Wakacje a psychiczna potrzeba odpoczynku

Dzisiejszy świat jest bardzo konkurencyjny. Zarówno w pracy, jak i życiu osobistym musisz być produktywny, wydajny, poprawny, mieć wysoką wydajność, przestrzegać terminy, radzenie sobie z trudnymi sytuacjami, podejmowanie decyzji, proaktywność, odnawianie, aktualizacja nieustannie…

Wszystko to wywołuje stan stresu, który choć początkowo napędza i motywuje pozostawanie uważnym i dawanie z siebie wszystkiego, co najlepsze, ciągłe pozostawanie prowadzi do spadku motywacja, wydajność i radość z pracy, które wywołują nawet pewne zaburzenia, takie jak: wypalić się, zaburzenia lękowe lub objawy depresyjne.

Aby tego uniknąć, niezależnie od innych względów, Rada oraz stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddechowy Konieczne są okresy odpoczynku, aby móc zrelaksować się fizycznie i psychicznie oraz oderwać się od codziennych problemów. Oznacza to, że wakacje są konieczne.

Potrzeba wakacji

W tym okresie odpoczynku bardzo przydatne jest prowadzenie działań regeneracyjnych, takich jak: relaks, aby jednostka mogła abstrahować i odpocząć od stresorów w swoim życiu in zwykły.

Wakacje, rozumiane jako nagroda za włożony wysiłek, są elementem wzmacniającym samoocena i samoocena, oprócz zapobiegania pojawianiu się stresu i innych zaburzeń. To okres, w którym możemy wykonywać przyjemne dla nas czynności i dla których zwykle nie ma możliwości, tymczasowo pozostawiając obowiązki związane ze stanowiskiem, rolą lub statusem osobistym i społecznym.

Korzystne efekty wypoczynku

Fakt właściwego korzystania z wakacji ma wiele zalet. Przede wszystkim w związku ze wspomnianym stresem okres urlopowy sprzyja odprężeniu, naprawienie organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi zwiększonym kortyzolem i lękiem.

Podobnie dobry odpoczynek powoduje znaczny wzrost w kreatywność, będąc w stanie dać początek powstawaniu nowych strategii i pomysłów, które nie powstałyby w stresującym środowisku. Wynika to z faktu, że w okresach spoczynku mózg nie jest nieaktywny, a jedynie zatrzymuje się skupić się na określonej stymulacji, aktywując wiele innych obszarów psychiki, które często są bok.

W tym sensie, psychiczne odblokowanie spowodowane odpoczynkiem powoduje poprawę zdolności osądu i podejmowania decyzji decision, umożliwiając pełną analizę dostępnych informacji i późniejsze podejmowanie decyzji.

Oprócz tego odpoczynek powoduje wzrost wydajności i koncentracji poprzez zmniejszenie blokada intelektualna oraz psychiczne i fizyczne spowolnienie ciągłej sytuacji naprężenie. Zmniejsza się opóźnienie reakcji na bodźce, zwiększając wydajność i wydajność zarówno w okresie rekreacyjnym, jak i po powrocie do pracy.

Wreszcie odpoczynek powoduje uwolnienie endorfin i aktywację neuronalnych obwodów nagrody, stymulując obecność dopamina Tak serotonina w mózgu. Wszystko to powoduje zmniejszenie lęku i negatywnych wzorców myślenia. Podsumowując, wakacje to sposób na szczęście u tych, którzy potrafią cieszyć się wakacyjnym okresem odpoczynku.

Czego należy unikać, które zmniejszają regenerujący efekt wakacji

Należy pamiętać, że prosty fakt posiadania wakacji nie jest sam w sobie regenerującyZamiast tego, odpoczynek pochodzi ze zmiany czynności i sposobów myślenia w porównaniu ze zwykłą sytuacją. W ten sposób nie wszystko idzie, ale należy wziąć pod uwagę pewne elementy, które utrudniają naprawdę cieszenie się wakacyjnym okresem.

W tym sensie częstym problemem w przypadku wakacji, zwłaszcza krótkich, jest nadmierne planowanie. Często istnieje tendencja do robienia obszernych list rzeczy do zrobienia lub odwiedzenia. Warto mieć na uwadze, że większa ilość nie oznacza lepszej jakości, gdyż nasycenie dostępnego czasu może prowadzić do jeszcze większego stresu.

