Jak pokonać wstyd: 5 wskazówek

Wiele z tego, kim jesteśmy jako jednostki, ma związek z tym, jak postrzegają nas inni. Oznacza to, że chociaż możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, jeden aspekt naszej tożsamości jest związany z obraz, który projektujemy, sposób, w jaki inni reagują na nasz widok lub interakcję NAS.

Wstyd jest istotnym zjawiskiem psychologicznym ma to związek z powyższym. Z racji ich istnienia dbamy o to, co pomyślą o nas inni, dzięki czemu w wielu sytuacjach będziemy mniej skłonni do izolacji społecznej. Jednak w pewnych kontekstach wstyd przestaje być pomocą i staje się przeszkodą, czymś, co oddala nas od tego, co chcielibyśmy osiągnąć i prowadzi do skrajnej formy nieśmiałości.

W tym artykule zobaczymy kilka kluczy do zgubienia wstydu i odważą się zrobić krok w kierunku tego, co zaproponowaliśmy, mimo że oznacza to ujawnienie się w społeczeństwie, które początkowo budzi szacunek.

• Powiązany artykuł: „4 różnice między nieśmiałością a fobią społeczną"

Jak pokonać wstyd

Poniższe kroki muszą być dostosowane do konkretnych okoliczności, w których żyjesz, ale co więcej, nie wystarczy przeczytać i zapamiętać te idee.

Musisz połączyć zmianę przekonań ze zmianą działańBo jeśli po prostu będziemy trzymać się tego pierwszego, to prawdopodobnie nie nastąpi żadna zmiana.

1. Przyzwyczaj się do eksponowania swoich skaz

Nie da się utrzymać idealnego wizerunku ani pozwolić, aby inni nas nieustannie idealizowali. Każdy popełnia małe błędypopada w błędne interpretacje i naraża się na niewygodne sytuacje. Napięcie generowane przez próbę podtrzymania tej iluzji może wywołać bardzo silne poczucie ośmieszenia i wielki strach przed poczuciem wstydu.

Musisz więc nauczyć się posiadać własne niedoskonałości i bez obaw pokazywać je innym. W ten sposób powstaje paradoks, że są bagatelizowane przez uznanie ich istnienia.

• Możesz być zainteresowany: "Zwalczanie lęku: 5 wskazówek, jak zmniejszyć napięcie"

2. Wyznaczaj sobie cele i zmuszaj się

Jeśli przestaniesz dużo myśleć o tym, czy powinieneś zrobić, co denerwuje Cię możliwością zrobienia z siebie głupca, stworzysz automatycznie wymówek, które pozwolą ci rzucić się w ręcznik i zrezygnować przy najmniejszej okazji, nawet jeśli zmiana zdania nie jest rozsądna w ten sposób.

Więc zobowiązuj się wobec siebie i, jeśli to możliwe, wobec innych. W tych przypadkach, wyznaczanie granic pomaga poszerzać marginesy własnej wolności, ponieważ ułatwia zrobienie kroku i zrobienie czegoś, co było wyzwaniem, a po wykonaniu nie będzie nas już tyle kosztować, aby to powtórzyć.

3. Otaczaj się nieskrępowanymi ludźmi

Kontekst społeczny ma duże znaczenie. Na przykład każdy, kto przeszedł zajęcia z aktorstwa, wie, że przez pierwsze kilka dni, widząc innych utrata wstydu sprawia, że ​​w ciągu kilku minut stajemy się znacznie bardziej rozluźnieni, robiąc rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiliśmy Gotowe.

Tę samą zasadę można zastosować do drobnych nawyków dnia codziennego, poza zawodem aktorów. Jeśli przyzwyczaimy się do bycia otoczonym przez ludzi, którzy nie mają obsesji na punkcie publicznego wizerunku, który dają i wyrażają się spontanicznie, będziemy dążyć do naśladowania tych wzorców zachowań i myśli, pomimo tego, że nasza osobowość nadal wywiera na nas wpływ.

4. Pracuj nad swoją samooceną

Jeśli wierzymy, że jesteśmy mniej warci niż reszta, łatwo jest nam w końcu założyć, że jest z nami coś nie tak, co należy ukryć przed innymi, ponieważ w ciągu kilku sekund może to pozostawić nas w dowodach.

Musisz więc popracować nad własnymi przekonaniami, aby je stworzyć dostosować się do bardziej sprawiedliwego i bardziej realistycznego obrazu siebie. Biorąc pod uwagę, że ci, którzy mają niską samoocenę, mają tendencję do obwiniania siebie za rzeczy, które przydarzają im się przez przypadek lub pod wpływem innych, należy się skupić nauczyć się postrzegać własne ograniczenia jako produkt okoliczności, w których żyją (i żyli w przeszłości) oraz decyzji, które nabierający.

5. Zdystansuj się

Wielokrotnie korzystne jest wycofanie się i zdystansowanie się od tego, czego doświadczasz w teraźniejszości; to znaczy, zobacz to jako trzecia osoba, która nie jest bezpośrednio zaangażowana w to, co się dzieje, widziałaby to. W ten sposób łatwiej przestać myśleć o tym, co powiedzą i stracić wstyd.

Przestań mieć obsesję na punkcie tego, co myślą inni i skup się na tym, co obiektywnie się dzieje, tak jak to się dzieje, gdy oglądamy film lub gramy w grę wideo, zwykle tak jest Wsparcie. Oczywiście tylko w sytuacjach, gdy wstyd jest blisko, ponieważ w innych sytuacjach ma to negatywne skutki, depersonalizując innych i komplikując empatię.

Odniesienia bibliograficzne:

• Broucek, Francis (1991), Wstyd i ja, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), W obliczu wstydu: Rodziny w powrocie do zdrowia, W.W. Norton, s. 5.