Zespół przetrenowania: popaleni sportowcy

 uprawianie ćwiczeń fizycznych przynosi zarówno korzyści psychologiczne jako fizycy. Ale w niektórych przypadkach hacer sport może również przynieść efekt przeciwny do zamierzonegoPonieważ wszystko doprowadzone do skrajności może być szkodliwe.

Uzależnienie od wysiłku fizycznego jest jednym z tych zjawisk, które przykuło uwagę psychologów, ale także i Nieświeżość lub Syndrom przetrenowania. Zespół ten obserwowany jest częściej u sportowców, choć nie tylko.

Syndrom przetrenowania powoduje spadek wydajności sportowca

Jak widzieliśmy w artykule na runnoreksja, nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić u niektórych osób do poważnego uzależnienia. Natomiast w innych przypadkach nadmierny trening fizyczny może prowadzić do czegoś przeciwnego, na przykład: uczucia zmęczenia, letargu, utraty wigoru, bezsenność, depresja itp., i tak się dzieje w Nieświeżość.

Wraz z tymi objawami zespół przetrenowania (SSE) charakteryzuje się spadkiem wydolności sportowca, wywołane przez stresory będące konsekwencją przetrenowania i braku właściwej regeneracji

do. Inne stresory pozasportowe (społeczne, pracownicze, ekonomiczne, odżywczy, itp.) również sprzyjają pojawieniu się tego zespołu.

Syndrom przetrenowania wiąże się z długotrwałym i/lub nadmiernym treningiem oraz niewystarczającą regeneracją

planowanie sportowe poprawność jest bardzo ważna, ponieważ pozwala sportowcowi dostosować się do Syndrom Przystosowania Ogólnegoczyli pozwala organizmowi sportowca przystosować się do treningu i bodźców wywołujących stres (fizyczny, biochemiczny lub psychiczny).

Dlatego dobre planowanie przyczynia się do poprawy wyników sportowych i naprzemienna praca i odpoczynek pozwala na wystarczającą regenerację i poprawę kondycji fizycznej jednostki.

Syndrom przetrenowania: wypalenie u sportowców

Każda sesja treningowa może powodować stan (ostrego) zmęczenia, ale nieczy też ostre zmęczenie należy pomylić z zespołem przetrenowania?, który odnosi się do chronicznego i uogólnionego zmęczenia, a ponadto przedstawia objawy psychologiczne, takie jak: zmęczenie emocjonalne, apatia lub depresja.

Mechanizmy ostrego zmęczenia zależą od czasu trwania i intensywności wysiłku, ale gdy zmęczenie jest przedłużające się, powoduje poważny spadek wydolności sportowej, któremu towarzyszy zespół objawów fizjologicznych i psychologicznych: wyczerpanie. W wielu przypadkach, może to spowodować zaniechanie uprawiania sportu.

Niektórzy autorzy używają tego terminu w the Wypalić się lub „Spal się” (najczęściej używane w miejscu pracy) do mówienia o znużeniu, ponieważ obie charakteryzują się emocjonalnym wyczerpaniem, depersonalizacją i zmniejszonym osobistym spełnieniem.

Objawy zespołu przetrenowania

Przeprowadzono wiele badań w celu dostarczenia informacji na temat zespołu przetrenowania i stwierdzono, że opisane dotychczas objawy różnią się w zależności od badanego.

W sumie Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii (Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii) ustalił szereg objawów, które występują często, gdy dana osoba cierpi na znużenie. Należy zauważyć, że niekoniecznie wszystkie się pojawią. Objawy zespołu przetrenowania są następujące:

• Fizyczne i Fizjologiczne: podwyższone ciśnienie krwi i przyspieszone tętno podczas odpoczynku, problemy z oddychaniem, temperatura wysokie ciało, niedociśnienie, utrata masy ciała, utrata apetytu, zwiększone pragnienie, problemy żołądkowo-jelitowe i ból muskularny.

• Immunologiczny: podatność na infekcje (zwłaszcza dróg oddechowych) i osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, osłabienie zdolność do unikania obrażeń, zmniejszona szybkość gojenia, zmniejszona produkcja czerwonych krwinek (zwiększona zmęczenie).

• Biochemikalia: podwyższony poziom kortyzolu (hormonu związanego ze stresem), adrenaliny, serotoniny, podwyższony poziom krwi kwasy tłuszczowe w osoczu, zmniejszony glikogen mięśniowy, hemoglobina, żelazo i ferrytyna.

• Psychologiczny: zaburzenia nastroju (np. depresja), letarg, lęk i drażliwość, obniżona motywacja, brak koncentracji, niska tolerancja na stres, niska samo ocena i brak pewności siebie, utrata libido, zaburzenia snu i uczucie wyczerpania (fizycznego i emocjonalnego).

