15 naturalnych antydepresantów (z wyjaśnieniem ich korzyści)

Depresja to problem psychologiczny, który wymaga interwencji specjalistów zdrowia psychicznego, zarówno psychologów, jak i psychiatrów.

Jednak chociaż zawsze lepiej jest iść na terapię, możemy wprowadzić kilka do naszego stylu życia pokarmy i naturalne związki, które mogą nam pomóc w zmniejszeniu i zapobieganiu objawom na zdjęciach depresyjny

Następnie odkryjemy różne naturalne antydepresanty, które są bardzo łatwe do zdobycia i których regularne spożywanie przyczynia się do regulacji nastroju, choć nie służy leczeniu zaburzeń psychicznych.

• Powiązany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

15 naturalnych antydepresantów: charakterystyka i sposób ich stosowania

Możemy uznać za naturalne antydepresanty każdy element, który zawiera jeden lub więcej składników aktywnych, które pomagają regulować stan umysłu. Są to naturalne środki lecznicze, a ich terapeutyczne lub potencjalnie profilaktyczne właściwości problemy z nastrojem występują naturalnie w roślinie lub zwierzęciu, z którego produkt został wyekstrahowany finał.

Ten rodzaj leku przeciwdepresyjnego Nie są tak silne jak leki psychotropowe ani tak skuteczne jak pójście do psychologa w przypadku depresjiMogą być jednak dobrym rozwiązaniem, aby oprócz utrzymania zdrowego stylu życia regulować nastrój. Niektóre rośliny nie tylko są przyjmowane w postaci naparów lub tabletek ziołowych, są naturalnymi antydepresantami, ale można je również znaleźć w z tej grupy pokarmy takie jak ryby, owoce cytrusowe czy rośliny strączkowe, ponieważ zawierają witaminy i składniki odżywcze, które przyczyniają się do dobrego zdrowia psychiczny.

W tym miejscu omówimy trzy główne grupy naturalnych antydepresantów: leki ziołowe, „naturalne” pigułki oraz żywność o właściwościach antydepresyjnych.

Leki ziołowe

W tej grupie znaleźlibyśmy wszystkie rośliny, które przyjmowane zarówno w postaci naparu, jak i połkniętego, uważane są za mające pewną wartość terapeutyczną w regulowaniu stanu umysłu.

1. Trawa San Juan

ziele dziurawca zwyczajnego lub ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum) to żółty kwiat szeroko znany w historii medycyny. Jest uważany za bardzo skuteczny ziołowy środek na depresję, być może najskuteczniejszy i łatwo go znaleźć u zielarzy.

Zazwyczaj sprzedawany jako suplement diety, który daje podobne efekty do SSRI, jest to jeden z głównych leków przeciwdepresyjnych stosowanych w terapii psychiatrycznej, takich jak: na przykład fluoksetyna, która hamuje wychwyt zwrotny serotoniny i zmienia poziom dopaminy oraz noradrenalina.

Podawanie dziurawca zwyczajnego odbywa się zwykle w formie naparu z tego zioła i, oprócz regulacji nastroju, działa przeciwzapalnie na bóle mięśni i skurcze

Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie go późnym latem, aby uniknąć tzw. choroby afektywnej sezonowej, a także zwalczyć zespół powakacyjny. Może być również stosowany w celu uspokojenia niepokoju.

2. Różeniec górski

Różeniec górski, powszechnie nazywany rhodiola, to zioło, które jest spożywane, ponieważ uważa się, że zapewnia wysoki poziom energii. Rhodiola Jest spożywany na sucho, przyjmując dawki maksymalnie od 250 do 750 mg dziennie per, w jednej lub dwóch dawkach, pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, znużenia i anhedonii, dlatego jest stosowany w walce z depresją.

Ale oprócz tego, że jest użyteczny w naturalnym leczeniu łagodnej depresji, różeniec jest tradycyjnie stosowane do stymulowania aktywności seksualnej i właściwości również zostały przypisane.. przeciwnowotworowy. W rzeczywistości to warzywo jest powszechnie spożywane w krajach skandynawskich i tam też zabrano je, aby uniknąć wypadanie włosów, walka z bezpłodnością i wytrzymanie trudnych warunków klimatycznych miejsc zimno

3. Miłorząb dwuklapowy

Miłorząb dwuklapowy jest szczególnie przydatną rośliną dla osób po 50 roku życia, zwłaszcza, że ​​poprawia krążenie i zmniejsza uszkodzenia mózgu związane ze starzeniem się, zmianami, które mogą zmienić stan Rozchmurz się. Nzwykle zaleca się spożywanie go w małych dawkach, od około 100 do 200 mg dziennie, a ekstrakt z tej rośliny przyczynia się do poziomu serotoniny, hormonu szczęścia.

4. Lawenda

Lawenda (Lavandula latifolia), oprócz tego, że jest dość piękną rośliną, była również wykorzystywana jako naturalny środek na problemy zdrowotne, w tym objawy depresyjne. To warzywo pomaga zmniejszyć objawy żołądkowe, promując apetyt, łagodząc kolki i nudności. Zwykle przyjmuje się go w postaci naparu lub w postaci wypieków.

5. Bazylia

Bazylia (Ocimum basilicum) stosowana jest w postaci olejku eterycznego do kąpieli, a także w aromaterapii w celu odprężenia. Jego zalety są również wykorzystywane przez konsumpcję w formie naparu, zaleca się robić to co wieczór, przed snem, zmniejszając lęk, zmęczenie i mając właściwości przeciwdepresyjne.