Częstym problemem jest również pora snu. Często obserwuje się, jak ludzie kładą się spać zgodnie z ustalonym harmonogramem, aby wykorzystać czas. Ponownie należy pamiętać, że ostatecznym celem jest odpoczynek i radość.

Innym problemem, którego należy unikać, jest tworzenie rutyny B (A jest codzienną rutyną). W tym sensie należy docenić potrzebę robienia rzeczy nietypowych, które nie polegają na ciągłym powtarzaniu tych samych wzorców obecnych w codziennym życiu.

Choć okres wypoczynku, jaki niosą ze sobą święta, musi być w pełni wykorzystany, nie należy jednak zapominać o aspekcie ekonomicznym. Prawdopodobne są nieprzewidziane wydarzenia. Podobnie radość musi być prowadzona bez popadania w ekscesy, ponieważ całkowity brak kontroli może powodować problemy zdrowotne, ekonomiczne i/lub w związku.

Rekomendacje poprawy jakości wakacji improve

Mówiono o pewnych elementach, których należy unikać, aby regeneracja umysłowa wywołana przerwą wakacyjną nie była przyćmiona. Zobaczmy teraz kilka podstawowych zaleceń dotyczących poprawy tego ostatniego.

1. Dobra rzecz w improwizacji

Wśród wszystkich zaleceń najważniejsza jest duża elastyczność. Jak już zostało powiedziane, okres urlopowy obfituje w możliwe nieprzewidziane wydarzenia i bez względu na to, jak jest zaplanowany, potrzeby jednostek mogą się zmienić. Umiejętność improwizowania i dostosowywania się do życzeń i możliwości jest niezbędna dla optymalnego doświadczania przyjemności.

2. Zmień sposób myślenia

Drugim istotnym elementem jest fakt całkowitego odłączenia się od normalnej rutyny. Oznacza to, że konieczne jest, aby przed rozpoczęciem urlopu wszystko było przygotowane tak, aby zwykłe obowiązki nie przerywały (chyba że jest większa potrzeba) reszty.

3. Odważyć się

Kolejnym ważnym elementem jest odwaga do robienia nowych rzeczy, ponieważ pozwala zdobywać nowe punkty widzenia, które mogą wnieść wielkie zmiany w naszym życiu, zwiększając naszą kreatywność.

4. Zapobiegaj konfliktom

Jeszcze jedną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę w przypadku osób, które spędzają wakacje w firmie, jest zalecenie wspólnego wyboru działań do realizacji. Wzmacnia to więź między podmiotami, zapewniając również różne perspektywy, które mogą pomóc w znalezieniu lepszych opcji dla wszystkich.

Rozpoczęcie od nowa: powrót

Okres wypoczynku wakacyjnego dobiegł końca. Pamiętanie o tym fakcie i radzenie sobie z nim może oznaczać różnicę między powrotem do codziennego życia z energii i optymizmu oraz wejść w stan przygnębienia przed zwrotem zobowiązań, potocznie zwany Co zespół powakacyjny.

W tym sensie Należy dążyć do stopniowego powrotu, aby ponownie przystosować się do codziennego życia, wracając do domu kilka dni wcześniej, na przykład, dostosowując Rytmy serca zgodnie ze zwykłym harmonogramem, aw niektórych przypadkach sprzyjanie, aby firmy zezwalały na stopniowe ponowne wejście na rynek. Podobnie, rozpoczynając wakacje, ważne jest, aby nie mieć obsesji na temat czasu pozostałego do końca, ale zaplanować, aby wziąć pod uwagę, że wrócisz w określonym czasie.

Odniesienia bibliograficzne

• Kolombo, V. i Cifre, E. (2012). Znaczenie powrotu do zdrowia: przegląd tego, gdzie, jak i dlaczego.Papers of the Psychologist, tom 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. i in. Al. (2012) Odpoczynek to nie bezczynność. Implikacje domyślnego trybu mózgu dla rozwoju człowieka i edukacji. Perspektywy nauk psychologicznych; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. i in. Al (2008) Wielokulturowe doświadczenie wzmacnia kreatywność: kiedy i jak. Amerykański psycholog; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. i wsp. (2010) Urlopowicze szczęśliwsi, ale nie szczęśliwsi po wakacjach. Badania stosowane w jakości życia; 5(1): 35-47.