Nie jestem śpiący, powinienem się martwić? Przyczyny i objawy

Spanie często wiąże się z satysfakcją, będąc synonimem odpoczynku i regeneracji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Ponadto wielu z nas wie, jak nieprzyjemne jest niewysypianie się.

A sen jest podstawową potrzebą człowieka, a jeśli nie jest zaspokojony, może mieć konsekwencje dla zdrowia, a nawet w przypadku całkowitej nieobecności przez wystarczająco długi czas śmierć. Trudności ze snem są bardzo irytujące dla większości ludzi, a niektórzy ludzie mogą stać się niespokojni w obliczu tych trudności. Często zdarza się, że myśli typu „czy dzieje się ze mną coś złego?”, „Dlaczego tak trudno mi zasnąć?” Mogą pojawić się w twoim umyśle. "Nie jestem śpiący, powinienem się martwić?".

Aby spróbować odpowiedzieć na niektóre z tych pytań, w tym artykule postaramy się zastanowić, dlaczego pojawia się brak snu, jakie problemy może powodować i jak go leczyć.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

Trudność w uzyskaniu wystarczającej ilości odpoczynku

„Nie jestem śpiący” to wyrażenie, którego używamy regularnie i które zwykle odnosi się do faktu, że nasze ciało

pozostaje w takim stanie aktywności, że nie pojawia się chęć snulub że mimo tego, że istnieją, nie jesteśmy w stanie tego pogodzić. Chociaż ten brak snu niekoniecznie musi być patologiczny, to na ogół wiąże się z występowaniem bezsenności, którą definiuje się jako niezdolność do zainicjowania lub utrzymania snu lub brak odpoczynku przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez co najmniej trzy miesięcy.

Spanie mniej niż potrzebujemy (co szacuje się na około siedem do ośmiu godzin dziennie u dorosłych) ma dla nas istotne skutki.

Ogólnie rzecz biorąc, brak snu w chwili śmierci sprawi, że będziemy mniej spać, co sprawi, że nasze ciało i mózg nie może być całkowicie naprawiony, ma kłopoty z zakończeniem rozwoju, ma kłopoty z reorganizacją i przechowywaniem informacji zdobytych w ciągu dnia Tak nie są w stanie przywrócić organizmowi poziomu energii.

Krótko mówiąc, może powodować problemy, takie jak zmęczenie w ciągu dnia i zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego, które czyni nas bardziej podatnymi na infekcje, spowolnienie fizyczne i / lub umysłowe, zmniejszona koncentracja uwagi, osąd i rozumowanie oraz drażliwość lub depresyjny. Również zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia, a na dłuższą metę może zmniejszyć zdolności poznawcze, a nawet oczekiwaną długość życia.

„Nie jestem śpiący”: przyczyny problemów ze snem

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których dana osoba może nie być śpiąca lub mieć trudności ze snem, co zazwyczaj jest zjawiskiem wieloczynnikowym. Wśród wielu czynników sprawczych, które mogą uczestniczyć lub bezpośrednio powodować problemy ze snem, znajdujemy następujące.

1. Osoby o małej potrzebie snu

Każdy z nas jest wyjątkowy i ma inną konfigurację, a są ludzie, którzy naturalnie śpią mniej niż inni. Nie oznacza to, że cierpią na bezsenność.: nie mają problemów z łapaniem lub utrzymaniem snu lub różnica w godzinach snu w porównaniu do innych generuje jakiekolwiek objawy.

Oczywiście oznacza to, że nie ma nagłej zmiany zdolności zasypiania, jeśli nie, że pozostaje ona ogólnie stabilna (poza zmianami typowymi dla wieku).

2. Niepokój, niepokój i zmartwienia

Prawdopodobnie jedną z najczęstszych przyczyn większości problemów ze snem jest zmartwienie, stres lub niepokój.

Nerwowość niektórych typów myśli lub sytuacje, z którymi będziemy musieli się zmierzyć lub te, które możemy napotkać, mogą powodować, że ciało i umysł pozostają aktywne i mają duże trudności z zasypianiem, pojawiając się bezsenność.

• Możesz być zainteresowany: "Walka z bezsennością: 10 sposobów na lepszy sen"

3. Brak skojarzenia łóżka z konkretnym miejscem do spania

Wiele osób ma problemy ze snem, ponieważ nie są w stanie skojarzyć snu z konkretnym miejscem, w którym go używają: łóżkiem. Może to wynikać z faktu, że używają go w sposób ogólny do pracy lub nauki leżeć na nim, bawić się lub wykonywać różne czynności oprócz spania lub uprawiania seksu seksualny. A) Tak, nie kojarząc łóżka z odpoczynkiem nasz umysł błądzi i pozostaje aktywny, coś, co sprawia, że ​​nie śpimy, gdy nadejdzie czas.

4. Aktywność fizyczna

Każdy wie, że regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać. Jednak ten efekt występuje tylko wtedy, gdy wykonywane ćwiczenie nie jest wykonywane tuż przed snem, ponieważ aktywność fizyczna może zwiększać pobudzenie organizmu i powodować problemy z zasypianiem. Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych na krótko przed pójściem spać, ponieważ organizm może mieć problemy z wykryciem, że nadszedł czas na sen z powodu aktywności fizycznej i synteza neuroprzekaźników, którą powoduje.

5. Mania

Inną częstą przyczyną braku snu jest u osób z dwubiegunowością, szczególnie gdy znajdują się w fazie maniakalnej lub hipomaniakalnej. W tym stanie, chociaż w końcu zasypiają, mają tendencję do odczuwania mniejszej potrzeby snu i nie śpią dłużej.

