Skup się na osobistych wartościach, aby rzucić palenie

Używanie tytoniu jest główną przyczyną chorób i zgonów, którym można zapobiec. Tylko w Hiszpanii odnotowuje się już 58 000 zgonów rocznie związanych z tytoniem.

Palenie zabija przedwcześnie połowę palaczy, powoduje wiele problemów zdrowotnych u kobiet narażone osoby i prowadzi osoby zarażone COVID-19 do intensywnej terapii z większym częstotliwość.

• Powiązany artykuł: „Wpływ tytoniu na mózg”

Można zrezygnować z tytoniu z zarządzania wartościami

Długotrwałe stosowanie nikotyny powoduje uzależnienie, a zatem nagłe zaprzestanie konsumpcji wyzwala syndrom odstawienia charakteryzuje się następującymi objawami: drażliwość, frustracja, złość, niepokój, trudności z koncentracją, zwiększony apetyt, niepokój, obniżony nastrój i bezsenność.

Oznacza to, że początkowo, gdy ktoś próbuje wycofać tytoń z codziennego życia, odczuwa silny protest części ciała, która była przyzwyczajona do tej substancji. Jest to jeden z powodów, dla których rzucenie tytoniu jest trudne, ale przy odpowiednim akompaniamencie rzucenie tytoniu jest możliwe.

Rzucenie nałogu obejmuje przejście przez szereg etapów

Psychologiczne podejście do palenia początkowo polega na: ocenić, jak rozwinął się ten nawyk; Obejmuje to wiedzę o tym, jakie czynniki podtrzymują używanie tytoniu.

Znając powody, które wyjaśniają, dlaczego dana osoba nadal pali, możemy wpływać na te wyzwalacze, które często są zautomatyzowane.

Osoba, która cierpi na uzależnienie (zarówno od tytoniu, jak i od jakiejś innej substancji), przechodzi przez szereg faz: prekontemplacja, kontemplacja, gotowość na zmianę, działanie, utrzymanie, a gdy to nastąpi, nawrót.

Wstępna ocena przypadku pozwoli nam wiedzieć, w jakiej fazie tego procesu jest dana osoba, a to jest niezbędne, bo w zależności od tego terapia jest poprowadzi w taki czy inny sposób, celem jest towarzyszenie pacjentowi przez kolejne fazy, aż będzie on w stanie całkowicie porzucić tytoń i stać się były palacz.

• Możesz być zainteresowany: „3 rodzaje zwlekania i wskazówki, jak przestać zwlekać”

Rzucenie palenia wiąże się z radzeniem z ambiwalencją

Palacz jest podzielony między chęć palenia (głód) i powody, które skłaniają go do rzucenia palenia. W tej walce warto pamiętać, że motywacja jest stanem, a nie stałym aspektem; Oznacza to, że motywacja zmienia się w zależności od tego, co dana osoba czuje, myśli i robi.

Istnieją wyzwalacze wewnętrzne (pozbycie się lęku) i zewnętrzne (narażenie na sytuacje związane z paleniem). Uwewnętrznienie powodów, dla których dana osoba decyduje się rzucić palenie, jest niezbędne, ponieważ wartości są bardziej stabilne niż motywacja i mogą służyć jako coś solidnego i stabilnego, którego można się trzymać.

To tak, jakbyśmy byli na statku w środku burzy; kołyszące się i wzburzone fale, silne wiatry i niestabilność reprezentują nieprzyjemne doznania wiąże się z syndromem odstawienia, ale jeśli mamy dobrą kotwicę, nieważne jak silne fale, łódź nie będzie zatonie.

Ta kotwica reprezentuje nasze wartości: lepiej opiekuj się naszymi dziećmi, ciesz się lepszym zdrowiem, wydłuż naszą oczekiwaną długość życia, aby zobaczyć, jak nasze dzieci rosną. wnuków, pokazać sobie, że możemy osiągnąć trudne rzeczy, poprawić wyniki sportowe, mieć dom wolny od nieprzyjemnych zapachów, w którym nasi przyjaciele i członkowie rodziny mogą czuć się komfortowo, mieć więcej pieniędzy na naprawdę ważne rzeczy, czy jakiekolwiek są nasze powody, by rzucić nałóg tytoń.

• Możesz być zainteresowany: „Stres i jego wpływ na choroby cywilizacyjne”

Terapia Akceptacji i Zaangażowania, przydatne podejście do rzucania palenia

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) to podejście terapeutyczne, które utrzymuje, że wiele problemów psychologicznych, bardzo różniących się od siebie, ma wspólną cechę, i jest to, że osoba cierpi na szereg niewygód (lęk, smutek, halucynacje, ból lub chęć konsumpcji) i próbuje na wiele sposobów zmniejszyć te nieprzyjemne doświadczenia. Pomocne mogą być krótkotrwałe próby kontrolowania dyskomfortu, ale długotrwale prowadzą do zaostrzenia objawów i, co ważniejsze, zaniedbywać te rzeczy, które są dla ciebie ważne i cenne.

W tym przypadku wielu palaczy pali, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji, takich jak niepokój, nerwowość, niepewność w sytuacjach społecznych lub nuda.

Ten rodzaj podejścia psychoterapeutycznego ma na celu: pomóc pacjentowi zbadać przydatność jego prób kontrolowania dyskomfortu i pokazać, że w dłuższej perspektywie strategie te są nieskuteczne. Celem zatem nie jest to, aby pacjent nie cierpiał, ale aby nauczył się tolerować dyskomfort, aby próby kontroli nie odciągały Cię od rzeczy, które naprawdę materia.

Wyjaśnienie tych naprawdę ważnych rzeczy jest kluczowe; w ten sposób wartości osoby, która zamierza rzucić tytoń stają się nowym kompasem, będąc zobowiązaniem do rzucenia palenia świadomą decyzją, podjętą z wolności, a nie z obu stron inne mniej spójne czynniki, takie jak strach przed konsekwencjami palenia tytoniu lub chęć zadowolenia ktoś.