Jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi? 5 klawiszy

Wystąpienia publiczne to powszechny problem Występuje u prawie wszystkich ludzi, nawet tych przyzwyczajonych do pracy lub nauki.

Wiemy, że wielokrotna ekspozycja na te bodźce, które… wywołują niepokój Jest to jedna z najskuteczniejszych psychologicznych technik zwalczania lęków ze względu na wpływ, jaki ciągła praktyka ma na nasze kompetencje i poczucie własnej skuteczności, ale... Co możemy zrobić, gdy nie mamy takiej możliwości, a mimo to potrzebujemy udanej prezentacji?

Zrozumienie strachu przed wystąpieniami publicznymi

Przed rozpoczęciem, ważne jest, aby wiedzieć, co się z nami dzieje w tych momentach. Jak w każdej sytuacji w życiu codziennym, kiedy rozmawiamy z wieloma osobami, w grę wchodzą trzy rejestry: część fizyczna (w tym przypadku nerwy które mogą objawiać się różnymi objawami: poceniem się, zaczerwienieniem twarzy, przyspieszonym tętnem), częścią poznawczą (złożoną z tego, co myślimy, co może być kierowanego przez oczekiwanie porażki, takie jak: „Będę zdezorientowany, będą się ze mnie śmiać, zrobię to źle”) oraz część behawioralną: co robimy (jak prezentacja).

Jednak to, co nas tutaj interesuje, to odróżnienie linii oddzielającej część obiektywną od subiektywnej, która często się myli. Wyjaśniam. Jedyne, czym możemy manipulować, przygotowując się do publicznego przemawiania, to obiektywne pytania.

Na przykład, Musimy upewnić się, że koncepcje są jasne, wyrażenie jest adekwatne lub że wsparcie graficzne jest odpowiednie. Wynik jest zatem uzależniony od ilości czasu zainwestowanego w przygotowanie materiału, naszej wiedzy na ten temat lub uwagi opinii publicznej, do której się zwracamy. Reszta, subiektywna część, np. opinia, jaką inni mają o mojej konkurencji, jeśli znudzi im się to, co mówię lub jeśli uświadamiają sobie nasze nerwy, tego musimy się wyrzec od pierwszej chwili, gdy stajemy przed publicznością. Pułapka służy tak długo, jak staramy się manipulować tą częścią równania, która nie zależy od nas.

Poznawcza strona strachu

Wcześniej powiedzieliśmy, że należy wziąć pod uwagę trzy rejestry: część fizyczną, behawioralną i poznawczą.

Także, chociaż wszystkie są ze sobą powiązane, największy wpływ jest zaaranżowany w ostatnim, więc na tym się skupimy, demistyfikując niektóre błędne przekonania, które mogą być przydatne dla naszego celu.

Dwa błędy nerwowości

Pierwszy błąd: jednym z najbardziej rozpowszechnionych obaw jest to, że uczestnicy łatwo dostrzegają zdenerwowanie mówcy. Jednak sygnały te nie są interpretowane przez innych tak, jak nam się wydaje i najprawdopodobniej nie będą ich świadomi. Pot rąk, tętno, strach przed niewykonaniem tego dobrze są nieodczuwalne.

Jedynymi „wykrywalnymi” objawami są drżenie (rąk lub głosu) i zaczerwienienie twarzy, a nawet te czynniki są często częściowo maskowane przez dzielącą nas odległość. Generalnie na wykładach odległość interpersonalna wynosi co najmniej 5 metrów od słuchaczy. Jeśli jest już trudno wykryć w pobliżu, kilka metrów dalej jest to prawie niemożliwe.

Dostrzegamy wszystkie szczegóły tego, co robimy, ale inni pozostają przy ogólnym wizerunku. Zewnętrzny korelat, który mają, jest mniej niż połowę tego, co postrzegamy. W rzeczywistości najbardziej użyteczną rzeczą, jaką możemy zrobić z nerwami, jest ich „zamknięcie”, to znaczy pozostawienie ich do życia, posiadanie uświadomić sobie, że mamy zdolność myślenia i mówienia nawet w ich obecności, co prowadzi nas do drugiego błąd.

Błąd bezpośredniej manipulacji państwem

Najczęstszym błędem, kiedy zauważamy, że jesteśmy zdenerwowani, jest próba zmniejszenia napięcia, mówiąc do siebie: „uspokój się, nie denerwuj się”. Ale nasz umysł działa pod nakazem paradoksalnej intencji. Mianowicie, wystarczy, że powiemy „spróbuj nie myśleć o swoich nerwach”, „spróbuj się uspokoić”, aby stało się coś przeciwnego.

Dzięki której najskuteczniejszą strategią na uniknięcie denerwowania się lub nie zwiększania naszych nerwów jest nie próba wmawiania sobie, że nie musimy się denerwować, ale zaakceptować i tolerować objawy naszego niepokoju pozostawiając je tak, aby odeszły wcześniej.

Błąd perfekcjonizmu

Mamy tendencję do postrzegania elementów, które nas otaczają z ich globalności, zamiast osobno interpretować szczegóły.

W związku z tym błędy popełnione podczas prezentacji (które odzwierciedlają szczegóły w całości) oraz słowa nieodnalezione w danym momencie, pozostać niezauważonym przez publiczność, podobnie jak liczba schodów, po których trzeba się wspiąć, aby dostać się do pokoju lub obrazy zawarte na obrazach zdobiących audytorium. Co prowadzi nas do następnego punktu.

Selektywna uwaga

Jakby to była sałatka z listów, nasza wystawa działa jak czytanie tekstu: to, co jest podkreślone lub pogrubione, przyciągnie więcej uwagi niż słowa w zwykłym formacie.

Jeśli więc nie będziemy podkreślać swoich błędów (zgodnie z analogią: jeśli ich nie „podkreślamy”) to i inni w swoim „czytaniu wystawy”. Podobnie jak w przypadku nerwów, akceptowanie i tolerowanie niepowodzeń zmniejsza prawdopodobieństwo ich powtórzenia, sprzyja naszemu bezpieczeństwu i przekierowuje uwagę społeczeństwa na inne aspekty.

Ostatnia sztuczka, aby oderwać od nas nerwy

Jeśli chcesz czuć się bezpieczniej lub bardziej bezpiecznie i uniknąć strachu przed publicznymi wystąpieniami, ostatnia propozycja.

Spójrz między brwiami: kontakt wzrokowy jest niezbędny do wytworzenia poczucia bezpieczeństwa i zaufania u naszych rozmówców. Jednak w sytuacjach oceniających może to być element rozpraszający lub onieśmielający, który zmniejsza koncentrację i zwiększa nerwowość. W związku z tym, Jeśli spojrzymy w brwi naszych egzaminatorów, uwierzą, że patrzymy im w oczy utrzymujemy neutralny punkt fiksacji, pozbawiony niepożądanych reakcji emocjonalnych.