6. Zażywanie niektórych leków

Wiele leków powoduje zaburzenia snu jako efekt uboczny. Chociaż te efekty na ogół wiążą się z większą sennością lub sedacją, inne leki mogą powodować trudności w zasypianiu. Szczególnie istotne są te, które wpływają na funkcjonalność autonomiczny układ nerwowy, Co niektóre leki psychotropowe, leki przeciwhistaminowe lub kortykosteroidy.

7. Skutki używania substancji

Oprócz powyższego, inną możliwość braku snu można znaleźć w skutkach używania substancji, będących czymś wtórnym do jej spożycia.

Na ogół brak snu jest w tych przypadkach związany z fazami zatrucie substancjami psychostymulacyjnymi takich jak kokaina lub amfetamina, lub w abstynencji lub tolerancji substancji o działaniu depresyjnym, takich jak heroina lub opium. Alkohol może również powodować bezsenność i trudności w zasypianiu po pierwszych kilku godzinach po spożyciu.

Dodatkowo, picie kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych lub czekolady mogą mieć działanie aktywujące, które utrudniają sen.

8. Możliwe uszkodzenie mózgu

Jedną z przyczyn braku snu może być występowanie uszkodzeń w różnych częściach mózgu związanych z czuwaniem lub zasypianiem. Jednym z nich byłby wzgórze. Inny znajduje się w zstępującym układzie siatkowatym, części mózgu, która hamuje czuwanie i zwracanie uwagi na bodźce środowiskowe i która pozwala nam spać. Uszkodzenie tych obszarów spowodowałoby poważne trudności ze snem, a nawet niemożność zrobienia tego. Również nadmierna lub nawet patologiczna aktywacja ciała migdałowatego może powodować te trudności.

• Powiązany artykuł: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)"

9. Choroby medyczne

Innym możliwym powodem, aby przestać być sennym, jest cierpienie na jakiś rodzaj choroby, która wtórnie generuje zaburzenia snu, w tym bezsenność. Przykładem tego są osoby z chorobami związanymi z bólem lub chorobami pochodzenia genetycznego.

Prawdopodobnie najjaśniejszym i najpoważniejszym przypadkiem jest śmiertelna bezsenność rodzinna, rzadka choroba genetyczna występująca w kilku rodzinach, która zaczyna się powodując, że pacjent ma tylko mikrosen i stopniowo powoduje całkowite ustanie snu, coś, co kończy się śmiercią tych, którzy go cierpią. Choroba ta jest jednak niezwykle rzadka, więc w zdecydowanej większości przypadków nie ma powodów do niepokoju.

10. Niedopasowanie rytmów dobowych

Nie zawsze jest prawdziwa bezsenność, ale czasami problem może być raczej w tym, że nasza rytmy dobowe nie są dostosowane i mogą kolidować z naszymi zobowiązaniami i żądaniami praca socjalno-pracownicza. Dlatego może wystąpić bezsenność nocna i senność w ciągu dnia.

Leczenie

Leczenie braku lub trudności ze snem będzie w dużej mierze zależeć od rodzaju przyczyn, które je generują. Ogólnie rzecz biorąc, jednym z podstawowych kroków będzie najpierw ocena, skąd według nas bierze się ten brak snu i jeśli to konieczne wykonać polisomnigrafię sprawdzić, czy podczas snu wchodzimy we wszystkie fazy snu, czy też mamy jakieś trudności w jakiejś konkretnej.

Na poziomie samej terapii, na poziomie psychologicznym i behawioralnym, powszechne jest wykonywanie higieny snu, analizowanie i stosując różne wytyczne, dzięki którym poprzez nasze zachowanie i nasze nawyki promujemy istnienie marzeń jakość. Wśród nich znalazłaby się regulacja harmonogramów żywieniowych lub sportowych w odniesieniu do pory kładzenia się spać, kontrola światła i dźwięku lub używanie łóżka tylko do spania lub uprawiania seksu. Również pomocna może być nauka technik relaksacyjnych, uważności lub medytacyjnych.

Jeśli przyczyną jest lęk, pomocne mogą być powyższe terapie wraz z szkolenia w zakresie radzenia sobie z lękiem, frustracją i stresem, restrukturyzacji poznawczej lub biofeedback. Często zdarza się, że myślenie i martwienie się o swoją niezdolność do zaśnięcia nadal generuje większa trudność w zrobieniu tego, coś, co sprawia, że ​​techniki odcinają aktywne poszukiwanie snu ułatwiać.

Ponadto może się również przydać okazjonalne lub czasowe zażywanie jakiegoś środka psychotropowego wskazane przez lekarza w celu ułatwienia zasypiania, powszechnie stosowane są środki nasenno-uspokajające, takie jak zolpidem lub benzodiazepiny. Jeśli przyczyna jest organiczna lub wynikająca z zażywania leków, chorobę należy leczyć lub przedyskutować z lekarzem możliwość zmiany leczenia. Jeśli chodzi o leki, należy leczyć objawy zatrucia lub odstawienia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Komitet Sterujący ds. Klasyfikacji Diagnostycznej Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Snu. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu – manualna diagnostyka i kodowanie. Rochester (MN): Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Snu.
• Santos, JL; García, LI; Calderón, MA.; Sanz, LJ; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologia kliniczna. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 02. SCEDOWAĆ. Madryt.