Jak sprawić, by lęk stał się dla mnie czymś konstruktywnym?

Stawienie czoła lękowi może być trudnym zadaniem. Tak naprawdę czasami podejście do naszych emocji i pozwolenie sobie na ich akceptację, pełne przeżycie i współczucie wydaje się sprzeczne z intuicją. Czytając takie wiersze, ktoś prawdopodobnie zastanawia się: dlaczego miałbym to zrobić zaakceptować coś, co mnie tak boli? Rozumowanie, które kieruje tym pytaniem, nie jest całkowicie dwuznaczne, ponieważ w rzeczywistości fizyczne i subiektywne odczucia towarzyszący niepokój – kołatanie serca, pocenie się rąk i twarzy, trudności w oddychaniu itp. – są bardzo duże nieprzyjemny.

Lęk jest emocją i dlatego jego funkcją jest przewidywanie możliwości, że zagrażający bodziec, rzeczywisty lub hipotetyczny, wpływa na nas negatywnie (a czy jest lepszy sposób, aby ostrzec nas przed zagrożeniem, niż wprowadzenie naszego układu nerwowego w stan czujny, prawda?). Mimo to wiele osób ma tendencję do ignorowania faktu, że niepokój może być konstruktywny w pewnych okolicznościach; A jeśli tak nie jest, ignorujemy również fakt, że jesteśmy w stanie zrobić coś wartościowego, nawet w obecności tej emocji. Z tych powodów w tym artykule zobaczymy

jak uczynić niepokój czymś konstruktywnym w naszym życiu.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Trudności w zbliżeniu się do naszych emocji

Amerykańska pisarka Elizabeth Gilbert zwraca uwagę, że w niektórych przypadkach „emocje o nasze emocje stają się jeszcze większym problemem. Jeśli czujesz strach lub niepokój, a potem rzucasz na to wstyd, bo powinieneś lepiej zarządzać swoimi emocjami, (…) teraz pomnożyłeś cierpienie”. Pobyt ludzi jest bardzo skomplikowany Z nasze trudne emocje i nie wyrzucać ich. Tak naprawdę jest to podłoże, na którym opierają się niektóre mechanizmy unikania najbardziej niewygodnych myśli i emocji, takie jak odkładanie na później czy zażywanie substancji psychoaktywnych.

Przyjrzyjmy się tym zjawiskom przez szkło powiększające. Na przykład prokrastynacja polega na stopniowym odkładaniu zadania na później i zastępowaniu go innymi czynnościami, które są o wiele przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące niż zadanie początkowe. Powodem, dla którego ktoś zwleka z wykonaniem zadania, jest to, że: Za każdym razem, gdy się z tym mierzysz, doświadczasz pewnych emocji lub myśli, z którymi niełatwo sobie poradzić.. Tak jest w przypadku kogoś, kto pisząc sprawozdanie z pracy czuje niepokój i obawę przed krytyką ze strony przełożonego i w konsekwencji wybiera inną opcję. zastępcze zadania, aby szybko i skutecznie złagodzić niepokój, takie jak otwieranie lodówki na przekąski lub marnowanie czasu na telefonie mobilny.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do panowania nad emocjami”

Kiedy nasza reakcja na lęk jest destrukcyjna

A teraz: czy to podszywanie się pod czynności jest przydatne do rozwiązania zadania? Absolutnie nie. W rzeczywistości, jeśli jest to bardzo ważna praca, dana osoba może narazić swoją sytuację na rynku pracy na ryzyko. Ale przede wszystkim, czy mechanizm ten jest przydatny w pozbyciu się lęku? Ani to! Zawsze znajdzie się inna sytuacja, w której może pojawić się niepokój (kolejna wymagająca praca, kolejna delikatna rozmowa itp.). To nie musi być beznadziejne: niepokój Jest to normalna i uniwersalna emocja, która zmienia nas w istoty ludzkie z krwi i kości..