• Możesz być zainteresowany: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

6. Ogórecznik

OgórecznikBorago officinalis) zapobiega przyczynia się do poprawy samopoczucia emocjonalnego. Zaleca się jego spożywanie na noc, przed snem, podobnie jak w przypadku naparów z bazylii. Można go spożywać zarówno w postaci herbaty, jak i soku, w zależności od pory roku i tego, jak wolisz pić.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) jest uważany za jeden z najlepszych naturalnych antydepresantów, jakie możemy znaleźć u zielarzy. Roślina ta ma właściwości antydepresyjne, oprócz tego, że jest afrodyzjakiem, środkiem przeczyszczającym i naturalnym stymulantem, ponieważ stymuluje ośrodki kręgosłupa, pomagając w oddawaniu moczu. Wspomaga również układ hormonalny, stosowany w depresji poporodowej i menopauzie.

Naturalne pigułki

Istnieje wiele naturalnych tabletek przeznaczonych do walki z depresją. Jak wspomnieliśmy, Nie są tak silne jak leki psychotropowe ani tak skuteczne jak psychoterapia, ale mogą być dobrą opcją na łagodniejszą depresję, a także jako mniej inwazyjny sposób jej leczenia.

8. Animozja

Animus to naturalny suplement diety, składający się z szafranu i witaminy B6 co pomaga utrzymać stabilny nastrój, przyczynia się do równowagi emocjonalnej i sprzyja relaksacji. Tabletkę tę można znaleźć zarówno w aptekach, jak i u zielarzy, a jej podawanie polega na jednorazowym przyjęciu doustnym dziennie.

9. Odwaga

Odwaga to naturalna pigułka stosowana do regulacji nastroju. Osiąga się to dzięki swojemu składowi, z pięciu składników odżywczych o właściwościach psychoregulacyjnych: B1, B2, B12, niacyna i magnez, oprócz łączenia innych minerałów. Stosowany jest jako suplement diety w dziennej dawce.

10. Gaba 50

Gaba 50 to tabletki, których działanie pomaga zmniejszyć lęk, pomaga zasnąć, a także działa przeciwdrgawkowo i przeciwskurczowo. Jednym z jego efektów terapeutycznych lub wtórnych, w zależności od tego, do czego jest używany, jest zmniejszanie apetytu. Wśród jego składników znajdziemy witaminę B6 i magnez, można ją pozyskiwać w zielarzach i lekach i należy ją przyjmować raz dziennie.

Żywność przeciwdepresyjna

Wreszcie wchodzimy do grupy produktów antydepresyjnych. Tutaj pogrupujemy je na podstawie składników odżywczych związanych z efektami terapeutycznymi na depresję. Najważniejsze z nich są następujące.

11. Pokarmy bogate w kwas foliowy

W różnych badaniach stwierdzono, że brak kwasu foliowego jest częstym stanem u osób z depresją. Dlatego, aby uniknąć problemów związanych z ich niedoborem, należy je brać pokarmy bogate w ten składnik odżywczy, wśród których znajdziemy orzeszki ziemne, owoce cytrusowe, warzywa, mleko i zboża.

12. Pokarmy Omega-3

Omega-3 może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. Są to naturalne kwasy tłuszczowe, które oprócz pomagania w obniżonym nastroju, mogą pomóc w zapobieganiu stanom lękowym. Ten składnik odżywczy musi być włączony do diety, ponieważ organizm nie wytwarza.

Występuje naturalnie w tłustych rybach, orzechach, warzywach, owsie, komosie ryżowej, oliwie z oliwek, żółtku jaja i skorupiakach, przy czym dieta śródziemnomorska jest szczególnie bogata w kwasy omega-3.

13. Pokarmy bogate w L-tryptofan

Tryptofan to aminokwas, który bierze udział w produkcji serotoniny, wpływając tym samym na nastrój. Jego spożycie wywołuje stany odprężenia i wyciszenia, dlatego spożywanie pokarmów z L-tryptofanem służy zapobieganiu objawom obrazów lękowo-depresyjnych.

Tryptofan jest pozyskiwany z diety, a gdy organizm go pozyska, przekształca go w niacynę, serotoninę i melatoninę. Wśród pokarmów zawierających ten składnik odżywczy mamy banany, ananasy, mango, daktyle, awokado, sezam, owies, migdały, pestki dyni, indyka, kurczaka, wołowinę, jajka i ser.

• Możesz być zainteresowany: „Tryptofan: charakterystyka i funkcje tego aminokwasu”

14. Pokarmy z witaminą B

Witamina B jest bogata w folacynę lub kwas foliowy. Tego typu witaminy mają ogromne znaczenie dla regeneracji układu nerwowego i chociaż nie są ściśle naturalne antydepresanty, pełnią funkcję ochronną, odbudowując tkankę bardzo napięty. Witaminę B możemy znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak skorupiaki, podroby, ryby, nabiał, jajka, ciecierzyca, szpinak, owies, marchew, kasza gryczana i awokado.

15. Przyprawa

Wreszcie wśród pokarmów o właściwościach antydepresyjnych znajdziemy trzy przyprawy: szafran, kurkuma i pieprz cayenne.

Szafran to dość droga przyprawa, która ma bardzo silne działanie w leczeniu depresji. Ta żywność chroni poziom serotoniny i dopaminy, przyczyniając się do regulacji nastroju.

Następnie mamy kurkumę, pokarm zawierający kurkuminę, związek uważany za naturalny antydepresant. Przyprawa ta może zwiększać poziom serotoniny, wywołując lepszy nastrój i większy spokój. Zwiększa również dopaminę w mózgu, regulując emocje.

Wreszcie znajdujemy pieprz cayenne, który dzięki swojemu związkowi, kapsaicynie, stymuluje produkcję endorfiny, te same substancje, które powstają po aktywności fizycznej i wywołują uczucie przyjemności i spokoju psychiczny.