Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii

Emocjonalność jest podstawową cechą człowieka, więc nie jest przypadkiem, że jest niezwykle złożona.

Aby zająć się tym wymiarem, zwykle używamy języka, w co nazywa się etykietowaniem emocjonalnym. Zajmiemy się tą sprawą dogłębnie, aby odkryć, jak ta akcja jest wykonywana, jaka jest jej przydatność i znaczenie na różnych etapach rozwoju.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Czym jest etykietowanie emocjonalne?

Etykietowanie emocjonalne to mechanizm, dzięki któremu ludzie próbują zidentyfikować własne emocje lub emocje innych za pomocą określonych słów. Oznacza to, że przypisują etykietę, w tym przypadku werbalną, bardzo specyficznemu uczuciu, którego doświadczają lub intuicyjnemu, którego doświadcza inna osoba.

Ta czynność, która a priori może być bardzo oczywista i prosta, ma w rzeczywistości ogromne znaczenie, ponieważ pozwala przede wszystkim na przełożenie na nasz język mówiony wrażenia, które czasami są niezwykle głębokie i złożone, co ułatwia zarówno zrozumienie odczuwanych emocji, jak i zrozumienie tego, jak się czują inne.

Nie tylko to. Etykietowanie emocjonalne ważne jest również, aby móc udostępniać te informacjeto znaczy, aby móc przekazywać od jednej osoby do drugiej, czasami prostym słowem, uczucia, które są doświadczanie jednostki, aby inni mogli natychmiast zrozumieć, dzieląc się tym samym język.

Ale poza tą podstawową (ale niezwykle ważną) użytecznością, rzeczywistość jest taka, że ​​tagowanie emocjonalne ma znacznie głębsze implikacje, które omówimy dalej.

Etykietowanie i regulacja emocji

Pierwszą z tych korzyści związanych z etykietowaniem emocjonalnym, które zamierzamy przeanalizować, jest właśnie regulacja emocji. Jak już wspomnieliśmy, identyfikując te uczucia za pomocą słów, nawet sama osoba jest świadoma stanu umysłu, w jakim się znajduje.

Ta umiejętność otwiera drzwi do innej naprawdę interesującej możliwości, jaką jest regulacja emocji. I czy to? Będąc świadomym tego, co czuje, jednostka może nauczyć się kontrolować to odczucie, jeśli jest zbyt intensywny i powoduje dyskomfort lub z innego powodu.

Dlatego dana osoba najpierw wykona etykietowanie emocjonalne, a następnie użyje go, aby być świadomym konkretnej emocji, której doświadcza, i Wreszcie można wykorzystać tę wiedzę do pracy nad daną emocją, a tym samym zmniejszyć poziom jej intensywności lub nawet zastąpić ją inny.

Umiejętność ta, jeśli zostanie właściwie wykorzystana, może być wykorzystana terapeutycznie jako zasób do leczenia różnych patologii, jak może być w przypadku fobii. Zjawisko to badała m.in. Katharina Kircanski i jej współpracownicy w pracy opublikowanej w 2012 roku.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Leczenie fobii poprzez emocjonalne etykietowanie

To badanie dotyczyło używania etykietowania emocjonalnego, aby pomóc ludziom, którzy cierpieli z powodu rozdzierającego strachu przed pająkami. W tym celu utworzono dwie grupy. Obaj mieli zostać wyleczeni ze swojej fobii techniką wystawienia na nieprzyjemny bodziec, czyli pająka, co wywołało u nich panikę.

Jednak jedna z tych grup miała również zastosować inną zmienną, która była niczym innym jak etykietowaniem emocji, które odczuwali. Po tygodniu badań naukowcy byli w stanie wyciągnąć różne wnioski. Z jednej strony wydawało się, że nie ma znaczącej różnicy w strachu, którego uczestnicy stwierdzili, że doświadczają.

Ale interesujące było to, że grupa, która oprócz kontaktu z pająkiem, pracowała nad emocjonalnym etykietowaniem, próbując wyrazić dokładnie to, co czuli, wykazała się słabsza reakcja fizjologiczna na bodziec awersyjny (pająk) po leczeniu, w odniesieniu do członków grupy kontrolnej. Tę odpowiedź mierzono przewodnictwem skóry.

Stwierdzono również, że osobniki w grupie eksperymentalnej były w stanie zbliżyć się do pająka bliżej niż te, które nie używały język do wyrażania swoich uczuć i emocji podczas fazy leczenia, czyli tych, którzy nie korzystali z etykietowania emocjonalny.

Głównym wnioskiem, jaki Kircanski i jego koledzy doszli w tym badaniu, jest to, że używając większej liczby słów, próbując dokładnie zdefiniować, czym były one uczucie, wydawało się, że pomaga uczestnikom grupy eksperymentalnej zmniejszyć ich strach, z taką samą pracą narażenia na pająki, jaką otrzymali ludzie w grupie kontrola.

Efekt jest wystarczająco interesujący, aby zbadać go dalej, ponieważ dane sugerują, że: emocjonalne etykietowanie może być potężnym sprzymierzeńcem w leczeniu fobii, i być może ten efekt można wykorzystać do pomocy pacjentom cierpiącym na inne psychopatologie.