Co więcej, w niektórych sytuacjach może nam przekazać bardzo wzbogacające przesłania, warte wysłuchania. Na przykład, gdy odczuwamy to na ciemnej ulicy z powodu obecności dziwnego cienia, przydatne może być wysłuchanie zewu niepokoju i ucieczka z tego miejsca. Również wtedy, gdy zdecydujemy się odmówić drugiej randce, ostrzegając, że nie chcemy się z tą osobą wiązać w przyszłości.

Dlatego przekonamy się, że problem nie leży w lęku jako takim, ale wbrew temu, w co zwykle wierzymy, musi on tam być i nam towarzyszyć. Powody, dla których odczuwamy niepokój w pewnych sytuacjach, a w innych nie, będą zależeć od bodźców, z którymi mamy do czynienia, ale także od naszą osobistą historię, kontekst społeczno-kulturowy, w którym żyjemy i język, którym ludzie wokół nas posługiwali się od naszego życia dzieci.

Propozycja Nie chodzi o zaprzeczanie przyczynom, dla których odczuwamy niepokój —niektóre doświadczenia zostawiają po nas ślady, ślady, które będą nam towarzyszyć już na zawsze i które trzeba rozpoznać — ale chodzi o to, by zdecydować, co z tym lękiem zrobimy. Tutaj są dwie alternatywy. Jednym z nich, jak zauważył Gilbert, jest dodanie do lęku, którego wcześniej nie było, warstwy cierpienia, uniemożliwiając nam jego doświadczanie lub udawanie, że go nie ma. To właśnie jest przyczyną naszego niepokoju destrukcyjny, ponieważ ostatecznie oddala nas to od budowania życia, które warto przeżyć.

• Powiązany artykuł: „Pozytywny stres lub „eustres”: jak wykorzystać i uzyskać pozytywną stronę stresu”

Sposób na przekształcenie niepokoju w coś konstruktywnego

Innym sposobem jest wybranie drogi zbliżenia się do naszych emocji, ścieżki tworzenia przestrzeni niepokój w naszym ciele, on i fizyczne doznania, które mu towarzyszą, bez względu na to, jak nieprzyjemne Być. Może to być bardzo wyzwalające, chociaż może również zaostrzyć nasze emocje. Tak czy inaczej, podejście do emocji wydaje się bardziej przydatną strategią niż zastąpienie jej działaniem unikającym.

Pozwólmy sobie również na odczuwanie niepokoju, nie zaprzeczając mu Uczy nas, że jest to tymczasowe, że ma zakrzywienie, kulminacyjny moment, a potem zanika.. W innych sytuacjach rozpoznanie i zaakceptowanie emocji pozwala nam zrobić rzeczy, które są dla nas ważne nawet w obecności lęku – na przykład usiąść i napisać raport. Z nasz niepokój zamiast oglądać telewizję, aby go wykorzenić—; Innymi słowy, rozpoznanie emocji uczy nas, że mamy możliwość decydowania, co z nią zrobimy. To właśnie tworzy relację z konstruktywnym lękiem.

Istnieją specyficzne praktyki, takie jak praktyki uważności, które mogą być bardzo skuteczne w skupianiu się bez potrzeby skupiaj uwagę na doznaniach fizycznych występujących w teraźniejszości zmienić je. Wbrew temu, co często się mówi o uważności, jej celem nie jest relaksacja, ale raczej poszerzenie pola uwagi. Metaforycznie „otwiera nam oczy”; Uczy nas, jak pozostać przy emocjach i myślach, których doświadczamy właśnie w tym momencie, bez osądzania siebie, aby podejmować mądrzejsze decyzje, dalekie od automatyzmu.

Należy również pamiętać, że praktyka nie zawsze jest łatwa. Nie zbliża się też do lęku, chociaż wiemy, że naukowo udowodniono, że jest to świetna strategia rozwijania konstruktywnej relacji z nim. W niektórych sytuacjach, takich jak nawracające ataki lęku lub fobie społeczne lub specyficzne, samodzielne podążanie tą ścieżką może stać się bardziej złożone. Dlatego konsultacja z psychoterapeutą specjalizującym się w tej tematyce może pomóc w procesie ustalenia innego, możliwie najlepszego sposobu łączenia się z własnymi emocjami.