Dlaczego ćwiczenia poprawiają samopoczucie psychiczne

W ostatnim czasie w zdrowiu publicznym proponuje się siedzący tryb życia jako istotny czynnik powstawania różnych chorób przewlekłych, a także nasilania dyskomfortu psychicznego. W związku z tym niektóre kraje promują politykę wzmacniającą styl życia oparty na aktywności fizycznej. To jest, Codzienne ćwiczenia to jedna z najbardziej polecanych aktywności w utrzymaniu zdrowego trybu życia. Ma ogromne korzyści nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego. Który? W tym artykule znajdziesz kilka.

• Powiązany artykuł: „Ćwiczenia fizyczne poprawiają wyniki w nauce"

Jak ćwiczenia fizyczne poprawiają samopoczucie psychiczne

Są to różne sposoby, dzięki którym ćwiczenia poprawiają nasze samopoczucie psychiczne.

1. Poczuj sukces

Ćwiczenia nie są zwykle łatwym zadaniem. Obejmuje szereg zachowań, do których możemy nie być przyzwyczajeni. Na przykład trzymaj się rutyny, obudź się wcześniej lub popraw swoją dietę. Ponadto powoduje szereg reakcji cielesnych, które sprawiają, że zadanie jest jeszcze bardziej niewygodne: nasze rytmy. przyspiesza tętno, oddychanie staje się trudniejsze, wzrasta pocenie się, mięśnie stają się kontrakt.

Zakończenie rutyny ćwiczeń, pomimo tych doświadczeń, jest: czynnik samopoznania, który pozwala nam czuć się sukcesem a to wpływa na wydzielanie dopamina, jeden z neuroprzekaźników związanych z zdobywaniem nagród. Osiąganie celów zwiększa tolerancję na frustrację i poprawia samoocenę: poprzez odczuwanie sukces po osiągnięciu celu, poprawiamy także osądy wartościujące o sobie sami.

2. Popraw swój wizerunek

Obraz siebie to zestaw cech, które przypisujemy naszej osobie, to całościowa ocena tego, co postrzegamy o sobie. Jedną z konsekwencji nieustannych ćwiczeń jest dostrzeganie zmian fizycznych, które są generalnie pozytywne, a ponadto są rozpoznawane przez otaczających nas ludzi. W konsekwencji mentalna reprezentacja, którą mamy o sobie, w stosunku do kulturowych standardów piękna i samopoczucia fizycznego, ulega modyfikacji pozytywnie: wyglądamy na silniejszych, bardziej umięśnionych lub zdrowszych, co zwykle poprawia wartość, którą przypisujemy sobie. Ponadto, czując się bardziej usatysfakcjonowani tym, jak postrzegamy siebie, bezpieczniej wchodzimy w interakcje z innymi.

3. Popraw nastrój i zmniejsz poziom stresu

Wykonywanie rutyny ćwiczeń pozwala nam doświadczyć radości i euforii, co sprawia, że ​​staramy się kontynuować lub powtórzyć czynność. Wiąże się to z uwalnianiem endorfin, czyli neuroprzekaźników o działaniu przeciwbólowym wywołującym przyjemne doznania. To samo wiąże się z obniżeniem poziomu stresu i lęku.

Podczas ćwiczeń zmniejszają się napięcia nerwowo-mięśniowe, niektóre hormony związane ze stresem oraz normalizuje się tętno, co łagodzi niepokój. Wszystko to pomaga nam utrzymać dobry nastrój i rozładować napięcie, co dodatkowo ma pozytywne konsekwencje w naszych relacjach międzyludzkich, a nawet w ustabilizować nasze cykle snu.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje stresu i ich wyzwalacze"

4. Zmień nawyki

Nawyki to zachowania, które wykonujemy tak wielokrotnie, że stają się charakterystyczne dla naszego stylu życia. Kiedy zaczynamy stale ćwiczyć, nieuchronnie dbamy o inne aspekty związane ze zdrowym stylem życia, takie jak jedzenie czy utrzymanie struktury w ciągu dnia. Innymi słowy, ćwiczenia i związane z nimi poczucie sukcesu, predysponuje nas do zwracania większej uwagi na to, co jemygodziny, w których wstajemy lub kładziemy się spać, częstotliwość, z jaką ćwiczymy, a nawet Może zmotywować Cię do oglądania innych rodzajów ogólnie szkodliwych nawyków, takich jak ciągłe palenie tytoniu lub alkohol.

5. Optymalizuj funkcje poznawcze

Badania naukowe w obszarze neuropsychologicznym powiązały ćwiczenia ze znaczną poprawą procesów poznawczych. Przede wszystkim udokumentowano wpływ na starzenie się, choć nie tylko. Jedną z zarejestrowanych korzyści jest rozwój umiejętności kontroli wykonawczej, takich jak planowanie, planowanie zadań, pamięć krótkotrwała i wielozadaniowość. Wiązało się to m.in. ze znaczną poprawą w zakresie Plastyczność neuronalna (Anatomiczna adaptacja neuronów do zmian i wymagań środowiska). Istnieją również ulepszenia w rozwiązywaniu problemów, stymulacji motorycznej i selektywnej uwadze.

Biorąc pod uwagę zalecenia i dowody naukowe, ważne jest, aby każdy przejął inicjatywę i poświęcił miejsce i czas na ćwiczenia. Powszechnie zaleca się robić od 20 do 30 minut dziennie, łącząc ćwiczenia aerobowe i mięśniowe. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zwiększyć 5 minut dziennie i wykonywać ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu.

Ponadto możesz wykonywać czynności, które nie wiążą się z większym wysiłkiem finansowym lub podróżniczym, takie jak bieganie lub wykonywanie codziennych czynności we własnym domu. Możesz nawet skorzystać z nowych technologii i znaleźć różne opcje ćwiczeń online bez konieczności wychodzenia z domu.