za 80% przypadków raka nosa. płuco.

Ale oprócz tego poważnego problemu musimy liczyć się z wieloma innymi powikłaniami, takimi jak POChP, zapalenie oskrzeli… Tak uszkodzenia wytworzone w innych narządach, ponieważ tytoń wpływa negatywnie na serce, wątrobę, skórę itp.

Z listą powikłań zdrowotnych moglibyśmy poszerzyć się o napisanie kilku artykułów i w and okazje, a nie motywowanie, generuje niepokój, który często jest mylony z chęcią zapalenia, co paradoks! Więc jeśli zdrowie jest dla Ciebie świetną motywacją, badaj i ucz się więcej, a jeśli nie, nie, całkowicie zignoruj ​​znaczenie dla zdrowia, ponieważ kiedy go opuścisz, na pewno poczujesz ulżyło.

Być może formuła skoncentrowana na zdrowiu, która może być bardziej pozytywna, to: pomyśl o tym, co można zyskać, gdy utrzymuje się abstynencja. Pozytywne skutki zdrowotne można zacząć mierzyć w ciągu 24 godzin od rzucenia palenia, poziom tlenku we krwi spada prawie do normalne poziomy, a jeśli się utrzymasz, korzyści wzrastają: 3 dni później nikotyna jest usuwana z organizmu, po 12 tygodniach płuca bardzo szybko odzyskują sprawność, po 9 miesiącach znikają powikłania oddechowe i kaszel, po roku ryzyko zmniejsza się o połowę choroby serca, w wieku 5 lat wiele nowotworów znacząco zmniejsza ryzyko (jamy ustnej, krtani itp.), a w wieku 10 lat rak płuca równa się ryzyku niepalący.

Pieniądze

Koszt pieniędzy jest spory, nie możemy go ignorować i może być motywacją. Jeśli na przykład mamy średnie zużycie paczki dziennie za średnią cenę 4 euro, mamy w sumie 1460 euro rocznie, czy naprawdę zastanawialiście się, ile rzeczy można kupić?

Przez cały ten czas bez palenia, dawanie sobie niektórych z tych małych kaprysów, które zwykle oszczędzasz, może być dobrym wzmocnieniem, zawsze będzie znacznie lepszą inwestycją niż spalanie.

Wolność

Brak wolności w nałogu jest bardzo oczywisty. Czujesz to, gdy nie możesz zostawić tytoniu w domu, kiedy schodzisz w nocy po tytoń, bo ci się skończył, kiedy wchodzisz do jakiegoś miejsca lub sytuacja, która ogranicza konsumpcję, a Twoja głowa automatycznie oblicza czas, możliwości wyjścia, zostawiania wszystkiego bez względu na to, jak zimno jest na dworze i wychodzisz.

Wręcz przeciwnie, poczucie wolności po przezwyciężeniu zależności jest wielkie, Poczucie dumy też jest, a docenienie tej wolności często trzyma cię mocno w środku twój cel.

• Możesz być zainteresowany: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Krok 2: Godzina i data

Wybieramy czas i ustalamy datę. Prawdą jest nie ma idealnego czasu na rzucenie palenia, chociaż może być mniej idealnych. Jeśli jesteś na szczególnie nietypowym etapie swojego życia pod względem stresu lub problemów, lepiej odłożyć tę decyzję do wróć do rutyny, ale nie staraj się nie mieć stresu w pracy ani żadnych problemów jako idealnego czasu, ponieważ to nie jest wizja realistyczny.

Im szybciej zauważysz, że pokonujesz negatywne sytuacje, w których tytoń już nie pośredniczy, tym szybciej nabierzesz pewności siebie i rozpoznasz siebie jako inną osobę, wolny od fałszywej pomocy tytoniu.

Innym mitem palacza jest myślenie, że tytoń pomaga się zrelaksować w obliczu problemów; nieprawda. Nikotyna nie jest substancją relaksującą, jest stymulantem jak kofeina, ale uczuciem odprężenia pojawia się, ponieważ zespół odstawienia znika, co przypomina każdemu palaczowi, że następna dawka jest dose niezbędny.

Tak bardzo Najskuteczniejsze będzie uwolnienie się od nałogu, abyś generalnie był spokojniejszy w obliczu sytuacji problemowych z dnia na dzieńNie będzie dodatkowych nerwów (wycofania), gdy pojawią się problemy, ale potrzeba czasu i cierpliwości, aby twoje ciało przestało odczuwać to wycofanie.

Ważne jest, aby wybrać dzień, umieścić nieco specjalną datę (na przykład ostatni dzień roku) który określi jeden z najważniejszych momentów, które zapamiętasz do końca życia, oraz Świętuj to. Ponadto wyznaczenie dnia pomaga przygotować się mentalnie, podjąć decyzję, zaplanować te potrzeby, które oceniasz i zakończyć pożegnaniem.

Krok 3: Pozwól sobie pomóc

Najważniejszą rzeczą w Twoim celu jest osiągnięcie go, a do tego musisz docenić potrzebę dodatkowej pomocy. Może być w postaci farmakologicznej z substytutami nikotyny, które pomogą złagodzić skutki fizyczne, lub z profesjonalną pomocą, która zapewnia również wsparcie psychologiczne i strategiczne.

W aptekach jest wiele zamienników, które Twój farmaceuta może z Tobą ocenić, najczęściej są to plastry, gumy, inhalatory… które zmniejszają intensywność odstawienia.

Ten efekt kompensacyjny nie powinien być idealizowany, ponieważ po prostu pomagają regulować doznania. Zanim zaczniesz polegać na narkotykach w nierealistyczny sposób, musisz zaakceptować, że przezwyciężenie uzależnienia pociąga za sobą: pewne negatywne skutki są nieuniknione, ważne jest, aby wiedzieć i ufać, że żadne negatywne skutki nie są niemożliwe zarządzać.

Oprócz narkotyków, innymi dobrymi środkami pomocniczymi do rozważenia są alternatywy, które możesz dać paleniu w postaci: sportu lub aktywności fizycznej lekkie, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, pij wodę, jedz owoce, wsparcie rodziny, zajęcia rekreacyjne, które bardzo Cię koncentrują, takie jak malowanie i gotowanie, itp. są dobrymi towarzyszami bitwy.

Profesjonalne pomoce mogą pochodzić od wyspecjalizowanych pielęgniarek lub psychologówMogą rozszerzyć Twój plan działania i zasobów, dowiadując się z Tobą, jakie są Twoje potrzeby i trudności, a także pomóc Ci w generowaniu alternatywnych rozwiązań. Powiedziałem, że ważne jest nie to, jak to zrobisz, ale aby to osiągnąć, rozwesel się tym 2021 bez dymu.

Autor: Laura Merino Gómez, Psycholog Ogólny Zdrowia i członek Centrum TAP.