Znaczenie wskaźników psychologicznych w diagnozie

Tyle na temat Psychopatologia co do psychologia sportu, Stanleness wzbudza duże zainteresowanie. Bardzo ważne dla diagnozy okazują się wskaźniki psychologiczne.

Wcześniej, poza spadkiem wyników sportowych, sugerowano inne zmienne fizjologiczne jako możliwe markery tego zespołu, na przykład spadek ciśnienia w sercu lub wzrost poziomu kortyzolu. Nie wykazano jednak, aby te markery były wiarygodnymi markerami.

Z biegiem czasu eksperci zdali sobie sprawę, że najlepszymi wskaźnikami tego zespołu są psychologiczne lub psychofizjologiczne. Bardzo przydatnym i szeroko stosowanym narzędziem w świecie sportu i treningu fizycznego jest „Profil stanów nastroju (POMS)”.

Kwestionariusz oceniający następujące stany emocjonalne: napięcie, depresja, złość, wigor, zmęczenie Tak zamieszanie. Normalna populacja ma tendencję do osiągania niższych wyników w emocjach negatywnych (zamieszanie, zmęczenie itp.) i wyższych w emocjach pozytywnych (wigor). Jest to znane jako „profil góry lodowej”. Natomiast osoby z SES osiągają wyniki odwrotne.

W przeciwieństwie do markerów fizjologicznych narzędzie POMS jest tańsze, wyniki są łatwe do uzyskania, a określenie nie jest inwazyjne. Po to aby staje się idealnym narzędziem do diagnozy nieświeżości.

Przyczyny i konsekwencje dla organizmu SES

Ze względu na złożoność tego zjawiska, patrzenie tylko na czynniki fizjologiczne spowodowałoby stronniczość tego stanu. Przyczyny znużenia i szkody, jakie powoduje w ciele, wciąż nie są do końca jasne.

Czynniki neurologiczne

Zgodnie z modelem Armstronga i Van Heesa, wydaje się, że podwzgórze pełni ważną funkcję, ponieważ aktywowałoby to zarówno Oś współczulno-nadnerczowa (SAM), który obejmuje współczulną gałąź autonomicznego układu nerwowego, a Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Nie jest celem tego artykułu wyjaśnienie tego modelu, ponieważ może on być dość złożony.

Teraz, jako pomysł, ważne jest, aby to zrozumieć neuroprzekaźniki odgrywałyby ważną rolę w tym zespole. Na przykład serotonina, który wydaje się odgrywać bardzo ważną rolę w Staleness.

Czynniki psychologiczne i fizjologiczne

Jeśli chodzi o odpowiedź immunologiczną organizmu, inny uzupełniający model wydaje się wskazywać, że: z powodu nadmiernego treningu, braku odpoczynku i innych czynników sprzyjających pojawieniu się zespołu (na przykład stres psychospołeczny lub problemy psychologiczne jednostki), co jest znane jako „Model cytokin” Smitha.

Model ten potwierdza, że ​​nadmierny i długotrwały trening w połączeniu z innymi przyczynami, zwiększyłby liczbę cytozyn w wyniku urazów mięśni szkieletowych, kości i stawów spowodowane przetrenowaniem. Zmiany te są związane z depresją funkcji immunologicznych i mogą narazić osobę na większe ryzyko wystąpienia infekcji i chorób.

Leczenie zespołu przetrenowania

Leczenie powinno być stosowane w przypadku różnych objawów, które przedstawia pacjent i zwykle rozpoczyna się od wyglądu fizycznego, lecząc objawy fizjologiczne. Po wyleczeniu objawów fizjologicznych, można zająć się objawami psychologicznymi, które wymagają obecności psychologa. Odzyskaj kontrolę nad higiena snu i odpowiednia dieta są również bardzo ważne.

Odnośnie treningu fizycznego i pomimo tego, że niektórzy specjaliści proponują całkowite zawieszenie ćwiczeń fizycznych, skuteczniejsza wydaje się odpowiednia regulacja tego samego, a nie zawieszenia całkowity. Wejście, ważna jest regeneracyjna praca wytrzymałościowa, poprzez pływanie, jazdę na rowerze czy jogging. Należy stopniowo zwiększać objętość i intensywność, a także powinna istnieć odpowiednia zależność między progresywnym obciążeniem treningowym a regeneracją.

Odniesienia bibliograficzne:

• Kellmann M. (2002). Niedozdrowienie i przetrenowanie. W: Wzmacnianie regeneracji, zapobieganie gorszym wynikom u sportowców. Champaign (IL): Kinetyka człowieka, 1-24.
• Palmera C. i Mitchell J. L. (2015). Kiedy (lub jak) igrzyska olimpijskie stają się „nieświeże”? Sport w społeczeństwie: kultury, handel, media, polityka, 18 (3), 275-289.