• Możesz być zainteresowany: „Czym są fobie? Zrozumienie tego typu zaburzeń lękowych ”

Emocjonalne etykietowanie w rozwoju dzieci

Ale poza terapeutycznym wykorzystaniem etykietowania emocjonalnego, Zjawisko to ma inne, bardziej podstawowe zastosowania u ludzi, nawet przez cały okres naszego rozwoju w dzieciństwie. To pytanie przeanalizowały Daniela Vilca i Chamarrita Farkas w Chile w 2012 roku.

Autorzy ci chcieli zbadać rozwój społeczny i emocjonalny grupy 30-miesięcznych dzieci i jaką rolę w tej ewolucji odgrywa etykietowanie afektywne. Do tej pracy pobrano próbę 84 dzieci z różnych przedszkoli w Santiago de Chile. Zastosowano różne skale do zapisu języka związanego z emocjami, których używały dzieci.

Metodą śledztwa było przedstawienie nieletnim historii, w której jednej z postaci przydarzyło się zdarzenie, z którym wiązała się konkretna emocja. Po przeczytaniu historii dzieci zostały zapytane, jak myślą, że czuje się bohater. Tylko 30,5% dzieci używało emocjonalnych etykiet, odpowiadając na pytania.

Łatwiej było rozpoznać pierwotne emocje, takie jak radość, smutek, strach czy złość. Inne, bardziej złożone, takie jak wstyd czy strach, sprawiały więcej trudności, jeśli chodzi o rozpoznawanie i wyrażanie werbalnie. Jedną z najbardziej wartych odnotowania obserwacji dotyczących wyników jest różnica między chłopcami a dziewczętami, jako że to oni uzyskali najlepsze wyniki w stosowaniu etykietowania emocjonalnego.

Ale był jeszcze lepszy predyktor wykonania tego zadania, a był nim status społeczno-ekonomiczny rodzin. Jeśli poziom ten był średnio-wysoki, dzieci tych rodzin uzyskiwały znacznie wyższe wyniki niż nieletni należący do rodzin o niskim poziomie społeczno-ekonomicznym. Różnice te były większe niż te stwierdzone między płciami.

W każdym razie autorzy są świadomi ograniczeń swoich badań. Po pierwsze, próba nie była wystarczająco duża, aby móc z pewnością wyciągnąć ogólne wnioski. Podobnie dane zostały zarejestrowane na podstawie informacji dostarczonych przez opiekunów dzieci, co może powodować błąd w pomiarach.

Sugerowano również, że być może zadanie wymagane od dzieci przekraczało złożoność zalecaną dla ich rozwoju i być może byłoby to perhaps lepiej zastosować inną metodologię, np. prezentację twarzy, które pokazują różne emocje, system, który był używany w wielu innych studia.

Inne sposoby wykorzystania tagowania emocjonalnego

Odbyliśmy wycieczkę po różnych użytecznościach i cechach etykietowania emocjonalnego. Funkcja regulacji emocji, jaką ta aktywność ma u badanych, stała się jasna. Więc, możemy nauczyć się wykorzystywać go na swoją korzyść w pewnych okolicznościach.

Jednym z nich, często używanym, jest publikacja na portalach społecznościowych stanu umysłu. Prosty akt pisania o negatywnej afektywności, a tym samym uświadamiania sobie jej, ma swój skutek terapeutycznie u osoby, która to odczuwa, co może spowodować obniżenie tego uczucia, a nawet Naprzód.

Ale także, na poziomie bardziej społecznym, odpowiedzi wygenerowane na publikację, pod warunkiem, że są na linii komfortu, mogą również pomóc podmiotowi doświadczać bardziej pozytywnego nastroju, a tym samym osiągnąć pożądaną regulację emocjonalną, świadomie lub nieświadomie, poprzez etykietowanie emocjonalny.

Oczywiście, aby osiągnąć ten efekt, nie trzeba publicznie eksponować uczuć. Innym sposobem na osiągnięcie tego, w sposób prywatny, jest zapisanie tych uczuć po prostu dla siebie, w dzienniku lub w innym formacie. Celem jest bycie świadomym tego, czego doświadczamy, a wyrażenie tego w słowa jest bardzo skutecznym sposobem, aby to osiągnąć.

Odniesienia bibliograficzne:

• Kircanski, K., Lieberman, MD, Craske, M.G. (2012). Uczucia w słowach: wkład języka w terapię ekspozycji. Nauka psychologiczna.
• Lieberman, lek. (2019). Etykietowanie wpływu w dobie mediów społecznościowych. Natura ludzkie zachowanie.
• Torre, J.B., Lieberman, MD (2018). Ujmowanie uczuć słowami: etykietowanie afektu jako niejawna regulacja emocji. Przegląd emocji.
• Vilca D., Farkas C. (2019). Język i użycie etykiet emocjonalnych: jego związek z rozwojem społeczno-emocjonalnym u 30-miesięcznych dzieci uczęszczających do przedszkola. Psyche (Santiago).