Niepokój podczas rzucania palenia: jak go przezwyciężyć w 6 krokach

Porzucenie nałogu zawsze jest wyzwaniem, ponieważ zmusza nas do wprowadzania zmian zarówno w naszym zarządzaniu uwagą i impulsami, jak i w naszych nawykach. W przypadku tytoniu, jednej z najpopularniejszych substancji uzależniających, komplikuje to nie tylko biologiczna część uzależnienia, ale także także ze względu na aspekt kontekstualny: przyzwyczailiśmy się do trzymania papierosa w ręku i otacza nas społeczeństwo, które nieustannie przypomina nam, że wielu ludzie palą.

W tym artykule zobaczymy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć lęk przed rzuceniem paleniai jak możemy dostosować się do nowego, zdrowszego stylu życia. Oczywiście w każdym razie powinno być jasne, że nic nas nie zwolni od konieczności zainwestowania w to czasu i wysiłku.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

Jak radzić sobie z lękiem podczas rzucania palenia

Oto kilka wskazówek, które pomogą powstrzymać niepokój podczas próby rzucenia palenia. Ale powinieneś wiedzieć, że jeśli nie zrobisz swojej części, aby wprowadzić te inicjatywy w życie, sam fakt, że tu jesteś, nie pomoże. Tak więc wszystko musi zaczynać się od zobowiązania do zrobienia wszystkiego, co możliwe, aby utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne w jak najlepszym stanie.

1. Naucz się postrzegać dyskomfort jako część wyzwania

Są ludzie, którzy na problem odczuwania lęku przed rzuceniem palenia, dodają problem wchodzenia w pesymistyczną mentalność.

Na przykład dzieje się tak u kogoś, kto widzi coś całkowicie narzuconego z zewnątrz w tym cierpieniu i kto: dlatego wierzy, że nic nie można zrobić, aby ograniczyć jego skutki, że zawsze może tam być. Lub u tych, którzy w niepokoju widzą pierwsze oznaki nieuchronnego nawrotu, który jest praktycznie wpisany w ich przeznaczenie.

Ale jest jeszcze inny, znacznie bardziej konstruktywny sposób patrzenia na to: dyskomfort jest częścią wyzwania, z którym mamy zamiar pokonać uzależnienie. To przede wszystkim sprawia, że ​​jest to trudne. Tak jest też wyznacznikiem naszych postępów: Idąc do przodu, zobaczymy w spadku tego niepokoju konsekwencje dobrze wykonanej pracy. Pozostawienie małpy w tyle jest bardzo realną możliwością.

• Możesz być zainteresowany: "Dwa oblicza uzależnienia od tytoniu (chemiczne i psychologiczne)"

2. Praktyka sportowa

Sport to doskonały sposób, aby pomóc naszej uwadze skupić się na „oderwaniu się” od pewnych obsesji i ich fizjologicznego wpływu na nas: lęku.

Angażując się w absorbujące i złożone zadanie, ale podlegające zestawowi stabilnych norm, nasza uwaga staje się koncentruje się na bezpośrednich celach tego, co dzieje się tu i teraz w kontekście celów gry w pytanie. Rzeczy należące do innego obszaru tracą na znaczeniu w ciągu kilku minut, schodzą na dalszy plan.

Oczywiście nie powinniśmy rozpoczynać uprawiania sportu za każdym razem, gdy zauważamy, że lęk przed rzuceniem palenia jest na wyciągnięcie ręki. drzwi naszej świadomości, które mają ponownie postawić nasze samopoczucie w szachu, ponieważ byłoby to wyczerpujący. Ale dobrze jest od czasu do czasu się na to zdecydować, aby przyzwyczaj się do niemyślenia o tytoniu przez większość dnia.

3. Unikaj przypomnień o świecie tytoniu

Duża część wyzwania, jakim jest walka z lękiem przed rzuceniem palenia, wiąże się z tym, jak narażamy się na „strefy zagrożenia”, w których wszystko przypomina nam palenie.

Wybierz najmądrzejszą strategię jest to część tego, co musimy zrobić, aby zapewnić sobie zdrowie. Dlatego w miarę możliwości powinniśmy unikać bodźców przypominających związanych z paleniem. Przestań chodzić do miejsc charakteryzujących się dużą koncentracją palaczy, zmianą scenerii itp.

4. Spaceruj po przyrodzie

Regularna ekspozycja na czyste powietrze to sposób na wymazanie tytoniu z umysłu. Po pierwsze w tym kontekście bardzo łatwo się zrelaksować, a po drugie, doświadczenie dobrego oddychania pomaga nam mniej palić.

5. Ćwicz techniki relaksacyjne

Bardzo dobrym pomysłem jest nauczenie się technik relaksacyjnych i zastosowanie ich w chwilach, kiedy odczuwamy niepokój. Dla tego, musimy starać się mieć zlokalizowane obszary, w których można się na chwilę wycofać i wykonuj je przez kilka minut.

6. Prowadź ogólnie zdrowsze życie

Jeśli rozpoczniesz bardziej wszechstronną zmianę stylu życia poprzez rzucenie palenia, łatwiej będzie pozbyć się lęku związanego z rzuceniem palenia. Dlaczego? Dlatego poprawi się twoja samoocenai na swój sposób generowania samoocena (wyobrażenie, które masz o sobie) będzie składać się z punktu zwrotnego, w którym „zmieniasz swoje życie”.

W ten sposób, kiedy czujesz się bardziej zdolny do zerwania ze starymi wadami przeszłości, poczucie budowania czegoś nowego ze swoim tożsamość, a iluzja i poczucie własnej skuteczności wzniosą się ponad niepokój (który i tak nie zniknie na wczesnych etapach). całkowicie).