5 kluczy do zarządzania strachem

Ludzie na co dzień odczuwają różnorodne emocje, a jednym z nich jest strach, emocja jak każda inna.

Ale w dzisiejszych czasach częściej to odczuwamy. Wszyscy w pewnym momencie odczuwaliśmy strach, a nawet trzeba go odczuwać, aby przeżyć. Niemniej jednak, jeśli pozwolimy, aby strach zdominował nas i pozwolił mu rosnąć, staje się jedną z najbardziej obezwładniających emocji, blokując nasz sposób myślenia i reagowania.

W obliczu strachu w naturze ludzkiej i zwierzęcej istnieją trzy opcje reakcji: ucieczka, paraliż lub agresywność. Wszystkie są reakcjami wrodzonymi, dlatego nie wiemy, jak zareagujemy, dopóki nie staniemy przed tym, czego się boimy. Wiemy, że jeśli ten strach jest bardzo intensywny, może prowadzić do utraty absolutnej kontroli.

Dlatego w wielu społeczeństwach zaszczepienie strachu jest bronią kontroli populacji, ponieważ w obliczu tej emocji ludność Nie myśli jasno, a wśród ludzi powstają reakcje obronne i nieufność, powodując podział społeczny.

• Powiązany artykuł: "Po co jest strach?"

Jak najlepiej radzić sobie ze strachem?

Są osobowości bardziej podatne na tę emocję, które na co dzień boją się wszystkiego, nieustannie fantazjować o katastrofalnych wydarzeniach, generujących wysokie cierpienie za to, że nie mogą cieszyć się życiem, bo boją się, że może im się przytrafić coś złego.

Osoby te są w ciągłym stanie hiperwigilii, a w konsekwencji cierpią na wyjątkowo duży stres, który wpływa na ich nastrój, do snu i jego życie w ogóle.

Tego typu osobowości zwykle kończą się psychoterapia, a często to poczucie niepewności ma swoje źródło w dzieciństwie jako konsekwencja doświadczeń przeżytych przez każdego w rodzinie pochodzenia i we wczesnych doświadczeniach życiowych.

Do zrobienia? Sposób radzenia sobie ze strachem opiera się na następujących kluczowych pomysłach i wytycznych, których należy przestrzegać.

1. Stawianie czoła temu zbiera odwagę

Niestety strachu nie da się uniknąć ani przestać odczuwać, trzeba się z nim zmierzyć. Nie ma magicznych formuł i trzeba mieć odwagę zmierzyć się z tymi doświadczeniami. Dlatego Jeśli Twój strach generuje zbyt wiele ograniczeń w Twoim życiu, warto zasięgnąć profesjonalnej pomocy.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

2. Racjonalizuj to, czego się boisz

Nie pozwól, aby strach rósł w twoim umyśle, ponieważ w większości przypadków nasze obawy są znacznie wyższe i dalekie od rzeczywistości niż nam się wydaje. Aby to zrobić, pamiętaj o tych opcjach:

• Zapisz swoje najgorsze obawy i zobacz, co możesz zrobić, aby się z nimi zmierzyć; zawsze mamy na to kreatywne rozwiązania.
• Obserwując, jak realne są twoje lęki i jak prawdopodobne jest, że wydarzy się to, czego się boisz, zdziwiłbyś się, jak nierealne bywają.
• Zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu lęki ograniczają Twoje życie, a na ile spełniają jakąkolwiek funkcję w Twoim życiu. Czasami za strachem kryje się życzenie, którego boimy się spełnić.
• Jeśli chodzi o obawy nieuzasadnione zewnętrznie, zachowaj obiektywny i krytyczny pogląd.

3. Codziennie trenuj oddychanie przeponowe

Dopóki wiesz, jak kontrolować swój oddech, będziesz w stanie uspokoić strach i kontrolować swoje ciało i głowę; poczujesz, że masz nad sobą kontrolę.

Wskazane jest znalezienie kogoś, kto nauczy Cię prawidłowego oddychania. Oddychanie jest niezbędne do snu i odpoczynku, unikania ataków lękowych, a także do utrzymania równowagi psychicznej i emocjonalnej. Jeśli skupisz się na oddechu, będziesz w stanie złagodzić te lęki.

• Możesz być zainteresowany: „Oddychanie przeponowe (technika relaksacyjna): jak to się robi?”

4. Uzyskaj listę obaw, z którymi musisz się zmierzyć

Zrób to stopniowo, od mniejszej do większej intensywności. Stań przed nimi jeden po drugim zgodnie z kolejnością na liście i staraj się nie mieć zbyt wiele czasu między sekwencją a sekwencją, średnio od dwóch do trzech tygodniowo. W ten sposób nabierzesz pewności siebie, zbliżysz się do celu, a Twój lęk zmniejszy się.

Na przykład, jeśli boisz się miejsc, w których jest dużo tłumów w zamkniętych miejscach, zacznij od miejsc takich jak chodzenie do piekarni, apteki, na taras, później do supermarketu i tak dalej, skupiając się na swoim oddechowy. Wskazane jest, aby skorzystać z profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz się bardzo ograniczony.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

5. Pozytywnie wzmocnij się

Każde osiągnięcie, nieważne jak małe, jest przełomem; bądź dla siebie współczujący. Zdaj sobie sprawę ze zmian, które wprowadzasz, często następują one stopniowo.